Diario di Matteo - HP -6

[DoN TeO]

ok grazie del suggerimento

[DoN TeO]

settimana scorsa dal punto di vista dell'allenamento si è conclusa bene;
purtroppo invece non riesco a dare un freno all'alimentazione durante il week end: da venerdì sera a ieri sera 2 cene ed un battesimo che mi hanno fatto arrivare a 66.5 Kg, decisamente troppo.
Quindi oggi a calorie basse e poi cerco di perdere almeno 1-1.5Kg, da li vediamo come muoverci.
Questa sera riprovo la plicometria (sempre fatta in casa alla "menopeggio")

Dal punto di vista dell'allenamento invece, questa settimana provo a suddividere ogni WO in due parti quindi in pratica mi allenerò ogni mattina e ogni pomeriggio allenando un gruppo solo alla volta; in teoria dovrebbero guadagnarne parecchio i gruppi che alleno per secondi, come ad esempio le spalle

[DoN TeO]

ho chiuso 3x8 con 77 kg sulla panca inclinata!!!!!!

[DoN TeO]

proviamo a ripartire da qui...
nel mese di dicembre, dopo aver postato il confronto delle foto in fotogallery, è andato più o meno tutto a mignotte...
soprattutto l'alimentazione, che già facevo fatica a seguire, ha preso una brutta piega e ho continuato per circa un mese (fino a domenica scorsa) ad alternare grandi abbuffate e settimane in cui stavo basso di calorie per i sensi di colpa!!!
Spero che tutto questo casino non mi abbia mandato il metabolismo in confusione!!!

Tornando a prima: ero arrivato a 3600 Kcal (credo di averle tenute una settimana sola) nei giorni ON e 3400 nei giorni OFF, poi come dicevo prima tra una cosa e l'altra (complice soprattutto il fatto che mi hanno tolto un calazio ad un occhio e quindi dal 17 dicembre fino al 3 gennaio sono stato a casa-ferie e in questi periodi non riesco a regolarmi e mangio tutto quello che trovo in cucina...) sono passato da 65 a 67 Kg (ovviamente tutta ciccia).

Questa settimana conto di stare tutti i giorni (spero anche nel week end) intorno alle 3000 Kcal ed alzarle di 100 in 100 fino a tornare a 3600 per poi scendere lentamente.

Dal punto di vista dell'allenamento invece mi sono sempre allenato, ma non facendo quasi mai il WO completo... ho cercato comunque di mantenere almeno i pesi negli esercizi principali (panca, lento, rematore, squat).
La settimana dal 28 dicembre al 3 gennaio è stata di scarico completo.

I WO sono organizzati in questo modo:

lunedì: mattina tricipiti - pomeriggio - spalle
martedì: mattina bicipiti - pomeriggio - petto
mercoledì: mattina gambe - pomeriggio dorso
giovedì: mattina addominali - pomeriggio spalle
venerdì: mattina richiamo braccia - pomeriggio richiamo petto

stavo anche valutando di fare un periodo di forza ma visti i fastidi ad un polso (causa caduta sulla neve) ho deciso di rinviarla oppure eliminarla del tutto

Ho inoltre appena fatto scorta di malto, pro, e avena (tutto gusto neutro) e da ieri ho cominciato un ciclo di creatina.

In questa settimana mi aspetto di perdere circa un chilo e ripartire dalla prossima da circa 66.

(Questa mattina ho anche scoperto di essere stato promosso a senjor)

[menphisdaemon]

Penso che la prima cosa per il successo sia l'equilibrio


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[DoN TeO]

Penso che la prima cosa per il successo sia l'equilibrio


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niente da dire...hai ragione

[DoN TeO]

Purtroppo il dolore al polso non mi consente di allenarmi quindi mi fermerò fino a lunedì prossimo; potrei fare gambe e addominali ma non mi interessa...
Inoltre ieri, non so se per il dolore al polso o altro, ho mancato il reggibilanciere e a momenti me lo tiravo addosso... dopo poco nel fare croci con gli elastici (li attacco alla panca) ho fatto cadere tutto ed ho rovinato delle piastrelle...

[DoN TeO]

Rieccomi!
Ho fatto una radiografia a polso e scafoide e sembra essere tutto a posto
Ho ricominciato ad allenarmi la settimana del 11 di gennaio
Sono arrivato a 68 Kg... penso non sia più il caso di aggiungere peso e ho iniziato a scendere lentamente con le Kcal: per ora abbassato solo di 50 (da 3000 a 2950)
Posto foto condizione attuale che però, per mia fortuna ingannano parecchio... la plicometria, se pur poco affidabile, mi da un valore di 15% ma le foto, a mio parere, mostrano almeno un paio di punti in meno
In compenso a Natale ho ricevuto una di GoPro (non proprio quella) e stò cercando di filmare le esecuzioni...

[menphisdaemon]

Buona forma


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[DoN TeO]

Buona forma


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grazie!
soprattutto dopo la caziata dell'altra volta!
ti chiedo una cosa già che ci sono: per questioni di tempo ed organizzative, invece di allenare 2/3 gruppi (per esempio petto/spalle/tri) alla volta faccio 2 WO al giorno, ognuno di circa 30 minuti. Così facendo immagino di dare uno stimolo differente, credi che questo possa essere penalizzante?
grazie

[menphisdaemon]

Dipende da quante volte a settimana ti alleni e dallo splittaggio. Può essere fattibile o con feeder set o con richiami pump o con gruppi piccoli


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[Venkman85]

Bella condizione, in particolare ti vedo massiccio nella prima foto

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[DoN TeO]

Dipende da quante volte a settimana ti alleni e dallo splittaggio. Può essere fattibile o con feeder set o con richiami pump o con gruppi piccoli


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mi alleno 5xweek
lo splittaggio è così diviso
lunedì: tricipiti (mattina) + spalle (sera)
martedì: bicipiti (m) + petto (s)
mercoledì: gambe (m) + dorso (s)
giovedì: braccia (m) + petto (s)
venerdì: spalle (m) + dorso (s)

tutto il "primo ciclo" (fino a mercoledì sera) è più pesante, il "secondo giro" invece è pensato più come richiamo

Ho provato a googlare ma non ho trovato nulla su feeder set, cosa sono?
grazie

Bella condizione, in particolare ti vedo massiccio nella prima foto

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grazie!

[DoN TeO]

eccomi!
Un sunto degli allenamenti fino ad oggi
tricipiti: panca stretta 4x6 @ 69Kg (+cavi di lato + push down SS cavi inversi)
spalle: military 4x6 @ 48 Kg (+lento avanti seduto + alzate frontali EZ + alzate laterali cheat)
bicipiti: curl ez @ 49 Kg 8 8 7 7 (+manubri + manubri a martello SS cavi)
gambe: squat @ 69Kg 3x6 (+affondi + stacchi GT)

purtroppo martedì ho risentito di un dolore alla spalla destra (devo aver fatto qualcosa di sbagliato mentre facevo alzate frontali, magari un esecuzione troppo "strappata")
questa sera dorso!!!

[DoN TeO]

ieri sera dorso
trazioni in sovraccarico con 5kg 8 8 7 6+(2 presa neutra)
rematore @ 62kg 3x8
(+rematore singolo SS rematore doppi manubri a 90 + pendlay)

questa mattina braccia
curl SS distensioni (entrambi con bomber) @ 42 kg 3x(6+8)
(+bicipiti con cavo da dietro SS tricipiti di lato + curl cavi+piegamenti tra panche)