Diario di Matteo - HP -6

[DoN TeO]

oggi secondo allenamento della serie 4x4

come anticipato ho abbassato tutto di circa 10 Kg rendendo questo WO quello leggero ed ho abbassato i recuperi di 30 secondi (da 120 a 90)
Pensavo risultasse molto più "leggero", invece, sentendo bene le ripetizioni ho comunque fatto un bel WO.

Domani l'ultimo

Allego un video in cui eseguo il rematore alla "mia maniera" ovvero con la testa appoggiata sulla panca,
ed un altro video con un esecuzione dell'anno scorso

E' evidente come, nella vecchia esecuzione (senza strizzata, e soprattutto senza testa appoggiata) il colpo di lombari mi permette di alzare molti più chili.

esecuzione vecchia

http://it.tinypic.com/player.php?v=a0kq6b&s=9#.WcOkc2-LSUk

esecuzione di oggi

http://tinypic.com/player.php?v=bg37sj%3E&s=9#.WcOsnG-LSUk

questa mattina ho anche visto un video di Miletto in cui parla di un allenamento "lattacido" molto interessante, lascio il link
stavo pensando di inserirlo come sesta settimana del ciclo
mi sembra molto interessante e diverso dalle solite cose

https://www.youtube.com/watch?v=839IVSfeM6c&index=49&list=WL

allego anche qualche foto della mia palestra in garage

[DoN TeO]

oggi ultimo giorno di questa settimana in 4x4
fatto allenamento medio, quindi recuperi e pesi a metà

da settimana prossima +100 Kcal da carbo
quindi passo a 2200 Kcal - 200 pro - 45 fat - 250 carbo

[DoN TeO]

ciao!
Questa settimana, la 5 di questa sottospecie di ciclo, mi trovo ad avere 4 sedute di allenamento
Alternerò una seduta di spinta ad una di trazione, lavorando come la settimana precedente con pesi medio/alti, recuperi alti e reps medio basse.
Nello specifico ecco l'allenamento di oggi

panca
military
parallele
squat

4 serie per ognuno
recuperi di tra 60 (parallele), 90 (squat), 120 (panca e military)
piramidali in 8 6 4 2 per gli esercizi fondamentali e un po' più alte per quelli "accessori" (parallele)

A livello di dieta ho aggiunto altri 25g di carboidrati, portando la quota totale a 250.
Per ora, considerando che sono partito da 1600Kcal ed ora sono a 2200 direi che ho "assorbito" l'aumento di carbo bene, mi vedo più pieno e solo nell'ultima settimana leggermente più gonfio, ma non più grasso.
Le misure in effetti confermano le mie considerazioni.
Nota dolente: purtroppo lavorando con questi esercizi "grossi" sono costretto a mettere da parte tutti quei distretti per me carenti tipo trapezi, deltoide posteriori ed altri gruppi che in una normale scheda a split allenerei.
In ogni caso, le misure e le foto mi servono proprio per questo: verificare se, dati oggettivi alla mano, ci sono stati miglioramenti o meno

[Ozn]

Bella la home gym
Non vedo rack, lo squat come lo fai?

[DoN TeO]

Bella la home gym
Non vedo rack, lo squat come lo fai?

grazie!
Quello dietro la panchetta è un piccolo rack con altezza regolabile, lo squat lo faccio lì

[chiurlo]

Vero, complimenti! Te la invidio. Io purtroppo devo allenarmi in camera montando e smontando all'occorrenza le varie panche, perché in garage non mi prende il telefono e senza telefono non lavoro e senza lavoro non mangio e senza mangiare oltre a morire non ingrosso.

[Ozn]

Vero, complimenti! Te la invidio. Io purtroppo devo allenarmi in camera montando e smontando all'occorrenza le varie panche, perché in garage non mi prende il telefono e senza telefono non lavoro e senza lavoro non mangio e senza mangiare oltre a morire non ingrosso.

vorresti dire che non puoi staccare un'ora!? E dai...

[chiurlo]

vorresti dire che non puoi staccare un'ora!? E dai...

Io lavoro su prenotazioni, e quando non sono fisicamente a lavoro devo avere il telefono che prende. E potendomi allenare solo la mattina (perché pomeriggio e sera lavoro) non posso avere il telefono staccato perché la mattina ho sempre molte chiamate.

[DoN TeO]

Vero, complimenti! Te la invidio. Io purtroppo devo allenarmi in camera montando e smontando all'occorrenza le varie panche, perché in garage non mi prende il telefono e senza telefono non lavoro e senza lavoro non mangio e senza mangiare oltre a morire non ingrosso.

Grazie!!!
Non riesci nemmeno a lasciare un rack contro il muro? Una buona soluzione potrebbe essere una panca richiudibile
In alternativa un wo improntato sul corpo libero come quello di Sly
Perché in effetti per chi si allena in homegym il tempo speso per sistemare cose e prepararsi per l'esercizio dopo è moltissimo

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[chiurlo]

Grazie!!!
Non riesci nemmeno a lasciare un rack contro il muro? Una buona soluzione potrebbe essere una panca richiudibile
In alternativa un wo improntato sul corpo libero come quello di Sly
Perché in effetti per chi si allena in homegym il tempo speso per sistemare cose e prepararsi per l'esercizio dopo è moltissimo

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Le panche sono richiudibili, infatti è che così che faccio. E per il rack uguale, metto quello e tolgo la panca; poi devo fare la panca, tolgo il rack e metto la panca. E' un po' scomodo, ma faccio tutto ugualmente.

[DoN TeO]

Io per fortuna devo solo abbassare la panca ed infilarla in un angolo
Ma quando la palestra era in cameretta del pupo in effetti ero costretto a tenere un po di ordine in più (vedi dischi appesi al muro) quindi un po ti capisco

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[Pasquino]

Bella palestra, invidiabile. Io in home gym passo i recuperi a smontare e rimontare i pezzi per l'esercizio dopo o prima. Chiamiamolo recupero attivo...

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[chiurlo]

Bella palestra, invidiabile. Io in home gym passo i recuperi a smontare e rimontare i pezzi per l'esercizio dopo o prima. Chiamiamolo recupero attivo...

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Ahahaahaha pure io!

[Sly83]

Io ho risolto così:

-parallele
-sbarra trazioni
-panchetta Sissy squat
-giubbino zavorrato
-trx

ho anche due fermi per bilanciere che uso per appoggiarlo a varie altezze per vari esercizi.

Oramai usando solo queste cosettine ho ridotto del 90% i tempi morti e gli spostamenti di attrezzature (che per altro ho ancora).

[chiurlo]

Quindi non fai manco panca piana?