Diario di Matteo - HP -6

[jonny94]

io sto a 500 carbo xD
comunque 700gr patate corrispondono a 150 riso/gallette!

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Ok
Allora patate=molto bene!


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[DoN TeO]

venerdì è arrivato il super cissus!
Ho iniziato una settimana di carico con 2+2+2 (colazione pranzo cena) alla quale seguirà un periodo di mantenimento di 1+1+1, speriamo funzioni!
Ecco WO di sabato pomeriggio

Add	Raccogli e distendi seduto	30 30 30
	Bassi appeso sbarra	15 15 15
	Laterali in piedi con peso	15 15 15	12 12 12
Gambe	Squat accosciata	8 8 8	59 59 59	1,30 1,30
	Leg extension	8 8 8	50 50 50	1,0 1,0
	Leg curl reclinata	8 8 8	40 40 40	1,0 1,0
	Affondi con bilanciere	8 8 8	23 23 23	1,0 1,0
	Polpacci su gradino	8 8 8	26 26 26	1,0 1,0

Questa settimana ho deciso di tenere i cho un pochino più bassi e probabilmente mi allenerò con serie da 12.

Sto valutando se prendere AAKG + OKG oppure citrullina?
qualche opinione o feed dai più esperti?

[Lenz]

Citrullina malato / agmatina

[DoN TeO]

posto WO ieri

Spalle	Spinte manubri	12 12 12	28 28 28	1,30 1,30
	Lento dietro stand bilanc	12 12 12	33 33 33	1,30 1,30
	Alzate laterali	12 12 12	8 8 8	1,0 1,0
	Alzate frontali	12 12 12	8 8 8	1,0 1,0
	Scrollate bilanciere	12 12 12	49 49 49	1,0 1,0
Tricipiti	Panca stretta	12 12 10	59 59 59	1,30 1,30
	Distensioni dietro testa	12 12 12	9 9 9	1,0 1,0
	Kick back	12 12 12	8 8 8	1,0 1,0

ancora piano con il gomito e sembra che si stia riprendendo!

cibo ieri

colazione 400 latte + banana + 8 fette biscottate
spuntino 50 pane integrale + 50 tacchino + 10 mandorle
pranzo 100g pasta + 70 bresaola
merenda 50 pane integrale + 30 bresaola + mela
pre wo 5g bcaa
during wo 5g bcaa
post wo 20 whey
cena 150g pollo + peperoni + 50g pane integrale

---------- Post added at 16:17:58 ---------- Previous post was at 09:41:45 ----------

domanda stupida:
i legumi (come credo tutti gli alimenti) quanto vengono bolliti mantengono la loro composizione di macro giusto?
chiedo questo perchè su alcuni siti trovo valori diversi tra crudi-secchi e lessi

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

posto WO ieri

Spalle	Spinte manubri	12 12 12	28 28 28	1,30 1,30
	Lento dietro stand bilanc	12 12 12	33 33 33	1,30 1,30
	Alzate laterali	12 12 12	8 8 8	1,0 1,0
	Alzate frontali	12 12 12	8 8 8	1,0 1,0
	Scrollate bilanciere	12 12 12	49 49 49	1,0 1,0
Tricipiti	Panca stretta	12 12 10	59 59 59	1,30 1,30
	Distensioni dietro testa	12 12 12	9 9 9	1,0 1,0
	Kick back	12 12 12	8 8 8	1,0 1,0

ancora piano con il gomito e sembra che si stia riprendendo!

cibo ieri

colazione 400 latte + banana + 8 fette biscottate
spuntino 50 pane integrale + 50 tacchino + 10 mandorle
pranzo 100g pasta + 70 bresaola
merenda 50 pane integrale + 30 bresaola + mela
pre wo 5g bcaa
during wo 5g bcaa
post wo 20 whey
cena 150g pollo + peperoni + 50g pane integrale

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domanda stupida:
i legumi (come credo tutti gli alimenti) quanto vengono bolliti mantengono la loro composizione di macro giusto?
chiedo questo perchè su alcuni siti trovo valori diversi tra crudi-secchi e lessi

A volte cuocendoli alcuni composti rimangono nell'acqua di cottura, come l'amido per la pasta...


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[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Grazie


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[Lenz]

Pesa tutto crudo. Molti cibi in cottura assorbono/perdono acqua (dipende dal tipo di cottura) quindi kcal e macro variano (diminuiscono/aumentano rispettivamente). Poi ci sarebbe da parlare sui metodi di cottura e i rispettivi vantaggi/svantaggi ma è un altro discorso, riguarda più che altro digeribilità e micronutrienti

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Ok grazie!il problema nello specifico sono i legumi (fagioli ceci e lenticchie) volevo sapere se mettendoli a bagno e poi lessandoli perdono pro/cho


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[Vodka Lemon]

Mi segno, hai fatto progressi notevoli!!!
Ho notato che sei di Pavia.. Io sono a 20 min da li..!

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Di dove sei Vodka? Io di milano


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[DoN TeO]

dove si trova gym city???
ahahhahahahah

Siziano ma lavoro ad Assago, voi?

[Vodka Lemon]

dove si trova gym city???
ahahhahahahah

Siziano ma lavoro ad Assago, voi?

ahahahah!!! Gym city è un paese vicino a Landriano, se lo conosci

[DoN TeO]

riozzo? carpiano?vidigulfo?
mi sono allenato fino all'anno scorso a landriano!

intato posto WO martedì

Stacchi da terra	12 10 8	69 69 69	1,30 1,30
Trazioni	4 4 4		1,30 1,30
Rematore bil prona	12 12 12	49 49 49	1,0 1,0
Rematore neutro	12 12 12	26 26 26	1,0 1,0
Rematore bil supino	12 12 12	49 49 49	1,0 1,0
Alzate post	10 10 10	12 12 12	1,0 1,0

e cibo martedì

colazione 400 latte + 1 banana +10 fette biscottate + cannella + 0.5g vit C + 2cpr O3
spuntino 50g pane integrale + 50g fesa tacchino
pranzo 70g riso + scatoletta tonno grande 160g
spuntino 50g pane + tonno piccolo 80g
poco + tardi 1 mela
pre WO 50g avena + 5 bcaa
during 5 g bcaa
post 20g pro
cena 200g nasello + 200g ceci

ieri invece allenamento in piscina!!!
3km in un ora!!! very happy! (spero possa sostituire il cardio)

cibo di ieri

colazione 400 latte + 1 banana +10 fette biscottate + cannella + 0.5g vit C + 2cpr O3
spuntino 50g pane integrale + 50g fesa tacchino
pranzo 70g pasta + 70g bresaola
spuntino 50g pane integrale + 30g bresaola
poco + tardi mela
pre piscina 50g avena + 0.5g vit C
cena 200g bistecca rossa ai ferri + 200g ceci

[Vodka Lemon]

Sono a Torrevecchia Pia !