Diario di Matteo - HP -6

[DoN TeO]

azz 5x8 non è devastante?
il WO dura tra i 75 e i 90 minuti
(ho postato anche in sezione allentamento)
grazie

---------- Post added 11-03-2014 at 09:10:47 ---------- Previous post was 10-03-2014 at 15:06:28 ----------

ieri ho iniziato la settimana di test del nuovo splittaggio-serie-reps
intanto in sezione allenamento qualcuno mi sta consigliando, credo che sistemerò la scheda strada facendo
ecco il WO di ieri

Spalle	Lento avanti manubri	10 10 9 8	31 31 31 31	1,30 1,30 1,30
	Lento dietro stand bilanc	8 8 8	41 41 43	1,30 1,30
	Alzate frontali	8 8 8	12 12 12	1,0 1,0
	Alzate laterali	15 15	10 10	1,0 1,0
	Scrollate bilanciere	15 15	69 69	1,0 1,0
Bicipiti	Curl Bilanciere	10 10 10 10	29 29 29 29	1,30 1,30 1,30
	Curl martello	8 8 8	16 16 18	1,0 1,0
	Concentrato	15 15	13 13	1,0 1,0

ieri ho anche fatto l'ordine per qualche supp

- pre WO (a base di crea+argi+citru+beta alanina)
- destrosio
- malto
- avena
- omega 3
- multivit

[magnus991]

Ottima integrazione, basilare ma funzionale

il pre wo sono singolarmente o in un unico prodotto?!

[DoN TeO]

Ottima integrazione, basilare ma funzionale

il pre wo sono singolarmente o in un unico prodotto?!

speriamo in bene!
il pre wo è un già fatto

[Lenz]

Non so io preferisco programmare con volumi più alti e tecniche di intenisità, però va più che altro a comodità sulla persona. 70-90 minuti compresi di warm-up e defaticamente/stretch/cardio?

[DoN TeO]

addirittura pensavo che il volume fosse troppo... non vorrei che il troppo volume fosse inutile

70-90 in totale, considera che faccio solo 200 salti di corda (quantificabili in 3 minuti) circa 3 minuti 2/3 di avvicinamento ai fondamentali e qualche movimento gomiti e cuffie il tutto potrebbe occupare circa 15 minuti, quindi di WO vero e proprio saranno 60 minuti circa

defaticamento/stratching non ne faccio...

il cardio lo rimando a maggio...

[magnus991]

Che pre wo hai scelto?

[DoN TeO]

sito concorrente quindi non posso
se ti interessa dammi mail (così mi mandi anche il link delle fasce per gli stacchi)

[magnus991]

Perfetto! mfrasson91@yahoo.it

Comunque io ti consiglierei di informarti sullo stretching, i benefici non sono indifferenti!

[DoN TeO]

ok per lo stretching mi informo
magari miglioro la condizione del gomito

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Il preWo è quello del sito con grafica blu??


Sent from my iPhone using Tapatalk

[magnus991]

Sisi è lui

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Confermo!
Vado a fare dorso


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Bc9999]

poi dimmi il feed perchè lo vorrei forse provare =D

[DoN TeO]

già provato un paio di anni fa...
comunque ti dico qualcosa dopo almeno una settimana

WO ieri

Dorso	Stacchi da terra	8 8 8 8	69 69 69 69	1,30 1,30 1,30 fai 75
	Trazioni	6 6 6		1,30 1,30
	Rematore bil prona	8 8 8	55 55 55	1,0 1,0
	Rematore manubrio	8 8 8	30 30 30	1,0 1,0 fai 32
	Pullover	12 12	20 20	1,0 1,0
	Alzate post	12 12	6 6	1,0 1,0

ho fatto stretching! (poca roba in realtà ma almeno inizio a seguire la giusta via!)

[DoN TeO]

WO ieri

Petto	Panca piana	8 8 8 8	75 77 79 79	1,30 1,30 1,30
	Panca inclinata 4 buchi	8 8 8	65 67 69	1,30 1,30
	Croci inclinata	15 15	14 14	1,0 1,0
	Petto alto movimento	15 15	10 10 10	1,0 1,0
Bicipiti	French con EZ	10 10 10 10	21 21 21 21	1,0 1,0
	Kick back	15 15	8 8	1,0 1,0

sempre qualche dolore al gomito...