Diario di Matteo - HP -6

[Bc9999]

Ad ogni colore corrisponde una tensione in lb, ma a seconda del ROM questa tensione diventa variabile

[DoN TeO]

confermo!
infatti a seconda di dove le fisso mi segno mentalmente le piastrelle sulle quali posizionare i piedi o altri riferimenti, in modo da rispettare sempre lo stesso criterio.
A patto di avere parecchia fantasia e "ancoraggi" funzionano parecchio bene, l'unico problema è il tempo fisico per poterli fissare

[RUS]

Bella idea, magari potrei sfruttarla anch'io

[DoN TeO]

anche tu HG?

[RUS]

No palestra ma ho in mente di sfruttare le proprietà degli elastici prossimamente

[DoN TeO]

Wo ieri sera gambe-abs

Squat 4x8@75 kg rest 90
Frontale squat 4x10@29-31-33-37 kg rest 60
Squat GT 3x8@59kg rest 60
Leg curl 3x8@30kg test 60
Affondi bilanciere 3x10@15 kg rest 60
Calf con manubrio su gradino 3x8@30 kg rest 60

Ab roller 4-3-3 rest 60
Leg raise 3x16 rest 60
Leg raise per laterali 3x8 rest 60

Prima volta che facevo fronte squat... Purtroppo appoggiando il bilanciere sulla spalle e tenendo i gomiti alti per sorreggerlo con le dita avevo grossi fastidi al gomito quindi ho optato per farlo a braccia conserte (sempre sulle spalle)

Ab roller, la prima volta che lo faccio: devastante!!!!

[DoN TeO]

WO sabato

Dorso	Trazioni sovraccarico 4x8	8 7 6 5	4 4 4 4	90 90 90
	Rematore bil 4x8	8 8 8 8	65 65 65 65	90 90 90 - fai 70
	Rematore man - appogg gomito 4x8	8 8 8 8	27 27 27 27	60 60 60
	Tirate incrociate 4x8	15 12 12 12	2blu+2viola piegate	60 60 60
	Pulldown cavi 4x12	12 12 12 12	2blu piegate	60 60 60
Spalle R	Lento Manubri 4x12/15	12 12 12 12	23 23 23 23	90 90 90
	Alzate laterali pesante 3x8	8 8 8	12 12 12 12	60 60
	Alzate laterali seduto 3x12 SS	12 12 12	6 6 6	60 60
SS	Alzate a 90 3x12	12 12 12	6 6 6	60 60

più tardi posto un paio di video fantasiosi per chi si allena in HG!

---------- Post added at 12:12:29 ---------- Previous post was at 09:38:57 ----------

ecco un paio di video

queste sono quelle nella scheda ho descritto come "tirate incrociate"

View My Video

e questo invece il pulldown ai cavi

View My Video

---------- Post added 18-11-2014 at 08:59:48 ---------- Previous post was 17-11-2014 at 12:12:29 ----------

ieri sera

Petto	Panca piana 4x6	6 6 6 6	85 85 85 85	90 90 90
	Panca inclinata 3x8 - H4	10 9 8	70 70 70	90 90
	Panca declinata 3x8	10 9 8	60 60 60	60 60
	Croci alte SS 2x15	15 15	blu+rosso
SS	croci medie SS 2x15	15 15	viola
SS	croci basse 2x15	15 15	viola	60
Bicipiti	Curl Bilanciere 4x6	7 7 7 7	35 35 35 35	90 90 90
	Curl martello seduto 3x8	8 8 8	16 16 16	60 60
	Curl negativo SS	15 15	blu+verde
SS	Concentrici 2x15	10 10	10 10	60
ABS	Sit Up	20 20 20		60 60
	Candela SS	20 20 20		60
SS	Laterali Sovraccarico	15 15 15	16 16 16	60

[DoN TeO]

WO ieri sera spalle tricipiti

Spalle M	Lento avanti 4x10	10 10 10 9	59 59 59 59	90 90 90 - fino mento
	Arnold 3x10		15 15 15	90 90
	Alzate laterali singolo stand 3x8		14 14 14	60 60
	Alzate frontali man mart 3x8		12 12 12	60 60
	Tirate mento EZ 2x15 SS		33 33
SS	Scrollate bil 2x15		69 69	60
Tricipiti	Panca stretta 4x10	10 9 8 7	59 59 59 59	90 90 90
	French bomber declinata 4x8	8 8 8 8	27 27 27 27	60 60 60
	Distensioni dietro testa SS	10 10 10	8 8 8 8
SS	KickBack 4x12	15 15 15	6 6 6 6	60 60

[DoN TeO]

WO venerdì sera

Gambe	Squat 4x10	8 8 8 8 8 8	77 77 77 77 77 77	90 90 90 90 90
	Front Squat 4x8	8 8 8 8 8	41 45 45 45 45	60 60 60 60
	Stacchi GT 3x8	8 8 8 8	55 55 55 55 55	60 60 60 60
	Affondi bilanciere 3x8	10 10 10	21 21 21	60 60
	Calf 3x8	10 10 10	33 33 33	60 60
ABS	AB Roller bomber 2 dischi x 10	5 5 4		60 60
	Leg raise appeso	10 10 9		60 60
	Leg raise appeso a vite	16 16 16		60 60

non essendomi allenato a casa ma da un amico non ho avuto a disposizione la leg curl quindi ho optato per qualche serie di squat, front squat e stacchi GT
il tutto si è tradotto in maggior focus sui quad invece dei femorali ma va benissimo così, anche per variare un pochino!
Inoltre ho qualche difficoltà a fare il front squat (infatti i carichi sono piuttosto bassi), soprattutto a mettere il bilanciere sotto il collo e tenerlo fermo con i palmi delle mani... purtroppo lo faccio e alzo i gomiti ho parecchi fastidi; quindi per ora stò tenendo le braccia incrociate e appoggio il bilanciere sulle spalle.

WO sabato pomeriggio

Dorso	Trazioni sovraccarico 4x8	8 8 7 6	4 4 4 4	90 90 90
	Rematore bil 4x8	8 8 8 8	70 70 70 70	90 90 90 - fai 70
	Rematore man	10 10 10 10	31 31 31 31	60 60 60
	Tirate incrociate 4x8	12 12 12 12	2blu piegate	60 60 60
	Pulldown cavi 4x12	12 12 12 12	2blu piegate	60 60 60
Spalle R	Lento Manubri 4x12/15	15 12 12	23 23 23 23	90 90 90
	Alzate laterali pesante 3x8	8 8 8	12 12 12 12	60 60
	Alzate laterali cavo	12 12 12	verde	60 60
SS	Apri cavo	12 12 12	verde piegato	60 60

Il WO del dorso è andato bene, buoni feedback e doms nei giusti punti.
Solo le "tirate incrociate" non mi fanno impazzire, del resto sono un esercizio inventato...
Pensavo di sostituirle con altre 4 serie di rematore con bilanciere con presa prona.

Ieri sera invece, causa stanchezza, ho completamente saltato il WO di petto e bicipiti.
Rimandato a questa sera.

[DoN TeO]

WO ieri sera
petto - bicipiti - abs

Petto	Panca piana 4x6	6 6 6 6	87 87 87 87	90 90 90
	Panca inclinata 3x8 - H4	8 8 6	73 73 73	90 90
	Chest inclinata con cavi 3x8	15 15 15	viola+rosso	60 60
	Croci alte SS 2x15	15 15	blu+rosso
SS	croci medie SS 2x15	15 15	viola
SS	croci basse 2x15	15 15	viola	60
Bicipiti	Curl Bilanciere 4x6	7 7 7 6	37 37 37 37	90 90 90
	Curl martello seduto 3x8	8 8 8	17 17 17	60 60
	Curl negativo SS	15 15	blu+rosso
SS	Concentrici 2x15	10 10	10 10	60
ABS	Sit Up	20 20 20		60 60
	Candela SS	20 20 20		60
SS	Laterali Sovraccarico	15 15 15	17 17 17	60

+2 kg panca piana
+3 kg panca inclinata (l'ultima serie ho fatto solo 6 rep)
+ 2 kg curl con bilanciere
+ 1 kg curl manubri

c'è anche da dire che settimana scorsa ho iniziato con la creatina, quindi può essere per quello che i carichi stanno salendo!

---------- Post added 27-11-2014 at 09:23:39 ---------- Previous post was 26-11-2014 at 09:42:19 ----------

Wo ieri sera
spalle tricipiti

Spalle M	Lento avanti 4x10	10 10 8 6	61 61 61 61	90 90 90 - fino mento
	Arnold 3x10	8 8 8	15 15 15	90 90
	Alzate laterali singolo stand 3x8	8 8 8	14 14 14	60 60
	Alzate frontali man 3x8	8 8 8	12 12 12	60 60
	Tirate mento EZ 2x15 SS	10 10	31 31
SS	Scrollate bil 2x15	10 10	69 69	60
Tricipiti	Panca stretta 4x10	8 10 9 8	59 59 59 59	90 90 90
	French bomber declinata 4x8	8 8 8 8	29 29 29 29	60 60 60
	Distensioni dietro testa SS	10 9 8	10 10 10
SS	KickBack 4x12	12 12 12	7 7 7	60 60

+2 nel lento avanti
+ 2 arnold
+ 1 alzate laterali
+ 2 french

[DoN TeO]

Condizione attuale a 4 week da inizio massa

---------- Post added at 10:12:59 ---------- Previous post was at 10:10:55 ----------

[Tomoe]

Ciao, mi iscrivo!
Ottima condizione, sono finita qui dal topic "Lo famo strano"

Vedo che anche tu sei in HG, ora sto facendo allenamenti orientati al PL perciò le ho un po' accantonate, però anche io avevo risolto utilizzando le bande elastiche alla stregua dei cavi
Un altro supporto che ho apprezzato molto in casa è stato il TRX, per una cifra modica ti puoi inventare un sacco di cose XD

[Mateus]

Buona condizione e considerando il periodo di massa sei anche pulito

[DoN TeO]

Ciao, mi iscrivo!
Ottima condizione, sono finita qui dal topic "Lo famo strano"

Vedo che anche tu sei in HG, ora sto facendo allenamenti orientati al PL perciò le ho un po' accantonate, però anche io avevo risolto utilizzando le bande elastiche alla stregua dei cavi
Un altro supporto che ho apprezzato molto in casa è stato il TRX, per una cifra modica ti puoi inventare un sacco di cose XD

ciao! In realtà ho smesso di aggiornare perchè nessuno legge più!
Benvenuta e grazie del suggerimento!
Ottimo il TRX, penso che prenderò gli anelli con i quali potrò fare più o meno le stesse cose, in particolare le croci per il petto o qualche cosa per lavorare a "sfavore di gravità" (dal basso verso l'alto)...

Buona condizione e considerando il periodo di massa sei anche pulito

Grazie!!!

[Tomoe]

L'unico plus che ha il TRX rispetto agli anelli è il fatto che la lunghezza delle corde è regolabile, in maniera da poter modificare l'intensità del'esercizio, però anche gli anelli sono un bello strumento!
Adesso che hai dei nuovi fan puoi riprendere ad aggiornare XD
I diari sono così, alcuni periodi si riempiono, altri si svuotano