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secondo me il blend è una buona idea, oppure se non ti piacciono i blend giò pronti potresti fare:
al posto che comprare 2kg di whey compra 1kg di whey 1kg di caseine e crei il tuo shake con proporzione 2:1 a favore delle whey...
Ho letto un articolo di un gruppo di ricercatori di fama mondiale che spiegavano come la caseina sia legata alla comparsa di tumori...
---------- Post added at 22:12:40 ---------- Previous post was at 22:10:52 ----------
Comunque hai presente che nei latticini c'è una grande quantità di estrogeni? Ecco, nelle proteine derivate dal latte come le whey rimangono comunque gli ormoni?
Ahh ok, non sapevo di questi studi, se allora vuoi evitare le caseine vai di whey...oppure proteine dell'uovo le altre a mio parere come soia pisello ecc ecc non hanno un abbastanza buono valore biologico
Per quanto riguarda le pro e gli ormoni credo proprio che non ci siano piu perchè sono estratte secondo accurate lavorazione per essere solo proteine!! Al massimo qualche carbo e fat...
Ma perchè gli estro ti danno fastidio?! Anche la carne bianca ne ha...eppure la mangiamo...
Poi posso capire che tu cerchi giustamente il top per cui secondo me vai con le whey..per esempio quelle della ON che sono pluricollaudate, certo non sono le piu economiche
Ho trovato le Optimum Nutriotion da 2,27kg 100% WHEY a 60 € (scontate del 50% circa) su un sito che tutti conoscono (ma non credo si possa citare). Pensate siano una buona scelta?
---------- Post added 18-02-2014 at 13:59:36 ---------- Previous post was 17-02-2014 at 21:49:09 ----------
per favore datemi una risposta, un consiglio o qualcosa, perchè dovrei ordinare ma non sono sicuro sulla scelta
Ho ordinato le Optimum Nutriotion Gold 100% whey, 2,27kg pagate 55€ scontate su musclenutrion! Direi ottimo prezzo! Ho scelto doppio cioccolato perchè hanno detto sia uno dei più passabili, poi sinceramente a me non frega niente se non sono buonissime, non è un problema per me
Pensavo di fare uno shaker post-wo la sera con acqua, e insieme mangiarci qualche carbo solido perchè altrimenti la notte ho una fame assurda. E poi la mattina fare una tazza di latte con mezzo misurino di pro. Lo chiedo perchè non sono esperto del campo: posso prendere una tazza di latte freddo (300ml) metterci dentro le proteine, mischiare, e poi inserire dentro anche del muesli e mangiare il tutto? Forse è una domanda stupida lo so ma non si sa mai
Per il post Wo serale mi sembra perfetto, anche il discorso del cibo solido, per la mattina anche va benissimo la modalità di assunzione, occhio solo a mescolarle bene e non far rimanere grumi se no digerisci male (provato di persona...) per la quantità come sai le pro sono cibo per cui dipende da quante vuoi/devi assumerne
Grazie ovviamente bilancerò la dieta considerandolo come cibo !
---------- Post added at 17:17:23 ---------- Previous post was at 06:49:55 ----------
In questo mese ci sono stati un po' di eventi che mi hanno compromesso la dieta, e anche se non in modo eccessivo c'è stato un aumento della BF. Attualmente peso circa 92/92.5kg, ma rispetto ad un mese fa l'addome è più coperto e sono certo che è causa del fatto che non ho potuto spesso mangiare pulito, ad esempio per la gita di una settimana in Grecia.
La mia idea è quella di migliorare mantenendo sempre un buon livello di BF, e fino ad ora ce la ho fatta, ma ora si è presentato questo intoppo. Per questo motivo volevo chiedervi un aiuto per come gestire un breve periodo di pulizia, non di definizione! Se lasciassi tutto come adesso, ma diminuissi il quantitativo di carboidrati e leggermente i grassi, e quindi calorie giornaliere, dovrei avere il risultato desiderato in teoria.
---------- Post added at 18:04:30 ---------- Previous post was at 17:17:23 ----------
Adesso stavo sulle 3600kcal con una ripartizione che è all'incirca 42% carbo, 24% pro e 34% grassi per la precisione (il modello era 40-25-35). Il mio TDEE calcolato è di circa 3000kcal, quindi vorrei provare iniziando ad abbassarmi proprio a 3000kcal...la dieta dovrebbe essere questa:
COLAZIONE:
300g latte parz.scremato
20g whey
40g muesli
40g all-bran
25g nocciole
SPUNTINO:
200g mela o 150g banana
50g pane integrale
60g bresaola
25g nocciole
PRANZO:
75g riso
250g fagioli borlotti
20g olio
200g verdura
SPUNTINO 2:
200g mela o 150g banana
100g tonno al naturale
25 g nocciole
CENA:
50g riso
20g olio evo
200g petto di pollo
200g verdura
SPUNTINO 3 (post.wo)
50g riso
30g whey (con acqua)
Il totale risulta essere 3060kcal con una ripartizione esattamente di 43% carbo (335g), 27%pro (210g), 30% grassi (107g di cui 18g saturi)
Potrebbe andare secondo voi? Rischio di fare qualche casino così facendo?
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le altre a mio parere come soia pisello ecc ecc non hanno un abbastanza buono valore biologico
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