Never_Give_Up!!! LBJames's Diary

[LBJames]

Darò un occhio grazie

[LBJames]

Aggiornamento diario!
Allenamento di ieri petto+bicipiti

Distensioni manubri panca piana 4x8 kg 35-35-35-30 1'30''
Distensioni panca inclinata bilanciere 4-6-8-10 kg 64-60-56-52 1'45''
Croci panca alta SS panca inclinata al multipower 3x10+8 kg 20-20-18+48-44-44 1'45''
Croci ai cavi in ginocchio 3x15 kg 32-30-27 1'00''
Pullover 3x12 kg 30-30-30 (nella seconda ne ho fatte 10) 1'15''
Curl manubri alternato 4x8 kg 20x4 1'30''
Curl bilanciere (diritto) 3x10 kg 35x3 (fatte pulite pulite) 1'45''
Curl panca scott 3x12 kg 24-20-18 1'00''
Scrollate manubri 3x12 kg 35-35-35 1'15''

Sono soddisfatto dei miglioramenti, nelle spinte su panca piana sto aumentando sempre di più, mentre negli esercizi seguenti faccio un po' più fatica ad aumentare il peso ma comunque cerco sempre di migliorarmi Le sensazioni sono ottime e il pettorale si sta riempiendo bene! Per quanto riguarda i bicipiti ho invertito il curl bilanciere e il curl manubri mettendo prima ques'ultimo. Lo ho fatto perchè non riesco a caricare tantissimo con il bilanciere diritto a causa del male al polso, e l'EZ non mi da quella sensazione così buona come con il diritto. Quindi ho aumentato le reps e ho messo il curl bilanciere diritto come secondo esercizio...devo dire che mi trovo molto meglio così!

Altra cosa riguardo invece alla dieta. Io spesso mi alleno la sera dalle 8 alle 10 più o meno. faccio cena alle 6 in modo da digerire bene, e quando torno faccio il normale prenanna con solo yogurt greco e vado a letto alle 11 circa...però non so se sia corretto, perchè di solito dopo allenamento di pomeriggio assumo sempre carbo, ma in questo caso invece vado subito a dormire..cosa consigliate?

[Huayra93]

Sì, è corretto. Non so te ma dopo che mi sono allenato mi mangerei anche il piatto. Nel pasto post WO in genere si assumono carboidrati ad alto indice glicemico (gallette di riso, banane, patate, fette biscottate, miele etc.).

[LBJames]

Infatti io mi mangerei ogni cosa! Il problema è che vado a letto subito dopo, quindi non so per quello se è il caso di assumere carbo...

[Huayra93]

Puoi diminuire carbo da altri pasti della giornata e introdurli nel post WO. Il corpo non dovrebbe immagazzinare i carbo ad alto IG come forma di grasso poiché la priorità sta nel ripristinare le riserve di glucosio esaurite dopo l'allenamento.

[LBJames]

Allenamento di stasera molto molto soddisfacente!! Legs + addome

Squat 5x5 kg 120-120-120-114-144 2'30'' (ne ho fatte 6 nell'ultima serie)
hack squat press 2x8 kg 150-160 1'45'' (non posso caricare di più, la macchina arriva fino a 160 e nn si può aggiungere peso...)
Leg extension 3x6+6+6 kg 40+35+30-40+35+40-35+30+20 1'30''
Leg curl 5x10 kg 40-38-35-35-30 1'30''
Calf raise da seduto 15-12-10-8 kg 125-125-125-125 1'00''
calf raise in piedi singolo 3x12 kg 16x3 45''
Elevazione gambe alle parallele SS crunch machine 3x12+max kg 10x3+70x3 1'00''
Side bend manubrio 3x20 kg 35x3 45''

Molto molto soddisfatto, soprattutto per squat e pressa!

[LBJames]

Devo iniziare a pensare alla prossima scheda, perchè adesso è la quinta settimana che uso quella attuale e sento che è arrivato il momento di cambiare...quella attuale però mi sta dando ottime soddisfazioni, quindi non so se sia meglio cambiare solo leggermente quella che ho (sostituire un esercizio, invertirne alcuni, cambiare un po' le serie e i tempi di rec...) oppure rivoluzionarla un po' lasciando intatta solo la struttura principale. In generale mi piace cambiare non drasticamente ma quasi ogni volta, perchè ho come la sensazione di adattarmi troppo ad una scheda.
Voi cosa mi suggerireste? Ho già abbozzato una scheda nuova, per molti versi simili all'attuale perchè mantiene un esercizio iniziale a basse reps, due o tre esercizi a reps medio alte e uno da sfinimento ad alte reps. La strutturerò sempre su 4 giorni ma questa volta metto tricipiti con petto, e bicipiti con dorso.

[Huayra93]

Squat 5x5 kg 120-120-120-114-144 2'30'' (ne ho fatte 6 nell'ultima serie)

Hai aumentato 30 kg di squat in una botta!?!

Devo iniziare a pensare alla prossima scheda...

Io sono per il cambiamento leggero anche perché "squadra che vince non si cambia!"

[LBJames]

Scusa scusa ho sbagliato a scrivere, è 114 anche l'ultima ci mancherebbe
Si credo che per adesso farò solo qualche accorgimento/modifica alla scheda attuale

[Huayra93]

La prossima volta se non carichi almeno 174 mi deludi enormemente

Si credo che per adesso farò solo qualche accorgimento/modifica alla scheda attuale

Per la scheda: al dorso puoi aggiungerci le trazioni e magari ci azzardi lo stacco.

[LBJames]

La prossima volta se non carichi almeno 174 mi deludi enormemente
Per la scheda: al dorso puoi aggiungerci le trazioni e magari ci azzardi lo stacco.

le trazioni le faccio già come primo esercizio, 6 serie da 8...direi che sono abbastanza lo stacco in effetti lo potrei mettere, solo che sto proprio cercando di limitare un po' le gambe, quindi sarebbe un po' un controsenso, ma vedrò!
Ahahahah per lo squat caricherò almeno almeno 175 perchè devo migliorarmi, se una volta aggiungo di colpo 30kg la volta dopo almeno almeno 31kg ahahhahaha Comunque a parte gli scherzi 130kg li potrei anche fare, solo che cerco sempre di curare la tecnica, quindi prima vedo di gestire bene un certo peso e poi aumento

[Huayra93]

le trazioni le faccio già come primo esercizio, 6 serie da 8...direi che sono abbastanza

Scusa, non avevo letto bene. Sì, in effetti sono un buon numero. Già le fai con sovraccarico?

lo stacco in effetti lo potrei mettere, solo che sto proprio cercando di limitare un po' le gambe, quindi sarebbe un po' un controsenso, ma vedrò!

E' un peccato lasciare fuori lo stacco adesso, stai crescendo bene con i carichi e sarebbe uno stimolo in più per tutta la muscolatura.

Comunque a parte gli scherzi 130kg li potrei anche fare, solo che cerco sempre di curare la tecnica, quindi prima vedo di gestire bene un certo peso e poi aumento

Sì, può darsi che hai 130 kg di massimale. Magari lo provi ma ti consiglio un amico che ti segua per bene. Ma lo squat lo fai sotto il parallelo?

[LBJames]

Ciao! Sono stato via una settimana in Grecia con la scuola, quindi non ho potuto aggiornare niente!
Il punto per lo stacco è che l'unico giorno in cui lo posso inserire direi che è con schiena...però mi condiziona parecchio il resto dell'allenamento e non riesco a dare il 100% con la schiena...però vedo di trovare una soluzione per inserirlo
Per il 130kg di squat io non intendevo massimale, ma qualche reps, tipo 3. Lo squat lo faccio fino al parallelo comunque

---------- Post added at 20:50:23 ---------- Previous post was at 13:51:14 ----------

Oggi allenamento improvvisato dato che sono appena tornato da una settimana in Grecia. Dal momento che avevo solo oggi e domani ho deciso di fare due allenamenti, uno oggi e uno domani con tutti i muscoli, per poi cominciare normalmente lunedì, altrimenti rimango sfasato ed è un casino!
Oggi petto+spalle+tricipiti

Spinte manubri panca piana 3x8 kg 35 1'30''
Croci panca inclinata 3x10 kg 22-22-20 1'30''
Croci ai cavi 3x8+max kg 35+25-35+25-30+20 1'15''
Pullover 2x12 kg 30-30 1'00''
Spinte manubri spalle 2x8 kg 22-20 1'30''
Lento dietro 2x8 kg 44-44 1'30''
Alzate laterali 2x15 kg 14-14 1'00''
Alzate frontali 1x15 kg 12
Estensione tricipiti manubrio dietro nuca 3x12 kg 30-30-30 1'00''
pushdown cavi 3x8 kg 32-30-27 1'30''
Estensione tricipiti corda sopra nuca 2xmax kg 35-30 1'00''

E' stato un allenamento completamente improvvisato, ma è stato comunque divertente ma soprattutto mi ha stancato per bene, lo ho sentito

---------- Post added 15-02-2014 at 20:17:54 ---------- Previous post was 14-02-2014 at 20:50:23 ----------

Anche oggi ultimo allenamento della settimana improvvisato, ho provato alcune cose che ho sempre voluto sperimentale.
Oggi schiena+bicipiti+addome
Triset: Trazioni larghe SS Rematore manubrio SS pulldown corda singola 3x10+12+15 Kg 0+35+35-0+35+35-0+35+30 2'00''
Lat dietro 3x10 kg 65 1'30''
Scrollate manubri 3x12 kg 35 1'00''
Curl bilanciere 3x8 kg 40-37-35 1'30''
Curl manubri panca 45° 3x10 kg 16-16-14 1'00''
Curl concentrato a martello 2x10+10+10 kg 12-10-9 1'00''
Elevazione gambe alle parallele SS abdominal machine 3x12+max kg 10x3+70x3 1'00''
Russian Twist SS crunch sdraiato 3x20+max kg 20x3-0x3 45''

Sono abbastanza morto, anche perchè comunque la palestra chiudeva e dovevo andarmene

---------- Post added 16-02-2014 at 16:09:02 ---------- Previous post was 15-02-2014 at 20:17:54 ----------

Novità! Novità importante! Finalmente dopo tanto tempo, tanta fatica, tanto lavoro i miei genitori si sono convinti a lasciarmi prendere proteine in polvere! Incredibile ma vero!
La mia idea che già da tanto avevo era quella di diminuire drasticamente la quantità di latticini, e col tempo magari eliminarla quasi del tutto o del tutto ma si vedrà.
Per intanto vorrei sostituire il prenanna, che per me è il post wo, con uno shaker di proteine whey, e in più una fonto di carbo solida perchè ho necessità di mangiare qualcosa dopo allenamento e se vado a letto con la fame dormo male. In più dimezzare la quantità di latte al mattino e rimpiazzare quel quantitativo di proteine con l'integratore.
Voi che dite, può andare? Più che altro mi servirebbero dei pareri sulla marca da scegliere. So che non ce ne è una perfetta, però vorrei qualche consiglio in base alla vostra esperienza considerando che mi servono whey e non voglio caseine e il momento in cui le assumo (colazione, dopo allenamento=prima di andare a letto)

[Bc9999]

Never_Give_Up!!! LBJames's Diary

Purtroppo il post wo dovrwbbe essere cn pro veloci e il pre nanna con pro lente...forse a questo punto ti viene comodo un Blend per non svegliarti la mattins con tantissima fame...


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[LBJames]

E' lo so che c'è quella contraddizione, ma piuttosto prendo pro veloci che lente, e se ho fame pace. Quindi andrei su delle whey e bon...