salve ragazzi sono nuovo del forum! mi sono iscritto perchè da tempo vi seguo e lo trovo davvero interessante! Vi volevo chiedere un consiglio sul mio allenamento. Premetto che quando giocavo a calcio praticavo palestra con un personal trainer e conosco lo svolgimento degli esercizi. Ora mi alleno a casa e dispongo di un tapis roulant, panca per distensioni, leg curl e leg extension, due manubri ed un bilanciere. Non seguo un particolare regime alimentare ma si può dire che mi controllo parecchio e cerco di bere al giorno sui due litri d'acqua. Arrivando al dunque mi alleno 5 volte alla settimana il lunedì mercoledì e venerdì pesistica e il martedì e giovedì cardio. Lo scopo del mio allenamento è quello di creare una buona struttura muscolare senza eccedere nel petto ma cercare di ingrossare spalle braccia e rafforzare la schiena. Io peso 65 e sono alto 1,74. Dopo aver letto tutte le guide consigliate dagli amministratori ho redatto questa scheda:
Lunedì
Panca piana 3x12
Distensioni con manubri 3x10
croci 3x10
Lento dietro 4x8
Tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x10
french press 3x10
dip alla panca 3x10
mercoledì
Leg extension 4x8
leg curl 3x10
squat jump 3x15
affondi 3x10
stacchi 3x10
venerdì
rematore bilanciere 4x8
rematore manubri 3x10
concentrato 4x8
curl manubri seduto 3x10
curl bilanciere 3x10
abs solo i giorni che faccio pesi
che ne pensate??? Grazie
Lunedì
Panca piana 3x12
Distensioni con manubri 3x10
croci 3x10
Lento dietro 4x8
Tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x10
french press 3x10
dip alla panca 3x10
mercoledì
Leg extension 4x8
leg curl 3x10
squat jump 3x15
affondi 3x10
stacchi 3x10
venerdì
rematore bilanciere 4x8
rematore manubri 3x10
concentrato 4x8
curl manubri seduto 3x10
curl bilanciere 3x10
abs solo i giorni che faccio pesi
che ne pensate??? Grazie
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