Diario di Matteo - HP -6

[jonny94]

meglio maltodex o destrosio?
quali vantaggi a livello di dieta?

di solito mi alleno alle 18/18.30 e subito dopo (max 15 minuti) ceno con circa 150 pollo/ 250 pesce +50 pane integrale, come potrei ottimizzare?
grassi a cena cerco di evitarne

se la cena è subito post va bene, però sostituisci il pane al riso/patate

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

meglio maltodex o destrosio?
quali vantaggi a livello di dieta?

di solito mi alleno alle 18/18.30 e subito dopo (max 15 minuti) ceno con circa 150 pollo/ 250 pesce +50 pane integrale, come potrei ottimizzare?
grassi a cena cerco di evitarne

Ca**o Teo facciamo praticamente la stessa cena


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[DoN TeO]

se la cena è subito post va bene, però sostituisci il pane al riso/patate

grassieeee! riso scomodo ma patate sure!

Ca**o Teo facciamo praticamente la stessa cena


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yeahhhhhhh!

[Lenz]

L'ideale sarebbe un mix tra i due in rapporto 3:1 dal momento che sfruttano due carrier differenti avresti un assorbimento più rapido, nella scelta opterei per le sole malto.
Fibre e grassi non abbassano la glicemia, la tengono costante, con cho alti invece dovrebbe abbassarsi naturalmente e più velocemente per via del rebound (ipoglicemia reattiva). Se mi allenassi la sera opterei per questa soluzione

[jonny94]

L'ideale sarebbe un mix tra i due in rapporto 3:1 dal momento che sfruttano due carrier differenti avresti un assorbimento più rapido, nella scelta opterei per le sole malto.
Fibre e grassi non abbassano la glicemia, la tengono costante, con cho alti invece dovrebbe abbassarsi naturalmente e più velocemente per via del rebound (ipoglicemia reattiva). Se mi allenassi la sera opterei per questa soluzione

infatti io che finisco ad allenarmi alle 18 e 30, faccio pro e carbo (gallette+albumi) alle 19:00 e poi cena alle 20 e 45 con riso,pollo, verdura e olio

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Ok ragazzi grazie ad entrambi!


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[DoN TeO]

aggiorno con WO di ieri

Petto	Panca piana	8 8 8	73 73 73	1,30 1,30
	Panca inclinata	8 8 8	63 63 63	1,30 1,30
	Petto alto (movimento)	8 8 8	8 8 8	1,0 1,0

Bicipiti	Scott seduto macchina	8 8 8	30 30 30	1,0 1,0
	Manubri martello	8 8 8	12 12 12	1,0 1,0

... nonostante l'allenamento leggero dolore al gomito ... oggi dovrebbe arrivare il cissus, speriamo in quello!

Ho deciso che da oggi (o meglio da ieri) segno cosa mangio

27.02.14
colazione: 400 ml latte + 1 mela frullata (la banana era finita)
pranzo: risotto con la zucca, spezzatino, pane e nutella
merenda: pizzetta
cena: 100 abbondanti di pasta con gamberi

ok ieri ho mangiato di merda... ero a casa in ferie e mi sono dato alla pazza gioia!

[Zankas]

bhe vabbe ogni tanto ci sta di mangiare a caso >.<

per il gomito senno potresti anche provare a prendere le fascie per tenere più ferma l'articolazione, se con il cissus non ti cambia niente

[DoN TeO]

farmacia?

[Zankas]

non saprei dove le trovi in giro, magari puoi andare a chiedere in farmacia se le hanno o forse con piu possibilità in una qualche sanitaria dove tengono le calze per la circolazione e cose simili; sicuramente su ebay ci sono. un po di tempo fa c'erano in offerta alla lidl

[DoN TeO]

ebay is the way!

[magnus991]

I segno teo anche io a cena propendo per il rebound glicemico, poi vedi tu

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

tipo 50 di malto subito post WO e 100 di cho (tipo patate) a cena non è un po' troppo?


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[jonny94]

dipende dalla dieta, dalle kcal e macro totali....io post wo mangio 1 pacco intero di gallette e a cena 700-800gr di patate!

[DoN TeO]

wtf????
ma quanti cho al giorno?
se mangio 700 di patate mi addormento a tavola!