Diario di Matteo - HP -6

[Zankas]

bei carichi!
con lo stretching come sta proseguendo? anche se avendo appena iniziato sicuramente è presto per notare qualcosa, però col tempo tienici aggiornati; che è interessante, anche perchè in merito ho letto diverse teorie, farlo prima del wo, dopo il wo, in un giorno a parte; magari col tempo dicci come va e quando lo fai >.<

[DoN TeO]

ieri saltato perchè ero di frettissima però l'idea è quella di farlo prima del WO e solo sui gruppi che alleno, right?

[Zankas]

sisi ci sta come idea
col tempo tienici aggiornati su come va >.<

[magnus991]

No semmai dopo

[DoN TeO]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

Stratching post WO?


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[Vodka Lemon]

Ti consiglio di leggere questo articolo di Lenz http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...remo-allaltro/ è spiegato molto bene !

[DoN TeO]

L'articolo sullo stretching lo avevo già letto, ma quando l'ho fatto non pensavo anche di metterlo in pratica...
ragazzi ho cercato di mettere giù un abbozzo di nuova dieta passando da 3000 a circa 3300 Kcal abbassando le pro e alzando i cho, che ne pensate?

Alimento	Q.tà	Charb	Pro	Gras	Kcal
Colazione
Latte	4	20,4	12,6	6,4	188,0
Fette bisc int	10	58,0	9,0	4,0	310,0
banana	1	22,8	1,1	0,3	90,0
avena	0,5	35,4	4,3	4,0	194,0
TOT		136,6	26,9	14,7	782,0

Spuntino
Pan bauletto	1	47,2	8,8	5,0	277,0
Fesa tacchino	0,4	0,2	7,2	0,5	33,6
Frutta secca	0,1	1,0	2,4	5,9	61,8
TOT		48,4	18,4	11,4	372,4

Pranzo
Pasta	1	72,2	12,0	1,5	361,0
Olio	0,1	0,0	0,0	9,1	82,2
Bresaola	0,7	0,1	24,9	1,4	112,0
TOT		72,3	36,9	12,0	555,2

Spuntino
Bresola	0,3	0,0	10,7	0,6	48,0
Pan bauletto	1	47,2	8,8	5,0	277,0
Mela	2,5	26,8	1,0	0,3	107,5
TOT		74,0	20,5	5,9	432,5

Pre WO
Maltodestrina	0,5	47,0	0,0	0,0	190,0
Destrosio	0,5	45,5	0,0	0,0	182,5
Whey 80	0,2	1,1	16,3	0,7	75,6
TOT		93,6	16,3	0,7	448,1

Cena
Pollo	1,0	0,0	30,2	0,9	129,0
Fagioli	2,0	34,0	15,8	1,4	204,0
Pan bauletto	1	47,2	8,8	5,0	277,0
TOT		81,2	54,8	7,3	610,0

Pre nanna

Yogurt	2	4,0	8,0	0,2	218,0
TOT		4,0	8,0	0,2	218,0

MACRO

483,2

180,8

51,9

3310,7

sono inoltre appena arrivati
- omega 3
- multi
- pre WO
- malto
- destrosio
- avena
- caffeina

[Lenz]

No semmai dopo

---------- Post added at 21:38:39 ---------- Previous post was at 21:37:34 ----------

Ti consiglio di leggere questo articolo di Lenz http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...remo-allaltro/ è spiegato molto bene !

[DoN TeO]

WO di sabato

Gambe	Squat accosciata	10 10 10 10	65 65 65 65	1,30 1,30 1,30
	Leg extension	8 8 8	55 55 55	1,0 1,0 - meno peso
	Leg curl	8 8 8	45 45 45	1,0 1,0 - meno peso
	Affondi con bilanciere	15 15	23 23 23	1,0 1,0
	Polpacci su gradino	15 15	26 26 26	1,0 1,0

facendo gli affondi ho spaccato 2 piastrelle...azz!
da oggi invece inizio il nuovo ciclo di crea con pre WO

domanda 100 g di cho (malto+dex) in pre e during sono troppi?

[jonny94]

se ben diluiti in parecchia acqua e bevuti in un arco di tempo non troppo breve, ci possono stare!

[DoN TeO]

ooooooooooooook grazie!

---------- Post added 18-03-2014 at 09:22:00 ---------- Previous post was 17-03-2014 at 16:24:52 ----------

ieri primo giorno di nuova dieta, alzato Kcal abbassato pro e alzato cho
devo dire che ho fatto fatica a mangiare tutto soprattutto a cena dove ho saltato i 100g di pane perchè ero veramente pieno... inoltre ho ricominciato un ciclo di creatina, multivitaminico e pre WO, ma soprattutto i 100g di cho (malto+dex) + 20 di pro nello shaker da 700 ml che mi dura tutto l'allenamento.
Impressioni positive, non so se date dall'euforia del nuovo ciclo o dai cho during WO ma comunque molto contento e soddisfatto; ho inoltre modificato gran parte della scheda e anche lo splittaggio, ecco il WO di ieri sera

Petto	Panca piana	10 10 9 8	75 77 79 79	1,25 1,40 ,155
	Spinte inclinata 4 buchi	8 8 8	32 32 32	1,30 1,30
	Panca declintata	12 10 8	26 28 30	1,30 1,30
	Croci inclinata	15 15	14 14	1,0 1,0
	Petto alto movimento	15 15	10 10 10	1,0 1,0
Tricipiti	Panca bomber	10 10 10 10	42 42 42 42	1,30 1,30 1,30
	French con EZ	8 8 8	27 27 27	1,0 1,0
	Distensioni dietro testa	15 15	9 9	1,0 1,0

molta energia, molta forza e poca stanchezza! Speriamo di proseguire così!

[Zankas]

da quello che leggo il wo è andato bene, ottimo!
io che sono ignorante, cos'è la panca bomber? >.<
è la piana con presa stretta? (che inserire bomber su google per cercare altre cose è come lanciarsi in autostrada contromano >.<)

[Bc9999]

DoN Teo --- verso i 70 Kg!

È lapanca con il bilanciere bomber per i tricipiti, quello a presa neutra!!

Ps TEO come ti trovi con il trici bomber?? È quello della dechatlon?


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[Zankas]

aahhh ok, capito, quello sagomato con rettangolo dalla presa >.<
grazie

[DoN TeO]

da quello che leggo il wo è andato bene, ottimo!
io che sono ignorante, cos'è la panca bomber? >.<
è la piana con presa stretta? (che inserire bomber su google per cercare altre cose è come lanciarsi in autostrada contromano >.<)

ahahha scrivi "bilanciere bomber"
ho fatto una specie di panca con quel bilanciere, ho notato che con quel tipo di presa carico meno il gomito che mi fa male, ma di contro appena scendo un po' i dischi toccano il mio corpo e non posso fare l'escursione massima
"piutost che nient l'è mei piutost"

È lapanca con il bilanciere bomber per i tricipiti, quello a presa neutra!!

Ps TEO come ti trovi con il trici bomber?? È quello della dechatlon?


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mi ci trovo bene! in realtà lo avevo preso credendo di fare molte altre cose (tipo rematore ma è molto stretto) ma in compenso posso lavorare i tricipiti con tutte le angolazioni in modo simmetrico e con una presa più agevole rispetto a quella prona; volendo si può fare anche curl per bicipiti....

sì sì è quello della dechatlon lo avevo preso in offerta!