Diario di Matteo - HP -6

[DoN TeO]

ok grazie del suggerimento!
ma non è un termo anche questo?

[Lenz]

Sisi

[DoN TeO]

WO ieri

Petto	Panca piana	10 9 6 6	85 85 85 85	1,25 1,40 ,1,55
	Spinte inclinata 4 buchi	8 8 8	34 34 34	1,30 1,30
	Panca declintata	8 8 8	32 32 32	1,30 1,30
	Croci inclinata	15 15	15 15 15	1,0 1,0
	Petto alto movimento	15 15	10 10 10	1,0 1,0
Tricipiti	Panca bomber	8 10 8 8	48 48 48 48	1,30 1,30 1,30
	French con EZ	8 8 8	31 31 31	1,0 1,0
	Distensioni dietro testa	12 12	11 11	1,0 1,0

[DoN TeO]

ieri sera mi sono misurato i bicipiti a freddo
39 il destro e 38 il sinistro
***** cane un centimetro di differenza è troppo!

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

É un po' peró secondo me prestando attebzione all'esecuzione si potrebbe migliorare la cosa, secondo me fino a 0.5cm è sostenibile


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[DoN TeO]

la curo sempre...

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

la curo sempre...

Non era una critica, intendo che magari basta quello senza programmi specifici..


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[DoN TeO]

Non era una critica, intendo che magari basta quello senza programmi specifici..


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non ti preoccupare avevo capito!

[DoN TeO]

ciao ragazzi!
dopo un mese di assenza ritorno... in realtà ho smesso di scrivere perchè oramai avevo ricevuto i consigli di cui avevo bisogno; ora invece, come potete ben immaginare ho bisogno di qualche nuova idea...
ero arrivato a 73.5 Kg, posto foto



e mi vedevo parecchio cicciotto
così, fino ad oggi ho fatto circa 3 weeks di normocalorica per arrivare agli attuali 69 Kg circa
posto foto ieri post WO



per quanto riguarda l'allenamento:
questa settimana ho fatto "riabilitazione in multi" in quanto la settimana prima mi sono fermato del tutto

ora avrei bisogno qualche consiglio per sgrassare sia sulla dieta che per quanto riguarda alimentazione e allenamento
la mia idea è che da lunedì vorrei iniziare in questo modo:

6 settimana con carbo e grassi bassi e alte pro (pensavo a 200 pro 350 cho e circa 35 fat al giorno)
come integrazione riprenderei la crea e una caps da 200 mg di caffeina pre WO
e come allenamento pensavo a 2+2+2
le prime 2 week facendo piramidali inversi
le seconde 2 week con multifrequenza
le ultime 2 con superserie
il tutto condito da 30 cardio 3 x week...

che dite?

[Lenz]

Per la dieta alza i fat a 0.8 pro kg, per il resto rimani uguale e procedi così fino alla muerte, non andrei in ipo fossi in te, mi manterrei in leggera iper per puntare su una ricomposizione corporea

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Ok grazie


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[Lenz]

[DoN TeO]

ciao a tutti!!!
sono tornato da poco dalle ferie, per fortuna senza prendere nemmeno un chilo... considerando che ho mangiato tantissimo (Sicilia 14 giorni) sono sicuro di aver quindi perso massa magra... e vabbè pazienza!!!

La scorsa settimana ho ripreso a fare qualche peso con una scheda full body

Vorrei iniziare appena possibile con un ciclo simil russo, dite che posso riprendere da oggi con i pesi (a livello normale) oppure è meglio fare un altra settimana di ricondizionamento?

[Lenz]

Ricondizionamento direi

[DoN TeO]

ok grazie Lenz! sempre gentile!
Posto foto condizione fine estate



per quanto riguarda il ciclo russo ho pensato di mantenere il principio di base e adattarlo leggermente, purtroppo ho lasciato a casa il foglio, domani lo trascrivo!

Questa settimana invece farò una settimana di preparazione al ciclo lavorando col 75% del massimale su ripetizioni da 6.

Aggiungo anche che stò progettando un piccolo rack homemade (piccolo perchè è ad altezza Teo, quindi circa 1.90), per chi fosse interessato posso fornire il costruttivo; per ora devo ancora sentire dei fabbri per capire quanto mi può costare!