Never_Give_Up!!! LBJames's Diary

[LBJames]

Provate whey ON gold double chocolate, buonissime, digeribili, non fanno schiuma Nell'acqua si sono sciolte perfettamente, invece nel latte tiepido hanno formato qualche piccolo grumo, ma niente di che!

[Bc9999]

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Provate whey ON gold double chocolate, buonissime, digeribili, non fanno schiuma Nell'acqua si sono sciolte perfettamente, invece nel latte tiepido hanno formato qualche piccolo grumo, ma niente di che!

Bhe dai ti sento soddisfatto


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[LBJames]

SI si soddisfatto Adesso come avevo scritto nella pagina precedente e anche in sezione dieta, provo a fare un periodo abbassando le kcal per pulirmi un pochino. Lascio inalterate proteine, e abbasso leggermente grassi e parecchio i carbo...non mi aveva risposto nessuno a riguardo e quindi io provo e bon sperando di non fare danni

---------- Post added at 15:00:56 ---------- Previous post was at 14:53:07 ----------

Aggiorno anche i dati presi oggi:
peso al mattino: 93kg (un po' più alto del solito, credo sia un caso, è circa sui 92,5)
altezza: 186cm
braccio: 40cm (a freddo)
avambraccio: 31cm
vita: 83,5cm
fianchi: 95cm
il torso non lo ho misurato perchè da solo non ce la faccio bene, ma è vistosamente ampio quindi non mi preoccupo. In ogni caso bisogna misurarlo da rilassato il torso, ovvero non con i dorsali contratti?
Adesso vorrei togliere un po' io cm dal girovita e ripartire un po' più pulito perchè non vorrei sporcarmi troppo andando avanti così.

[Bc9999]

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Non so se puó essere una idea, io non so nulla di dieta purtroppo, ci puoi provare e registrare i feedback...solo questo secondo me!


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[LBJames]

Ho scritti ben in sezione dieta, ma nessuno risponde...

[Bc9999]

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Aspetta gente del calibro di Acid Angel e ogni 24ore uppa


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[LBJames]

Ovvio uppo ogni 24h però non capisco perchè non rispondano...speriamo qualcuno si muova

[LBJames]

Allenamento di oggi molto positivo, anche se noto che con 3000kcal anzichè 3650kcal la mancanza di energia si sente anche se non eccessivamente, ma la differenza c'è.
Comunque, petto+bicipiti, ho fatto delle leggere modifiche rispetto a prima:
Distensioni manubri panca piana 4x8 kg 35-40-35-35 1'30'' (la prima serie avevo fatto 12 reps e ancora non ero morto, quindi la seconda ho preso 40kg che invece erano troppi perchè da solo ne ho fatte 4, e le altre con un po' di aiuto)
Distensioni panca inclinata bilanciere 4-6-8 kg 66-60-56 1'45''
Croci panca alta SS panca inclinata al multipower 3x12+8 kg 22-20-20+48-46-44 1'45''
Croci ai cavi in ginocchio 2x8+8+max kg 35+30+25-33-28-20 1'00''
Pullover 3x12 kg 30-30-30 1'15'' (dovrei alzare il peso, ma dato che nella mia palestra si passa solo da 30 a 35 senza mezze misure non ce la faccio ancora)
Curl manubri alternato 4x8 kg 22-20-20-20 1'30''
Curl bilanciere (diritto) 3x10 kg 37-35-35 (con fase negativa lenta) 1'45''
Hammer curl (pump) 2x8+8+8 kg 12+10+9-12+9+8 1'00'' (la prima serie dovevo farla con più peso perchè così arrivavo a oltre 12 reps..)
Scrollate manubri 4x10 kg 40x4 1'15'' (e anche qui c'è il problema dei pesi, perchè il massimo per i manubri sono 40kg, e mi servirebbe di più.)

Sarà meglio che il proprietario della palestra compri qualche manubrio, perchè io non ho intenzione di fermarmi

[Bc9999]

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Le scrollate falle con il bilanciere se non hai manubri sufficienti 😜


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[LBJames]

Giusto giusto, ma mi trovo molto meglio a fare scrollate con i manubri! Comunque allenamento di oggi, gambe+addome a dir poco devastante anche se ho pure saltato un paio di serie per mancanza di tempo!Squat 5x5 kg 120x5 2'30'' Ho provato un massimale alla fine delle serie con 140kg e per un pelo non ce l'ho fatta, ma ero già distrutto dalle 5 serie!Pressa 45° 2x6 kg 230x3 1'45'' (dovevano essere 3 serie)Leg extension 4x12 kg 35x4 1'30''Leg curl 3x8+8+8 kg 40+30+25-40+30+25-35+25+15 1'30'' Calf raise alla pressa 45° 3x20 kg 110-110-100 45''HLR (elevazione gambe alla sbarra) SS russian twist SS cambra 3xmax+20+max kg 0-20-0 1'30'' Adesso è il quinto giorno che ho iniziato la nuova dieta a 3000kcal che è all'incirca una zona leggermente sbilanciata sui carbo (43% carbo-27% pro-30% grassi). So che sono solo 5 giorni, ma nonostante chiaramente non mi veda più definito, risulto essere già più asciutto, l'addome si vede molto di più, le gambe sono più sgonfie. In generale mi sento più "leggero" anche se un po' meno attivo in termini di energie fisiche. Certo 3000kcal sono comunque parecchie, ma dopo essere stato per mesi e mesi tra le 3600-4000kcal c'è una certa differenza! Quando ho iniziato questa dieta pesavo circa 92,5-93kg, e stamattina ne pesavo 91,2.... -_- dato che in 5 giorni di certo non perdi 1 chilo e mezzo di grasso o muscoli significa che era tutta ritenzione idrica o sbaglio?---------- Post added 26-02-2014 at 20:53:42 ---------- Previous post was 25-02-2014 at 22:29:15 ----------aggiorno con qualche foto scattata ieri post-wo di gambe Rispetto alla fine di dicembre (29) quando ho aperto il diario e postato le foto, ho guadagnato circa 1,8kg e in quanto a misure rilevo un centimetro abbondante in più per braccio.Anche se magari dalle foto non sembra il petto è più pieno nella parte centrale ed alta, e in quest'ultima devo lavorare tanto perchè fatica a crescere ma sto facendo il possibile. Altre differenze le note nei trapezi (fasci superiori) che sono più sviluppati abbastanza evidentemente. Ho preso 2 cm sulla vita e 2 cm sui fianchi, e leggermente si nota ma non troppo. Un problema che invece ho notato è che crescono pochissimo gli avambracci, ho preso 1 cm e mezzo scarso in 4 mesi...eppure non ho una presa debole, non capisco.http://imageshack.com/a/img849/7286/ylse.jpg in questa è il front, che è sfocatissimo e luci abbastanza di m...ma nel prossimo periodo provvederò a fare un set di foto fatte bene da qualcunohttp://imageshack.com/a/img89/9425/vy8b.jpg questa è particolare, fatta in leggera torsione, mi piace perchè il petto si inizia vedere, anche se la luce era sfavorevole e l'addome non risalta molto Io sinceramente non per fare il vanitoso ma mi vedo meglio nella realtà che in foto, anche perchè dovendo tenere un cell in mano cambia tanto la posa, comunque questa è la situazione attuale e mi ritengo soddisfatto! Le misure le ho postate qualche messaggio fa, e c'è ancora da lavorare parecchio. Però il mio obiettivo non è raggiungere volumi elevati, però allo stesso tempo l'idea è avere un fisico definito ma in modo sostenibile nel lungo periodo, quindi non bf bassissime, ma in modo che comunque ci sia quel po' di definizione di un fisico atletico, senza tante vene che personalmente non amo. I volumi quindi stanno arrivando, però ci sono punti carenti come la parte centrale del petto che devo riuscire a riempire. E quando deciderò di perdere grasso inevitabilmente perderò anche un po' di muscolo, quindi credo sia meglio creare un certo margine. Quindi per intanto devo solo pensare ad allenarmi e mangiare pulito

[LBJames]

Dopo una breve assenza aggiorno il diario: alla fine ho mangiato per una settimana a 3000kcal e poi sono salito a 3400kcal e adesso sono di nuovo a 3700kcal. Non so bene come, ma semplicemente mangiando pulito pulito anche se sopra il mio TDEE mi sono già pulito abbastanza rispetto a qualche settimana fa! Be sono contento così, adesso ovviamente si continua a mangiare tanto e bene e ad allenarsi al massimo con l'obiettivo di aumentare i volumi!!
punto notevole di questa settimana è stato l'allenamento di gambe, nel quale ho fatto 5x5 di squat con kg 124-124-124-120-120 e dopo queste serie sono riuscito a fare 1 reps con 140kg! Stavo morendo, non so sinceramente come sono tornato su! Comunque è stato fantastico, ovviamente senza cintura come sempre
Prossima settimana se tutto va bene comincio il corso di primo livello per Personal Trainer, quindi non so quanto riuscirò a seguire il sito! In ogni caso non vedo l'ora!