Diario di Matteo - HP -6

[DoN TeO]

ok grazie
stasera provo e poi posto impressioni!

[Bc9999]

Il nuovo diario del Teo!!![URL=https://imageshack.com/i/10sy8kj][IMG]http://i...

ok grazie
stasera provo e poi posto impressioni!

Okk ) se poi non va bene prendi anche l'altezza da terra della barra


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[DoN TeO]

ieri pessimo allenamento e pessimi feedback

Add	Sit up a terra	30 30 30
	Raccolgi e spingi sdraiato	20 20 20
	Bicicletta	40 40 40
Dorso	Stacchi da terra	5 5 5 5 5	95 95 95 95 95	1,30 1,30 1,30 1,30
	Trazioni al petto	8 8 8 8	sbarra male	1,30 1,30 1,30
	Rematore bil prona	8 8 8	53 55 57 57	1,0 1,0 1,0
	Rematore neutro	8 8 8	28 30 30 30	1,0 1,0 1,0
	Pullover	12 12 12	23 23 23	1,0 1,0
	Alzate posteriori	12 12 12	13 13 13	1,0 1,0

negli stacchi il bilanciere mi scivolava
le trazioni le ho fatte malissimo appendendo il bilanciere al reggibilanciere (a proposito resta a 1,60 metri da terra)
il rematore con bilanciere a presa prona invece mi è piaciuto anche se ho faticato a trovare la presa giusta
nel rematore con presa neutra, causa guanti nuovi, mi si accavallava la pelle dei guanti e mi faceva male il mignolo
il pullover invece, che l'ho sempre considerato un esercizio "accessorio" per la prima volta mi è piaciuto

ieri a cena ho anche sgarrato parecchio... la nonna della mia ragazza ha fatto pizza e focaccia e quindi ho mangiato

150g pollo
100g peperoni
1 fetta focaccia e stracchino
1 focaccia stracchino e salmone (gnam gnam!!!)
1 di pizza....

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Un allenamento andato male ogni tanto ci sta, è successo anche a me come hai visto, per il discorso trazioni oggi pome da casa ti scrivo come fare x creare qualcosa di utile...quanto è largo il rack??


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---------- Post added at 13:13:31 ---------- Previous post was at 13:12:28 ----------

E quanto sono di diametro i buchi del rack??


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[DoN TeO]

non saprei quanto è largo.... e neanche il diametro dei buchi, stasera controllo.
Anche se in realtà stò cercando un alternativa per fissare la mia barra che vorrei ritornare ad utilizzare

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Perche io sul mio ho messo dei tubi per idraulica ed e venuto benissimo, peró serve altezza larghezza del rack e diametro dei buchi x dirti quali tubi usare


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[DoN TeO]

purtroppo il problema principale è proprio che il rack è stretto infatti ieri se stavo in ginocchio non avevo problemi di altezza ma se tenevo una presa normale (quanto le spalle) con i gomiti toccavo i supporti del rack...

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

purtroppo il problema principale è proprio che il rack è stretto infatti ieri se stavo in ginocchio non avevo problemi di altezza ma se tenevo una presa normale (quanto le spalle) con i gomiti toccavo i supporti del rack...

L'idea sarebbe quella di mettere nell'ultimo buco del rack tramite una curvetta un barra verticale x parte per alzare l'altezza del rack e poi tramite altre due curvette congiungere un barra orizzontale che diventa la tua nuova barra x le trazioni...stasera che vado ad allenarmi ti faccio una foto del mio cosi capisci meglio


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[DoN TeO]

oook
sicuramente con foto capisco meglio!
grazie

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Prego


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Questo sono due foto del mio, ti piace l'idea??


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[DoN TeO]

si molto carino
quanto è largo il rack?

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Il mio è largo 103cm e i buchi hanno diametro 22mm
Era alto 165cm ora la sbarra è a 197cm e mi trovo comodo, il materiale usato è:
4x crurve a gomito
2x tubo 30cm
1x tubo 100cm
2x tappi per fissarlo
100cm tubo isolante termico

Totale spesa 10€ circa
Tutto comprato da leroy merlin, i tubi i diametri e le lunghezza le puoi variare a tuo piacimento


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[DoN TeO]

ottimo
così eviterei di fare buchi...
stasera guardo i diametri e la larghezza e controllo, nel caso nel week end vado a fare spese da leroy!

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

ottimo
così eviterei di fare buchi...
stasera guardo i diametri e la larghezza e controllo, nel caso nel week end vado a fare spese da leroy!

Sisi il tutto è basato per non fare ulteriori buchi, tanto il buco piu alto immagino che non lo usi


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[DoN TeO]

rieccomi

work out venerdì

Petto	Panca piana	5 5 5 5 3 4	89 89 89 89 91 89	1,30 1,40 1,50 2,0
	Manubri inclinata	8 8 8	32 34 34	1,30 1,30
	Panca reclinata 3 buchi	8 8 7	73 73 73	1,30 1,30 male gomito
	Flolor press manubri	25 25 25	14 14 14	1,0 1,0
Tricipiti	Panca stretta recl 3 buchi	5 5 5 5 5	69 69 69	1,30 1,30 1,30 1,30
	French bomber	8 8 8	28 28 28	1,0 1,0
	Kick back	12 12 12	8 8 8	1,0 1,0 1,0

allenamento discreto purtroppo ho avuto abbastanza male al gomito destro soprattutto nelle ultime serie di panca

WO di sabato pomeriggio, gambe e addome

Add	Raccogli e distendi seduto	30 30 30
	Bassi appeso sbarra	20 20 20
	Laterali in piedi con peso	15 15 15	12 12 12
Gambe	Squat accosciata	5 5 5 5 5	79 79 79 79 79	1,30 1,30 1,30 1,30
	Leg extension	8 8 8	55 55 55	1,0 1,0
	Leg curl reclinata	8 8 8	45 45 45	1,0 1,0
	Affondi con bilanciere	12 12 12	25 25 25	1,0 1,0 1,0
	Polpacci su gradino	12 12 12	30 30 30	1,0 1,0 1,0

non male, nel complesso soddisfatto di questo nuovo split, unica modifica è che con il petto farò i bicipiti e non i tricipiti.

Purtroppo in quasi tutto il WE ho sgarrato con la dieta.
Domani mattina aggiorno con il peso, anche se sembra che la dieta stia dando i suoi frutti, forse anche troppo

---------- Post added 21-01-2014 at 09:13:46 ---------- Previous post was 20-01-2014 at 10:27:29 ----------

Wo ieri: spalle tricipiti, molto contento!

Spalle	Lenti avanti 7 buchi	5 5 5 5 5	69 69 69 69 69	1,30 1,40 1,50 2,0
	Lento dietro stand	8 8 8	39 39 39	1,30 1,30 1,30
	Alzate front bilanciere	8 8 8	19 19 19	1,0 1,0 1,0
	Alzate laterali singolo	10 10 10	10 10 10	1,0 1,0
	Tirate mento EZ	8 8 8	33 33 33	1,0 1,0 1,0
Tricipiti	Panca stretta recl 3 buchi	5 5 5 5 5	73 75 77 77 77	2,0 2,0 2,0 2,0 2,0
	French bomber	8 8 8	30 30 30	1,0 1,0
	Kick back	12 12 12	8 8 8	1,0 1,0 1,0