Diario di Matteo - HP -6

[Bc9999]

prova i due modi, poi dipende se vuoi dare priorità ai tricipiti, tu prova e vedi come reagiscono i carichi =D

[DoN TeO]

ieri ho rifatto "il giro dei fondamentali" e ho provato a fare qualche video che cerco di postarvi
probabilmente il motivo per cui ho molto spesso dolori al gomito sinistro è una errata esecuzione della panca: sembrerebbe che il braccio sinistro faccia una distensione più completa di quello destro;
posto anche video esecuzione squat e stacco

panca



stacco



squat

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[Bc9999]

panca: da questa posizione non si vede se crei l'arco lombare e se adduci le scapole, per cui non posso esprimermi completamente sull'esecuzione ma secondo me qualcosa da rivedere c'è.. servirebbe una ripresa laterale oppure al limite frontale (un po' dall'alto)...perchè tieni le gambe sulla panca?!?!?!?!?! O.o

stacco: la tecnica non va assolutamente bene, tieni l'iperestensione ma sali prima con il sedere e poi con la schiena, spalle e bacino devono salire insieme!

squat: anche qui servirebbe una ripresa laterale, ma visto così mi sembra che mandi avanti le ginocchia e non scendi sotto il parallelo.

i consigli che posso darti sono di guardare su youtube i video di project invictus (ado gruzza) che ti spiega l'esecuzione...poi continua a ripostare video che ti correggiamo pian piano, perchè non posti su youtube che su sto sito vanno a scatti!

[DoN TeO]

panca: da questa posizione non si vede se crei l'arco lombare e se adduci le scapole, per cui non posso esprimermi completamente sull'esecuzione ma secondo me qualcosa da rivedere c'è.. servirebbe una ripresa laterale oppure al limite frontale (un po' dall'alto)...perchè tieni le gambe sulla panca?!?!?!?!?! O.o

stacco: la tecnica non va assolutamente bene, tieni l'iperestensione ma sali prima con il sedere e poi con la schiena, spalle e bacino devono salire insieme!

squat: anche qui servirebbe una ripresa laterale, ma visto così mi sembra che mandi avanti le ginocchia e non scendi sotto il parallelo.

i consigli che posso darti sono di guardare su youtube i video di project invictus (ado gruzza) che ti spiega l'esecuzione...poi continua a ripostare video che ti correggiamo pian piano, perchè non posti su youtube che su sto sito vanno a scatti!

pensa che i video di Ado Gruzza li avevo già visti e quindi pensavo di aver già messo in pratica i suoi suggerimenti, ma evidentemente mi sbagliavo...!!!
Non ho accont youtube, cercavo un sito di hosting dove carichi senza registrazione e nulla di impegnativo, ne conosci?

posto un video di panca preso di lato

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l'arco lombare si lo faccio e le scapole cerco di addurle
le gambe non ho mai pensato di tenerle a terra ma oggi o domani (quando mi alleno) proverò a farlo, non vorrei solo che tenendo le gambe a terra non riesco a fare l'arco lombare

stacco immaginavo fosse il peggiore, ci lavorerò

squat invece lo faccio praticamente in accosciata
metto un video di lato ma purtroppo è tagliato (comunque si dovrebbe capire che scendo parecchio)

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grazie!

[Bc9999]

panca: si l'arco sembra tu lo faccia, dovresti nel prossimo video farlo senza maglia cosi si vede meglio, i consigli che posso darti sono di pensare che quando il bilanciere scende il petto gli vada in contro e quando sale che lo segua, questo lo puoi fare contraendo i dorsali e cercando di accentuare l'arco. in teoria se tieni le gambe giù, mettendole sotto i glutei dovresti riuscire ad accentuare l'arco

dello squat con il video cosi tagliato non si capisce nulla purtroppo

per il sito mi spiace ma non so aiutarti...

[DoN TeO]

oook
grazie di nuovo

[Bc9999]

figurati =D aspettiamo altri video

[DoN TeO]

ok questa sera chiederò il supporto della mia ragazza in modo che le viste possano essere migliori
intanto spero nel parere di qualcun altro

[Bc9999]

anche io mi faccio aiutare dalla mia ragazza, prova a vedere sul mio diario le posizione da cui mi faccio riprendere, secondo me sono buone =D

[DoN TeO]

visti!
vista la conformazione del tuo box vengono molto bene di lato ma verrebbero meno bene di fronte (a causa della poca larghezza)
Questa sera provo a girare la panca a fare un video migliore di profilo!

[Bc9999]

io ho cambiato disposizione proprio per fare i video, prima era tutto ruotato di 90° gradi, quindi tutto frontale e scomodo di profilo =D

[DoN TeO]

finite le 2 settimane di ricondizionamento/preparazione al ciclo!!!Ieri sera ho ordinato qualche supp:- omega 3- burro d'arachidi- pro- bcaa- fasce per ginocchia- malto- smartshakerPeso odierno post week end di sgarri 66.1 KgDa oggi inizierò normo calorico e inizierò anche ad integrare così:colazione1 cps multi2 cps O3pre WO10g BCAA20g PROduring WO40 maltodex + 20 dex10g BCAAcena1 cps multi2 cps O3spero anche di riuscire a documentare con video tutta la durata del ciclo!A questa sera per aggiornamentiPS domanda per Lenz se mi segue ancora:secondo te BCAA, PRO e CHO sono distribuiti in quantità e tempi giusti nel WO?(ho letto che sconsigliavi il post WO)grazie---------- Post added 02-09-2014 at 09:52:50 ---------- Previous post was 01-09-2014 at 12:35:07 ----------WO ieriSquat 6x3 @ 69 Kg rest 90Panca Piana 6x3 @ 79 Kg rest 90Trazioni 6x3 rest 90Panca stretta 3x4 @ 67 Kg rest 90Panca inclinata manubri 3x8 @27+27 Kg rest 90Add---------- Post added 03-09-2014 at 09:19:02 ---------- Previous post was 02-09-2014 at 09:52:50 ----------come anticipato ecco i video di lunedìogni video si riferisce all'ultima serie

[Bc9999]

se lo smartshake è quello del sito blu allora è ottimo! a me è arrivato stamattina!

per i video non riesco a vederli perchè il mac mi blocca la pagina dicendo pericolo phising e troian horse! scusami!

[DoN TeO]

sì sì lo smart è quello!
Non ti preoccupare per i video1

[DoN TeO]

allenamento sospeso per qualche giorno a causa di piccola scivolata ieri sera in moto (speriamo di riuscire a recuperare nel week end)