Diario di Valx

[Mike91D]

a che pro questa cosa? Se vuoi aumentare i carichi mi sembra una strategia azzardata cosi tanto cardio!

[Valx]

a che pro questa cosa? Se vuoi aumentare i carichi mi sembra una strategia azzardata cosi tanto cardio!

Perché fa bene xD vorrei buttare giù un po' di grasso sull'addome infatti ho rivisto anche la dieta, sto facendo delle prove e a giorni la posto... Allora potrei fare 25' di tapis roulant e 20' di cyclette per non esagerare? Ps. I carichi del petto potevo giá aumentarli in questa seduta ma ho preferito aspettare


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[Venkman85]

Perché fa bene xD vorrei buttare giù un po' di grasso sull'addome infatti ho rivisto anche la dieta, sto facendo delle prove e a giorni la posto... Allora potrei fare 25' di tapis roulant e 20' di cyclette per non esagerare? Ps. I carichi del petto potevo giá aumentarli in questa seduta ma ho preferito aspettare


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Invece che fare cyclette e tapis io ti direi di fare due lavori di cardio proprio diversi. Prima cardio hiit, come ad esempio un circuito tabata di jum box, o air squat, o jump squat, o burpee, o vedi tu, credo si possa fare anche su cyclette. Poi ti fai i tuoi bei 20 o 30 minuti di tapis roulant (vedi tu se fare un ritmo costante sostenuto o se alternare momenti di intensità ad altri più blandi).

[Valx]

Diario di Valx

Grazie! M'informeró su queste cose e vedere se fanno per me :-) ieri alla fine ho fatto:

20' tapis roulant pendenza 3% velocità 5/5.5
20' cyclette resistenza 4/5
crunch gambe in sarico 3x10 con sovraccarico 5kg dietro nuca
3x10 crunch inverso
2x15 obliqui manubrio 9kg
Plank 3x45" con difficoltá e tensione a livello lombare
Abs machine 1x20 20kg

Oggi mi fanno male gli addomnali... :-)
Stasera gambe speriamo bene con gli squat (per il momento ho deciso di continuare a farlo)


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[Valx]

Stasera ho allenato le gambe...

Da un po' di tempo avevo in casa un campione di SuperPump 3.0 della gaspari nutrition dall'ultimo ordine che avevo fatto da musclenutrition... ebbene oggi ho deciso di provarlo... h20 circa mangio una mela h.20.30 circa provo il prodotto... verso tutto il campioncino in un bicchiere normale e metto l'acqua, bevo un sorso e dal gusto capisco che è molto concentrato (certo il bicchiere non aiutava) rabbocco il bicchiere bevo ed è sempre concentrato, così guardo dietro la bustina e leggo che bisognava partire da mezza bustina per determinare la tolleranza... premetto che non ho mai usato stimolanti e non sono un bevitore di caffè, uno ogni tanto... ormai era troppo tardi così rovescio mezzo bicchiere nel lavandino riaggiungo l'acqua e bevo 2/3 sorsi, non so di preciso quanto ne ho assunto... fatto sta che mi dirigo verso al palestra (h21 inizio workout) e già in macchina mi sento carichissimo... dopodichè in palestra il risultato è stato questo:

Squat riscaldamento 3x10@30kg 8@40 6@50
Squat 4x6 65kg (+10kg)
Pressa gambe alte 3x8 80kg (+10kg)
Leg extension 3x10 35kg (+5kg)
Leg curl 3x10 25kg(ho provato ad aumentare ma all'ottava ripetizione ero già a cedimento)
Affondi 3x10 20kg (10 a braccio) mi hanno ammazzato a momenti credevo di svenire dallo sforzo, forse era meglio che li facevo prima
Calf pressa 3x15 60kg
Calf machine 3x15 30kg ultima serie + stripping 1x15 15kg
Calf seduto al multipower con step sotto i piedi3x15 100kg + stripping 3x15 @80 15@60 40(ripetizioni veloci quasi a cedimento)@50kg

H22.30 fine del workout.. Il tutto con una carica, una concentrazione e una coordinazione motoria migliore... Ho aumentato volume intensità e carichi tutto insieme e nella maggior parte dei casi sento che avrei potuto caricare ancora... Possibile un cambiamento così dal giorno alla notte solo con qualche sorso di questo preworkout o è stata tutta suggestione?
Ps. da circa 3 giorni ho iniziato ad assumere un misurino scarso (4/5gr) di creatina monoidrato al mattino

[Mike91D]

sul SuperPump 3.0 non so ma sulla creatina sappi che funziona a saturazione, che non raggiungi in 3 giorni con 4g al mattino

[Valx]

sul SuperPump 3.0 non so ma sulla creatina sappi che funziona a saturazione, che non raggiungi in 3 giorni con 4g al mattino

boh saranno al massimo 5 giorni che la assumo, sarà stato il superPump 3.0 o effetto placebo o semplicemente ero in forma e pronto per aumentare il lavoro :-)

[Valx]

Workout di ieri: deltoidi

Military press bilancere 30kg
Distensioni manubri 3x8 10kg
Alzate laterali 3x10 6kg
Alzate laterali al cavo singolo busto inclinato3x10 2,5kg
Alzate frontali 3x10 5kg
Alzate posteriori 3x10 6kg
Alzate posteriori prono su panca inclinata 3x10 5kg
Tirate posteriori cavi incrociati 3x10 2,5kg ultima + 1x10 1,25kg
Extrarotazioni ai cavi 3x10 5kg
Shoulder press 3x15 15 10 5 kg a cedimento in pratica

[Valx]

Workout di sabato: dorso

Rematore bilanciere 4x6 35kg
Trazioni alla sbarra a corpo libero 3x4
Trazioni con aiuto 3x6 15kg
Pullback machine (credo si chiami cosi ma non sono sicuro) 3x10 20kg

Workout breve non stavo tanto bene ed era il sesto giorno di fila che mi allenavo... Mi sentivo spossato e pensavo al sovrallenamento...
Sono andato subito a letto poi verso sera poi ho iniziato a stare male sul serio poi febbre vomito diarrea in questi giorni... Sono stato parecchio male e non ho praticamente mangiato niente in questi giorni... Oggi un po' meglio forse 1000kcal scarse le ho mangiate.

Stasera sono tornato ad allenarmi: petto - bicipiti
Anche se ero un po' debole il workout è andato meglio del previsto

Panca piana bilancere 4x6 35kg (da aumentare a 40kg)
Panca piana manubri 3x8 14kg
Croci manubri inclinata 3x10 10kg
Croci cavi dal basso (volevo fare quelli dall'alto per la parte bassa del petto) 3x10
Chest press 3x12 25kg

Curl manubri alternato 3x10 10kg
Curl manubri panca scott 3x10 8kg
Curl cavo 3x20 25kg secondo me tiro di più con il destro che più sviluppato quindi sostituirò con curl manubri a martello

[Mike91D]

non lo vedo molto possibile il sovrallenamento con esercizi ai cavi da 5 Kg eh!

[Valx]

Diario di Valx

Ho continuato ad allenarmi anche se non ho più postato niente... Pesi costanti... Sto mangiando poco anche perchè sono un po' disturbato di intestino... Sono andato dall'ortopedico poi aggiorneró situazione, intanto workout di ieri:
Squat riscaldamento 3x10@30kg 8@40 6@50
Squat 4x6 65kg
Pressa gambe alte 3x8 80kg + ultima stripping 40kg
Leg extension 3x10 35kg
Leg curl 3x10 25kg (terminato terza serie a stento)
Affondi 3x10 12kg (6 a braccio) l'ultima volta l' ho fatto con 20kg totali
Calf pressa 3x15 60kg
Calf machine 3x15 30kg ultima serie + stripping 1x15 15kg
Calf seduto al multipower con step sotto i piedi 3x15 100kg + stripping 3x15 @80 15@60 40(ripetizioni veloci quasi a cedimento)@50kg


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[Valx]

Workout di ieri: dorso

Rematore bil 4x6 35kg
Trazioni 2x4
Trazioni con aiuto 15kg 3x8
Lat machine 3x8 25kg
T bar 3x10 15kg
Rematore man in piedi singolo 2x10 14kg + 1x10 16kg
Upper back 3x12 20kg
Pull down 3x15 20kg
Scrollate man 4x12 14kg 10 16kg 8 18kg 6 20kg

[Valx]

non lo vedo molto possibile il sovrallenamento con esercizi ai cavi da 5 Kg eh!

no infatti non c'entrava niente però essendomi allenato 6 giorni di fila all'inizio ho pensato a quello

[Valx]

Workout di ieri:
Rematore bil 4x6 40kg
Trazioni con aiuto 15kg 3x6
Lat machine 3x8 25kg
T bar 3x10 20kg
Rematore man in piedi singolo 3x10 16kg
Upper back 3x12 20kg
Pull down 3x15 20kg
Scrollate man 1x12 16kg

[Valx]

Workout di sabato:
Panca piana bilancere 4x6 40kg
Panca inclinata manubri 3x8 14kg
Croci manubri inclinata 3x10 10kg
Pullover 3x10 16kg mi pare

Curl manubri alternato 3x10 10kg
Curl manubri panca scott 3x10 8kg
Curl cavo 3x20 20kg


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