Diario di Matteo - HP -6

[Zankas]

complimenti per i carichi nelle alzate posteriori ò_ò

[DoN TeO]

grazie!
In effetti mi sta venendo il dubbio che dovrei curare di più la tecnica e magari abbassare il peso

[Zankas]

il mio preparatore me le fa fare con le braccia completamente distese, e gia con 2 manubri da 4 kili all'ultima serie mi viene da piangere >.<

[DoN TeO]

ma se tengo le braccia distese non carico i gomiti?

[Zankas]

si ma il peso arriva ad avere una leva molto lunga, quindi pure che sono 4 kili il gomito (se è sano) non sente niente di particolare però fai fatica (che sembrano molto piu di 4 kg >.<)

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Proverò


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---------- Post added 07-03-2014 at 09:20:35 ---------- Previous post was 06-03-2014 at 17:52:37 ----------

Ieri petto e bicipiti
Il gomito ha ricominciato a fare qualche fastidio, per fortuna in serata col ghiaccio sembra sia passato tutto
Ieri di differente ho mangiato una scatola di lenticchie (240) a pranzo invece del riso e una scatola di fagioli a cena invece del pane!!! Mh... Che buoni i legumi!!!

WO
Panca piana 12 12 10 con 71 kg rest 1,30-2,0
Inclinata 12 10 8 con 61 kg rest 1,30-2,0
Croci su panca piana 3x12 con 12 kg rest 1
Petto alto (movimento) 3x12 con 8 kg rest 1

Scott con macchinario 3x12 con 35 kg rest 1,3
Curl con manubri 3x12 con 12 kg rest 1,0



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---------- Post added at 11:35:10 ---------- Previous post was at 09:20:35 ----------

[IMG][/IMG]

bicipite a caldo

[Lenz]

Ottima condizione!

[DoN TeO]

grazie!
per il post WO se non sbaglio suggerivi malto e dex 3:1 giusto?

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

3:1 a favore delle malto


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[DoN TeO]

oki grazie

[Vodka Lemon]

Ottimo bicep !

[magnus991]

E anche la spallozza

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

CraZie!!!


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[DoN TeO]

ciaoooo
altro week end sulla neve e altri 2 giorni di abbuffata... eccheppalle! come fai a dire di no a casoncelli e polenta dopo una sciata???
saltato WO gambe per ovvi motivi!

Oggi inizia ultima settimana prima del nuovo ciclo di creatina e vorrei cambiare leggermente scheda... sono sempre in massa, aggiungo che l'ultimo ciclo è stato fatto in 5x5 e ora vorrei lavorare con pesi più bassi ma volume comunque alto.

che ne dite di
4x10 sui fondamentali
3x8 su multi
2x15 pump?

[Lenz]

Tieniti un po' più basso sui fondamentali, io farei:
5x8 fondamentali
3x10 multi
2x15 pump
Anche se il volume mi sembra poco impostato così, quanto ti dura il wo?