Diario di Matteo - HP -6

[DoN TeO]

ieri dorso e qualcosina di gambe
trazioni con 12kg di sovraccarico
rematore con 61
e pendlay con 49
penso di essere arrivato con i pesi sul dorso... l'unico modo per continuare ad alzare i pesi e abbassare le reps...

questa mattina invece per la prima volta bic e tric in SS
bella sensazione anche se ho sbagliato i pesi, troppo bassi!

[DoN TeO]

venerdì allenamento forza con qualche complementare!
panca inclinata in progressione @ 85 87 89 89 - 4 4 3 2 rest 90
molto soddisfatto, soprattutto considerando i 90 di recupero!
military 4x4 con 49, anche qui tutto ok
rematore 4x4 con 69, bene!
purtroppo ho avuto dolori al collo e alla spalla destra, non capisco come mai... forse dovuto al fatto che sono 9 settimane che spingo senza fare nessun tipo di scarico, dovrei pensarci!!!
Ovviamente mi sono fermato, non facendo parte dei complementari che mi ero prefisso di fare!
Speriamo oggi di riuscire ad allenarmi decentemente e non avere fastidi!
Da questa settimana 2900 Kcal ON e 2700-2800 OFF

[DoN TeO]

questa mattina
curl bilanciere @ 42 42 42 36 - 4x8 rest 90
curl manubri @ 18 kg - 3x8 rest 60
curl manubri martello SS cavi @ 18kg ss cavo viola - 3x(8+8) rest 60

prima volta per il curl con 42 Kg!!!
Non capisco se spingo meglio la mattina (al contrario di quello che pensavo) oppure spingo di più perchè non ho alle spalle già mezzo WO

[jonny94]

potrebbero essere entrambe le motivazioni!

[Lenz]

Soprattutto non hai alle spalle mezza giornata

[DoN TeO]

è vero Lenz, a quello ci avevo già pensato però pensavo di essere più "rincoglionito" visto che praticamente prendo in mano un peso dopo tipo 10 minuti che sono sveglio!!!

allenamento di ieri sera: un unica parola: FALLIMENTO!!!
dovevo passare da 79 a 81 con 4x6 di panca inclinata... ne sono uscite 6-6-5-4 (4!!!! 2 in meno di quello che pensavo)... non capisco come mai! Pensavo che 2 Kg non li avrei nemmeno sentiti ma purtroppo è stato proprio pesante!
Stessa cosa per il lento avanti: dovevo passare da 45 a 47 sempre in 4x6 ma anche qui è uscito 6 6 5 4 ...
inoltre, nonostante la spalla ad inzio WO non mi desse noia, verso la fine ho iniziato ad accusare qualcosina; non capisco se stò esagerando oppure mi fisso talmente tanto ad alzare il peso che la tecnica diventa pessima.
Credo comunque che la settimana prossima la userò come scarico attivo, anche se devo ancora capire come impostarlo

Discorso dieta: questa settimana dovevo essere a 2900 ma causa cheat pesante nel week end (expo) sto cercando di smaltirlo e quindi sono a calorie basse

In più oramai sono 2 mesi che ho sostituito la panca piana con quella inclinata, oltre a vari esercizi con maggior focus sulla parte alta, ma la parte alta del petto la vedo sempre uguale, zero miglioramenti! Mi vedo sempre uguale!!!! Le uniche differenze che non sono l'essere più o meno acquoso in funzione del cibo e dei cheat!

[DoN TeO]

ieri sera
trazioni con 14 kg di sovraccarico andate
rematore con 69 kg 3x8 a presa prona!!! molto bene!!!
questa mattina bicipiti e tricipiti in SS!

inizio a sentire fastidi sempre più forti a gomito sinistro e spalla destra...
direi che settimana prossima al 100% farò uno scarico attivo, anche se non so ancora come impostarlo!!!

(per ora pensavo di fare per 3 giorni un esercizio per gruppo muscolare ma devo ancora decidere carichi, serie e reps)

[Lenz]

Ma in verità l'inclinata non vede un grosso cambiamento in quanto a coinvolgimento dei fasci clavicolari..

[DoN TeO]

Ma in verità l'inclinata non vede un grosso cambiamento in quanto a coinvolgimento dei fasci clavicolari..

mh.... pensavo di aver risolto il problema...
idee?

[Lenz]

Presa supina, presa stretta gomiti larghi

[DoN TeO]

Panca con presa supina? Ok ci proveró, grazie
Invece hai qualche consiglio per come impostare una settimana di scarico attivo?

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[Lenz]

A sensazione, dipende dal motivo per cui lo fai, dalle componenti che vuoi far recuperare. In genere il deload non lo considero tanto uno scarico quanto una fase della programmazione in cui si lavora su altre componenti. In genere faccio uno scarico vero e proprio (in genere quando sono in viaggio e sto in Gyms nuove) allenandomi a sensazione senza ragionarci troppo, tenendo i carichi bassi e facendo solo gli esercizi con cui ho più feeling o provando i macchinari che hanno
Potresti per esempio fare una settimana con carichi bassi ed ampi buffer, ma varia in base a quello che fai, cioè scarica dalle componenti su cui di solito carichi, non so se mi sono spiegato

[Curl_Biceps]

diario interessante mi segno..

[Lenz]

Anyway.. per la presa supina, meglio sfruttarla nelle flessioni per sgravare dai gomiti

[DoN TeO]

A sensazione, dipende dal motivo per cui lo fai, dalle componenti che vuoi far recuperare. In genere il deload non lo considero tanto uno scarico quanto una fase della programmazione in cui si lavora su altre componenti. In genere faccio uno scarico vero e proprio (in genere quando sono in viaggio e sto in Gyms nuove) allenandomi a sensazione senza ragionarci troppo, tenendo i carichi bassi e facendo solo gli esercizi con cui ho più feeling o provando i macchinari che hanno
Potresti per esempio fare una settimana con carichi bassi ed ampi buffer, ma varia in base a quello che fai, cioè scarica dalle componenti su cui di solito carichi, non so se mi sono spiegato

il motivo per cui lo faccio è che inizio ad avvertire sempre più spesso dolori a gomiti e spalla (da venerdì anche al collo)
Questa mattina visto che mi sono svegliato con gli stessi dolori (nonostante l'ultimo WO risalga a venerdì sera) ho pensato di fermarmi completamente una settimana ma una forte paura di perdere i carichi guadagnati quindi non sono completamente sicuro!
Inoltre ho un calazio sull'occhio destro gonfio come una zampogna quindi questa sera mi recherò in pronto soccorso a farlo vedere e non mi allenerò al 100%
Mi sa che alla fine farò a sensazioni come dici tu (ma sempre tenendo carichi bassi)

diario interessante mi segno..

grazie!
Benvenuto!

Anyway.. per la presa supina, meglio sfruttarla nelle flessioni per sgravare dai gomiti

flessioni a presa supina?