Diario di Matteo - HP -6

[alessio1990]

Mi segno
Si vede un bel back bravo

[DoN TeO]

Grazie!
(Le luci aiutano molto)

Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

[Bc9999]

Ciao Don, sono passato x un saluto purtroppo lo studio non mi lascia il tempo x il forum

Ottimi miglioramenti invece i tuoi a quanto vedo

[DoN TeO]

Purtroppo invece di salire di peso sono sceso...
E tu invece? Anche se non scrivi vedo che continui con la palestra!!!!

Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

[Bc9999]

Io bene, ora sto un po' suo gruppi di fb, se ti va dovresti aggiungerti
Io continuo, ora sono sceso un po' di peso ma sono ripartito in massa da 1 sett e un po', adesso poi sono seguito da un ragazzo e mi trovo benissimo

[DoN TeO]

Non ho FB...
Da quanto ti fai seguire?

Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

[Bc9999]

Dall inizio del cut, giugno circa è un ragazzo del forum, mi segue via web ma sembra di averlo a casa!

[DoN TeO]

Lenz?
(volevo scrivertelo per reps ma non riesco)

[Bc9999]

Yess, come hai indovinato?

[DoN TeO]

Sapevo che ora fa consulenze e che nei vostri diari partecipavate a vicenda!!! Noti miglioramenti?

Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

[Bc9999]

Moltissimi, perche io non sapevo gestire la dieta e la periodizzazione

[DoN TeO]

eccomi!
rientro dopo 1 settimana di ferie in cui ho fatto lavori a casa... era meglio lavorare!!! Inoltre ho pensato bene di farmi un taglio sul alluce e prendere lo spigolo di un mobile (che avevo appena spostato) in testa!!!
Per fortuna sono riuscito ad allenarmi lo stesso ma la dieta invece è andata a farsi benedire e ho preso 2 kg (credo solo di liquidi)
Questa settimana aumento le calorie a 2400 (la scorsa ero a 2200) e proseguo con lo stesso allenamento
Inizio anche la progressione che mi aveva suggerito circo visto che con i 3x8 mi sono bloccato passerò ai 4x6

[DoN TeO]

ieri petto spalle tricipiti
volevo mettere in pratica la "progressione di circo" ma sentendomi in forze sono riuscito a fare lo stesso 3x8 sia nella panca inclinata che nella military!
Soddisfatto dell'allenamento!

[DoN TeO]

ieri dorso bicipiti e gambe!
5 kg di sovraccarico sulle trazioni, il pendlay row che non avevo mai fatto ma mi sta dando degli ottimi feedback!
bicipiti con 38 di curl!
gambe invece... poca roba!
peso stabile a 63 circa

[DoN TeO]

ho un dubbio:
il minimo regime calorico raggiunto in def è stato circa 1600
ora sono a 2400
considerando di aumentare di 100 Kcal a settimana dovrei arrivare a circa 4000 a gennaio, da qui poi scendere di 50 a settimana fino arrrivare a 3000 Giugno

3000 mi sembrano comunque troppe (tanto troppe!!!) del resto scendere di Kcal con la stessa velocità con cui salgo mi sembra inutile...

idee???