Diario di Matteo - HP -6

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Io tutti gli es con il bomber, anche la panca


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[Lenz]

Un po' varie cose in realtà

[Wolf_88]

complimenti, mi segno...inoltre mi alleno anche io in home gym

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Grqzie e benvenuto!
Possiamo Scambiarci opinioni per homegym!
Ho dimenticato a casa il foglio con il WO di venerdì?aggiorno domani con anche una foto!


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[Lenz]

[DoN TeO]

rieccomi!
WO venerdì pomeriggio

Spalle	Lento avanti bilanciere	10 10 8 7	63 63 63 63	1,30 1,45 2,0
	Tirate mento	8 8 8	27 27 27	1,0 1,0
	Alzate frontali	8 8 8	12 12 12	1,0 1,0
	Alzate laterali	15 15	8 8	1,0 -
	Scrollate bilanciere	15 15	69 69	1,0 -
Bicipiti	Curl Bilanciere	10 10 10	31 31 33 33	1,30 1,45 2,0
	Curl martello	8 8 6	20 20 20	1,0 1,0
	Curl panca in avanti	12 12	12 12	1,0 -

purtroppo per il secondo week end a fila salto gambe e addominali... poco tempo!

ieri invece WO petto tricipiti

Petto	Panca piana	10 10 9 8	81 81 81 81	1,25 1,40 ,1,55
	Spinte inclinata 4 buchi	8 8 8	34 34 34	1,30 1,30
	Panca declintata	8 8 8	32 32 32	1,30 1,30
	Croci inclinata	15 15	15 15 15	1,0 1,0
	Petto alto movimento	15 15	10 10 10	1,0 1,0
Tricipiti	Panca bomber	10 10 12 12	42 42 42 42	1,30 1,30 1,30
	French con EZ	12 11 10	27 27 27	1,0 1,0
	Distensioni dietro testa	15 15	9 9	1,0 1,0

gradualmente aumento quasi tutti i pesi (panca + 2, declinata +4, croci +1, nei tricipiti solo le reps)
molto contento di come stà andando questo nuovo ciclo a parte il poco allenamento di gambe!
Sono quasi a 71 kg, conto di arrivare circa a 72 e poi da metà maggio - primi di giugno inizierò a sgrassare!

Allego foto post WO spalle!

[Lenz]

Braccia avanti, gambe sbaglio o stanno parecchio indietro? Comunque carina la fascetta celeste. Ne si intravede!

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Oddio non avevo visto che le gambe sono venute così!!! Ahahha per fortuna nn sono veramnte così... Non sono al livello braccia ma nemmeno così!!! Appena posso ne metto una!
La fascetta la uso se no i capelli mi vanno in faccia!


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[Zankas]

gli addominali, se riesci a sapere con anticipo che non hai tempo di allenare gambe, potresti metterli in un altro giorno ò.O, ottimo comunque l aumento progressivo del carico!

per il resto ottimo impatto visivo per la parte sopra, la parte sotto come hai detto tu, non è venuta bene!

[DoN TeO]

ieri sera causa giro improvviso per vedere mobili per la casa ho "dovuto" fare palestra dopocena...
e la cena era a base di fiorentina e ali di pollo... non vi dico quando mi sono attaccato alla barra delle trazioni la sensazione che ho avuto...
è comunque venuto un allenamento discreto!
Aggiungo che sto continuando con lo stretching e sembra stia portando qualche beneficio al gomito, speriamo!
posto WO

Dorso	Trazioni	10 8 8 8		2,0 2,0 2,0
	Trazioni orizzontali	12 12 12 12		1,30 1,30 1,30
	Rematore bil prona	8 8 8	59 59 59	1,0 1,0
	Rematore manubrio	8 8 8	36 36 36	1,0 1,0
	Pullover con manubrio	12 12	12 12	1,0 1,0
	Alzate post	12 12	6 6	1,0 1,0

[DoN TeO]

WO spalle-bicipiti

Spalle	Lento avanti bilanciere	10 10 9 8	63 63 63 63	1,30 1,45 2,0
	Tirate mento	10 10 10	29 29 29	1,0 1,0
	Alzate frontali	10 10 10	12 12 12	1,0 1,0
	Alzate laterali	15 15	9 9	1,0 -
	Scrollate bilanciere	15 15	69 69	1,0 -
Bicipiti	Curl Bilanciere	10 10 10 10	33 33 33 33	1,30 1,45 2,0
	Curl martello	8 8 8	20 20 20	1,0 1,0
	Singolo frontale panca	8 8 12	12 12 10	1,0 1,0

[DoN TeO]

WO ieri

Petto	Panca piana	10 10 8 7	83 83 83 83	1,25 1,40 ,1,55
	Spinte inclinata 4 buchi	8 8 8	34 34 34	1,30 1,30
	Panca declintata	8 8 8	32 32 32	1,30 1,30
	Croci inclinata	15 15	15 15 15	1,0 1,0
	Petto alto movimento	15 15	10 10 10	1,0 1,0
Tricipiti	Panca bomber	12 12 12 12	42 44 46 48	1,30 1,30 1,30
	French con EZ	8 10 10	29 31 33	1,0 1,0 fai 31
	Kick back	15 15	9 9	1,0 1,0

petto molto soddisfatto
tric abbastanza

[DoN TeO]

WO ieri
foto dorso post WO

Add	Sit up a terra	30 30 30
	Raccolgi e spingi sdraiato	20 20 20
	Bicicletta	40 40 40
Dorso	Trazioni	12 10 8 7		2,0 2,0 2,0
	Trazioni orizzontali	12 12 12 12		1,30 1,30 1,30 fai socraccarico
	Rematore bil prona	8 8 8	61 63 65	1,0 1,0 parti da 63
	Rematore manubrio	8 8 8	36 36 36	1,0 1,0
	Pullover con manubrio	15 15	12 12	1,0 1,0
	Alzate post	15 15	6 6	1,0 1,0

[DoN TeO]

WO venerdì

Spalle	Lento avanti bilanciere	10 10 9 8	63 63 63 63	1,30 1,45 2,0
	Tirate mento	10 10 10	29 29 29	1,0 1,0
	Alzate frontali bil EZ	8 8 8	25 25 25	1,0 1,0
	Alzate laterali	15 15	9 9	1,0 -
	Scrollate bilanciere	15 15	69 69	1,0 -
Bicipiti	Curl Bilanciere	10 10 8 8	29 29 29 29	1,30 1,45 2,0
	Curl martello	12 12	17 17	1,0 1,0

WO sabato

Add	Raccogli e distendi seduto	30 30 30
	Bassi appeso sbarra	15 15 15
	Laterali in piedi con peso	15 15 15	12 12 12
Gambe	Squat accosciata	10 10 10 10	59 59 61 63	1,30 1,45 2,0
	Leg extension	8 8 8	50 50 50	1,0 1,0
	Leg curl	8 8 8	40 40 40	1,0 1,0
	Affondi con bilanciere	12 12	19 19	1,0 1,0
	Polpacci su gradino	15 15	26 26 26	1,0 1,0

ancora 2 settimane di crea!
Qualcuno ha qualche consiglio per un buon termogenico?

[Lenz]

A me i thermo non piacciono, nel caso dnpxII