Diario di Matteo - HP -6

[jonny94]

si è quello l'incastro, praticamente dovresti chiudere il movimento, invece tu ti fermi un pò prima, ci sono ottimi tutorial su yt
rematore prova a non dare la "botta di lombari" per aiutarti, ma cerca di lavorare solo con il dorso, e prova magari a portare il bilanciere più verso l'ombelico piuttosto che verso il petto.
la panca come esecuzione mi sembra buona, c'è una leggera assimetria tra i due arti, ma non mi sembra nulla di grosso.

[DoN TeO]

si è quello l'incastro, praticamente dovresti chiudere il movimento, invece tu ti fermi un pò prima, ci sono ottimi tutorial su yt
rematore prova a non dare la "botta di lombari" per aiutarti, ma cerca di lavorare solo con il dorso, e prova magari a portare il bilanciere più verso l'ombelico piuttosto che verso il petto.
la panca come esecuzione mi sembra buona, c'è una leggera assimetria tra i due arti, ma non mi sembra nulla di grosso.

ooooooook
grazie!

[Venkman85]

I carichi sono buoni, solo lo squat mi sembra basso, fai più di panca inclinata, dovrebbe essere il contrario!

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[DoN TeO]

I carichi sono buoni, solo lo squat mi sembra basso, fai più di panca inclinata, dovrebbe essere il contrario!

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Vero!
Diciamo che essendo un puffo lo squat (e le gambe in generale) le faccio solo 1 volta ogni 2 settimane... In più lo squat è sempre completamente in accosciata quindi credo che qualcosa penalizzi!

[Venkman85]

Vero!
Diciamo che essendo un puffo lo squat (e le gambe in generale) le faccio solo 1 volta ogni 2 settimane... In più lo squat è sempre completamente in accosciata quindi credo che qualcosa penalizzi!

Sicuramente se vai ad accosciata completa perdi un bel po' di kg. Non ho capito però perché dimezzare il gruppo delle gambe rispetto agli altri per questione di altezza.
Intendiamoci, io per primo preferisco allenare e avere risultati per l'upper rispetto alle gambe, però una volta a settimana mi sembra un buon compromesso. Tra l'altro avevo letto da qualche parte che i più bassi hanno qualche tipo di vantaggio rispetto agli alti nello squat. Poi bon, non voglio certo fare il bacchettone, anche perché a me basta evitare l'effetto fenicottero :-D mi interessa poco avere le gambone (come fosse facile farsele), ma essendo poco più alto di te (1,72) su noi bassi è più difficile dare l'effetto fenicottero.

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[DoN TeO]

Sicuramente se vai ad accosciata completa perdi un bel po' di kg. Non ho capito però perché dimezzare il gruppo delle gambe rispetto agli altri per questione di altezza.
Intendiamoci, io per primo preferisco allenare e avere risultati per l'upper rispetto alle gambe, però una volta a settimana mi sembra un buon compromesso. Tra l'altro avevo letto da qualche parte che i più bassi hanno qualche tipo di vantaggio rispetto agli alti nello squat. Poi bon, non voglio certo fare il bacchettone, anche perché a me basta evitare l'effetto fenicottero :-D mi interessa poco avere le gambone (come fosse facile farsele), ma essendo poco più alto di te (1,72) su noi bassi è più difficile dare l'effetto fenicottero.

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ahhhhh ma allora anche tu fai parte dei non-alti!!
Scherzi a parte l'effetto fenicottero per i bassi rischia di diventare effetto tacchino!!!
In realtà qualche anno fa le allenavo normalmente tutte le settimana ed ero arrivato a carichi tutto sommato normali.
Poi si gonfiarono troppo e la mia ragazza iniziò a prendermi per il culo (ed in effetti aveva ragione) così dimezzai il lavoro.
Purtroppo anche se dimagrisco il taglio sul quad (che comunque mi piace) non mi esce, quindi in ogni caso restano molto lisce

[Venkman85]

Poveri noi diversamente alti [emoji29] [emoji23]

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[DoN TeO]

Purtroppo venerdì ho dovuto saltare l'ultimo allenamento del ciclo di forza a causa del solito dolore al gomito...pazienza!
Peso in leggero calo (era l'ora) -0.6 Kg!!!
Questa settimana stop totale sia dieta che allenamento ma ho già pensato a quello nuovo:

Petto
Panca inclinata 4x6
Manubri su inclinata 3x8
Panca presa inversa 3x10
Croci piane SS croci per petto alto

Petto'
Panca piana 3x8
Panca presa stretta (gomiti larghi) 3x10
Flessioni 3x15-20

Spalle
Military 4x6
Lento seduto 3x8
Lento seduto con manubri 3x10-12
Tirate mento

Spalle'
Lento seduto 3x8
Lento dietro 3x10
Alzate laterali seduto 3x12 (tecniche intensità stripping drop ecc)

Dorso
Rematore 4x6
Pendlay 3x8
Rematore manubrio 3x10
Rematore manubri su panca piana SS pulldown

Dorso'
Trazioni 8x8 prese varie
Rematore 3x8
Alzate a 90 3x12/Pulley

Bicipiti
Curl bilanciere 4x10
Curl manubri 3x10
Curl su panca inclinata SS curl conc

Tricipiti
Panca stretta 4x10
Distensioni dietro testa a 2 mani
Skull crusher/French SS Cavi

Bicipiti SS Trcipiti
Curl EZ SS Piegamenti stretti
Curl con cavi da dietro SS piegamenti tra panche
Curl Cavi SS Cavi presa inversa (movimenti contrari)

Gambe
Squat 4x6
Affondi 3x8
Stacchi GT 3x8

non vedo l'ora di cominciare!

[DoN TeO]

Ieri ho ricominciato ad allenarmi
regime calorico bassissimo perchè devo arrivare il prima possibile a 65 Kg
(stò facendo un po' di pasticci con la dieta)

Tricipiti
Panca stretta 4x10 10 8 7 @ 65 rest 90
Distensioni dietro la testa a 2 mani 3x12 @ 22 rest 60
Skull crusher SS cavi @ 12+cavo rosso 3x(12+12) rest 60

Petto
Panca inclinata 4x6@83 Kg rest 90
Manubri su panca inclinata 3x8 8 7 @ 28 Kg rest 60
Panca presa inversa 3x10 @ 29 Kg
Croci SS Croci alte @ viola + (blu+giallo) 3x(15+12)

La panca presa inversa non mi è piaciuta, devo trovare un sostituto

Questa mattina

Bicipiti
Curl bilanciere 4X10 10 9 8@ 39 kg rest 90
Curl manubri 3x10 9 8 @ 18 kg rest 60
Curl manubri su panca inclinata SS curl concentrato a 90 @12+12 10+8-9+7-8+6

[DoN TeO]

tutti questi nuovi diari mi hanno messo voglio di ricominciare a scrivere il mio!
Quest'anno l'obiettivo è quello di capire, nella maniera più oggettiva possibile, se a parità di peso, sono riuscito a mettere anche un solo grammo di massa magra!

[DoN TeO]

dopo qualche settimana di stop (il è leggermente sceso= ho ripreso gli allenamenti lunedì scorso
per 4/5 settimane farò così

mattina
rematore + trazioni + stacchi gt
sera
panca piana + military + squat

x3 volte la prima settimana e x4 dalla seconda in avanti

la progressione sarà

3x10
3x8
4x6
5x5
4x6
8x3

ogni volta che non riesco a completare passo al gradino successivo

[DoN TeO]

per ora ho concluso

3x8@82 rest 90 panca piana
3x8@41 rest 90 military

ho anche ricominciato a fare qualcosa di gambe!
chiuso 3x8@55 rest 60 di squat in accosciata

da questa settimana fino a quando raggiungo le 2400 (normo) aumenterà di 100 in 100 kcal a settimana, tenendo i marco così

2pro/kg quindi circa 130
50 fat
e carbo variabili in funzione del raggiungimento dell Kacl

[DoN TeO]

e ieri sono andati anche panca con 84 e military con 42!

Vorrei provare ad alternare 1 mese di allenamenti fatti in questo modo ad un mese di allenamento in modalità più classica, giusto per non annoiarmi!
Ecco comunque le foto della condizione attuale a freddo

[madmas]

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[DoN TeO]

[emoji106]
Welcome!!!

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