Diario di Valx

[Valx]

hahaha ti ringrazio ma, non capisco una cosa... cosa cambia da mettere i fiocchi d'avena in un piatto e versarci il latte caldo sopra, e poi condire/speziare/dolcificare... a buttare l'avena in una tazza di latte caldo con orzo e caffè solubile...? a parte la consistenza alla fine mi sembra cambi ppoco... parlando di Quaker... visto che sono fiocchi piccoli e quindi già pronti a quanto ho capito...

[ACID ANGEL]

Cambia il fatto che, se ci butti sopra acqua/latte, ce li devi buttare BOLLENTI, così cuociono l'avena. Infatti il metodo preferibile è quello nel microonde. Cambiano consistenza e digeriblità, nonché sapore e appetibilità.

I Quaker, sì, sono già pronti perché già abbastanza fini come consistenza, e il porridge viene pure meglio che con normali fiocchi frullati in casa.

Puoi anche provare a trovare la farina d'avena qui su MN, non ho presente di che marca tu la possa trovare, ma anche con quella ci puoi fare una crema di avena dolce o salata tipo porridge.

[Valx]

Ma quindi fare come ho fatto fin'ora, con i Quaker, è sbagliato o alla fine può andare bene lostesso ... ??
Domani provo con il metodo nel microonde, dopo aver frullato i fiocchi fiorentini ovviamente... comunque siccome devo bere 200ml di latte, dovrei buttarne un po' nell'avena per fare il porridge e il resto berlo da parte con l'orzo solubile...?

[ACID ANGEL]

Esatto. Un po' per il porridge, un po' da bere. Con le quantità ti regoli a suon di tentativi, come tutti
Con i Quaker vale la stessa regola: vanno cotti ma il tutto viene meglio per la lavorazione che subiscono in azienda, diciamo. O cotti o con liquido proprio in ebollizione.

[Valx]

Ok e fin li ci sono... poi per le quantità vedrò come regolarmi...
ma... sono un po duro lo so se continuassi a buttare i Quaker (che sono già piccolini e si ammorbidiscono subito) nel latte appena uscito dal microonde, quindi caldo ma non bollente, e a mangiarli così come sono... ok che non andrebbe bene... ma come dire, potrebbe andare bene lostesso ... o no perchè i fiocchi vanno mangiati solo cotti e così sarebbero crudi e quindi no so... possono dar problemi di digestione? o cos'altro... illuminami ti prego, poi non ti rompo più!

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Stamattina girava così ...

In tiro


Rilassato



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[Lenz]

Woooooo progressi Valx!

[Valx]

ahahaahah dici?? se ci sono, sono minimi proprio... io mi vedo uguale, anzi con meno addominali non so forse per la dieta o perchè ultimamente ne ho fatti meno, una volta li ho pure saltati... poi conta che siamo appena usciti dalle vacanze di Natale e che mi sono allenato poco in generale e che fino all'altro giorno mi sono lasciato un po' andare sia col cibo che con qualche bicchierino di troppo... comunque sono carico a breve avrò una nuova dieta e una nuova scheda così potro iniziare a fare sul serio
l'unica cosa che mi preoccupa è che penso di non essere adatto per fare squat... secondo me ho un qualche squilibrio corporeo che fa si che vada a caricare principalmente sulla gamba sinistra, e sul ginocchio sinistro... infatti poi mi fa male per 2 giorni dopo che ho fatto squat... mi sa che dovrò sostituirlo con dell'altro...

leggere: http://www.my-personaltrainer.it/tra...accarichi.html per capire meglio quello che dico

[Lenz]

Prova ad alleggerire i carichi e concentrarti bene sulla distribuzione del peso, può essere anche che hai una gmba più forte che è troppo prepotente rispetto all'altra. Potresti provare intensificando esercizi che le alternando come affondi o pressa ad una gamba

[Valx]

Prova ad alleggerire i carichi e concentrarti bene sulla distribuzione del peso, può essere anche che hai una gmba più forte che è troppo prepotente rispetto all'altra. Potresti provare intensificando esercizi che le alternando come affondi o pressa ad una gamba

Non credo sia il carico Lenz, tiro su 25/30gk di squat, è pochissimo!
Comunque a parte il fatto che credo di avere la gamba sx leggermente (millimetri) più corta e storta concentrandomi meglio sulla distribuzione del peso noto che utlimamente mi fa meno male... Al più presto farò valutare la cosa da chi di dovere. Nel frattempo terrò a mente il tuo consiglio, grazie!

---------- Post added at 17:00:18 ---------- Previous post was at 16:52:19 ----------

Ragazzi domenica in teoria inizio ad allenarmi a modo con il PT
Ore 15.00 in palestra... devo portare 200gr di albume e una barretta Enervit "Power Crunchy" Prima ci sediamo a tavolino e impostiamo dieta massa e scheda a 4 split, poi mangio a quanto ho capito... e dopo, verso le 16.30 iniziamo allenamento... Mahhh proviamo, anche se quella della barretta e dell'albume prima dell'allenamento non l'ho capita... Qualcuno me la spiega?
E poi, queste barrette come sono? Scusate ma sono zero su ste cose...

Gusto Cookie:

• 1 valore energetico /barretta (40g) 153 kcal (649kj)
• 2 proteine /40g 8,4g
• 3 carboidrati /40g 23,1g
• 4 grassi /40g 3,0g
• 5 fibre /40g 0,4g
• 6 sodio /40g 0,20g
• 7 vitamina C /40g 30mg
• 8 vitamina E /40g 5mg
• 9 vitamina B1 /40g 0,7mg
• 10 vitamina B2 /40g 0,42mg
• 11 vitamina B6 /40g 1mg
• 12 magnesio /40g 90mg
  - vitamina (Niacina, B3) 5,1mg
  
  INGREDIENTI COOKIE
  Proteine di soia - Sciroppo di fruttosio e glucosio - Sciroppo di glucosio - Biscotto (6,4%) (farina di frumento, olio di palma non idrogenato, olio di colza, zucchero, sale, agenti lievitanti: bicarbonato di sodio, bicarbonato di ammonio) - Farina di riso - Maltodestrine - Olio di palma non idrogenato - Fiocchi di avena - Fiocchi di riso (farina di riso, farina di frumento, zucchero,malto di frumento, sale, aromi) - Fiocchi di mais (mais, zucchero, sale,malto d’orzo) - Farina di mais - Farina di frumento - Amido di tapioca - Emulsionante: lecitina di soia – Ossido di magnesio (0,38%) - Estratto di orzo - Mix vitamine (C, PP, E, B1, B2, B6) - Sale - Aromi - Zucchero - Estratto di malto da frumento.
  
  
  
  
  Gusto Cioko:
  • 1 Valore energetico /barretta (40g) 154kcal (650kj)
  • 2 proteine /40g 7,2g
  • 3 carboidrati /40g 23,6g
  • 4 grassi /40g 3,6g
  • 5 fibre /40g 0,7g
  • 6 sodio /40g 0,16g
  • 7 vitamina C /40g 30mg
  • 8 vitamina E /40g 5mg
  • 9 vitamina B1 /40g 0,7mg
  • 10 vitamina B6 /40g 1mg
  • 11 vitamina PP /40g 5,2mg
  • 12 magnesio /40g 90mg
    
    INGREDIENTI CIOKO
    Proteine di soia - Sciroppo di glucosio - Sciroppo di fruttosio e glucosio - Cioccolato al latte (12,50%) (zucchero, burro di cacao, latte intero in polvere, massa di cacao, emulsionante: lecitina di soia, aromi) - Maltodestrine - Gocce di cioccolato con edulcorante (5,0%) (maltitolo, massa di cacao, cacao magro, emulsionante lecitina di soia, vaniglia) - Fiocchi di avena - Farina di riso - Uvetta - Fiocchi di mais (mais, zucchero, sale, malto d’orzo) - Fiocchi di riso (farina di riso, farina di frumento, zucchero, malto di frumento, sale, aromi) - Fiocchi di mais estrusi (farina di mais, farina di frumento, zucchero, estratto di malto di frumento, sale, aromi) - Olio di palma non idrogenato - Amido di tapioca - Umettante: glicerolo - Ossido di magnesio (0,38%) - Mix vitamine (C, PP, E, B1, B2, B6) - Estratto di malto d’orzo - Sale - Emulsionante: lecitina di soia - Aromi.

[ACID ANGEL]

Sui fiocchi: fai come ti pare

[Valx]

Ho fatto 3 lezioni con il personal trainer che vi dicevo... con inclusa scheda e "dieta"... secondo me ho toppato, non ho un buon parere di questo istruttore... mi sa che ci avevamo visto giusto fin dall'inizio... vabè mi è servito comunque ... vi posto la scheda e la dieta e vorrei sapere cosa ne pensate voi che ne sapete più di me.

SCHEDA:

Lunedì: petto tricipiti addome

petto
distensioni panca inclinata 4x12 10 8 6
croci panca inclinata 3x10
croci panca orizzontale 3x 10
chest press 3x10

tricipiti
tirate in basso 3x10
dip tra due panche 3xMAX
french press 4x12 10 8 6

addome
3x20 crunch con 2,5 kg 30"
3x20 reverse crunch 30"
crunch machine 2x20 30"

Martedi: bicipiti quadricipiti

bicipiti
curl manubri alternati 3x10/8
curl a martello 3x10/8
panca scott 1 braccio 4x10/8

quadricipiti
leg extension 4x12
leg press 12 10 8 (piedi al centro)
squat 4x12 10 8 6
hack squat 3x10 8 6
Giovedi: deltoidi polpacci

deltoidi
lento avanti 3x10 8 6
shoulder press 3x12 10 8
alzate frontali 3x10/8
alzate a 90° 3x10/8

polpacci
calf in piedi 8x12

Venerdi: dorso femorali addominali

dorso
lat machine avanti 4x12 10 8 6
lat machine dietro 3x10 8 6
trazioni alla sbarra 3xMAX
rematore con manubri 3x10

femorali
leg curl 4x10
affondi 3x10
leg press (piedi alti) 3x10/8

addominali
4x20 crunch con 2,5 kg 30"
4x20 reverse crunch 30"
crunch machine 2x20 30"

Tempi di recupero compresi tra 1 minuti e 1 minuto e mezzo, tranne che per gli addominali.


DIETA: ve la scrivo come l'ha scritta lui......

Colazione:
250/300ml di latte
80gr avena
2 fette biscottate
200ml bianco d'uovo

Spuntino:
50gr pane
50-60gr bresaola oppure 100 cotto/tacchino
1 succo pompelmo

Pranzo:
150gr pasta
70/80 tonno o 180 simmenthal o 100 pollo o 60-70 bresaola
verdura

Si allenamento:
200ml albume
1 barretta

No allenamento:
200ml albume
4 biscotti proteici
1 yogurt bianco

oppure

50gr pane
100 tonno
100 pollo

Cena:
250gr tacchino/pollo/manzo oppure400gr nasello/merluzzo/salmone
70-80 pane o riso o gallette
2 fette di ananas
verdura

Spuntino:
1 yogurt o 10ml di proteine

Integrazione:
proteine
1 multicentrum matina ore 8
omega 3 10 13 17
amminoacidi 3 prima/3 dopo

Bere 3 litri acqua

...

[Gr3zz0]

c hai un ottima struttura fisica di base, se ti alleni con serietà non immagini nemmeno come potresti diventare secondo me. GL

[Valx]

c hai un ottima struttura fisica di base, se ti alleni con serietà non immagini nemmeno come potresti diventare secondo me. GL

grazie Gr3zz0 me l'hanno detta in tanti sta cosa, il problema è proprio allenarsi con serietà!! io non mi so allenare... sto imparando piano piano... e la dieta è così e così, poi spesso sgarro e quando esco non mi nego di certo una birra o un cocktail o una pizza... boh forse non ho ancora la mentalità ma per ora anzichè far niente faccio un po' così come viene, poi da aprile dopo la laurea vedrò se cominciare a fare sul serio.
ps. sto seguendo sempre la scheda dell'istruttore

[Gr3zz0]

si ma non ti ci fissare molto sulla dieta, la puoi aggiustare con l esperienza, non è un qualcosa di meccanico, eviterei di pesare la roba al tuo posto e farei ad occhio con l unico imperativo di assumere suff proteine e suff calorie secondo il tuo piano dietetico, se è di 3000 ad esempio se fai un giorno 2600 e l' altro 3200 non succede mica niente. di birre ti ci puoi ammazzare non sei mica un obeso.

la dieta del tuo PT fa cmq schifo, i biscotti proteici sono merda, le barrette proteiche merda uguale, nessun consiglio sulla verdura e sulle quantità ? non è mica tutta uguale, mi fa ridere anche l' euivalenza 50-60 bresaola= 100 tacchino
purtroppo la dieta è bene che la faccia il dietologo che ha studiato medicina per 11 anni e non il pt che ha fatto qualche mese di corso.

ps: il multicentrum è un altra cacata di integatore, te l ha consigliato il pt ? passa a qualcosa di migliore tipo l' adam nowfood
i bcaa 3 pre e 3 post non servono a niente, sono pochi e post non si usano più io ne prenderei 6-8 pre e basta.

[zeroschwerkraft]

Valx per la dieta ti conviene seguirne una da te, con le cose che ti piacciono rispettando le regole per pro fat e cho, mi sembra di aver visto che ne stavi componendo una sulla sezione Dieta. Poi come dice gr3zzo puoi variare volendo in on e off il tdee e un giorno alla settimana si può sempre sgarrare se esci con amici non muore nessuno credo xD
L'allenamento all' inizio è meglio prendere confidenza con l'esecuzione degli esercizi e abituare il fisico , quindi finchè non ti laurei puoi sempre cercare di perfezionare l' esecuzione poi quando sei pronto fai una nuova scheda nuova e ci dai dentro per arrivare al tuo obbiettivo.
Anche io adesso sto ancora imparando non si nasce perfetti nell' esecuzione degli allenamenti quando si inizia, sarà solo questione di tempo come ogni cosa.
Buon lavoro !

Inviato dal mio LG-D802