Diario di Valx

[Valx]

Workout di ieri: petto braccia
Panca piana bilancere 4x6 35kg
Panca piana manubri 3x8 12kg
Croci manubri inclinata 3x10 8kg

Curl manubri seduto panca inclinata 3x10 6kg
French press manubri 3x10 5kg
Push down cavo singolo 3x12 5kg

[Valx]

Workout di oggi: gambe
Squat 4x6 54kg
Pressa gambe alte 3x8 70kg + stripping ultima serie 40kg
Leg extension 3x10 30kg
Leg curl 3x10 25kg
Calf machine 3x15 30kg
Seated calf 3x15 25kg
Calf pressa 3x15 70kg

Stretching

[Valx]

Stasera: spalle
Military press bilancere 25kg
Distensioni manubri 3x8 8kg
Alzate laterali 3x10 6kg
Alzate laterali al cavo singolo 3x10 3,5kg
Alzate frontali 3x10 5kg
Alzate posteriori 3x10 6kg
Tirate posteriori cavi incrociati 3x10 2,5kg
Shoulder press 3x15 15 10 5 kg a cedimento in pratica

[Valx]

Workout di ieri: dorso
Stacchi da terra 4x6 60kg
Trazioni con aiuto 4x6 15kg
Lat machine 3x8 30kg
Pulley 3x10 25kg
Scrollate 4x10@12kg 8@14kg@ 6@16kg 4@18kg
Pull Down 3x15 20kg mi pare

W le abbuffate pasquali ^^

[Valx]

Workout di stasera: petto braccia
Panca piana bilancere 4x6 35kg
Panca piana manubri 3x8 12kg
Croci manubri inclinata 3x10 8kg

Curl manubri alternato 3x10 8kg
Curl cavo 3x20 25kg mi pare
French press manubri 3x10 5kg
Push down cavo singolo 2x10 5kg
Push down cavo 1xmax 20kg

[Valx]

Fatta rx colonna in toto e ritirato il referto: rotazione dei somi vertebrali sull'asse long. con atteggiamento scoliotico sinistro convesso al passaggio dorso-lombare.
E' un po' ambiguo e vorrei capirci qualcosa di più, adesso cerco un bravo ortopedico da cui farmi visitare.

[Valx]

Workout di oggi: gambe

Squat 4x6 54kg
Pressa gambe alte 3x8 70kg
Leg extension 3x10 30kg
Leg curl 3x10 25kg
Calf pressa 3x15 70kg
Seated calf 3x15 25kg

[Mike91D]

finchè non vai da un ortopedico evitare di caricare sulla schiena.. non sai cosa può essere!

[Valx]

hai ragione!

workout di oggi: deltoidi

Military press bilancere 30kg
Distensioni manubri 3x8 10kg
Alzate laterali 3x10 6kg
Alzate laterali al cavo singolo 3x10 3,5kg
Alzate frontali 3x10 5kg
Alzate posteriori 3x10 6kg
Tirate posteriori cavi incrociati 3x10 2,5kg ultima + 1x10 1,25kg
Shoulder press 3x15 15 10 5 kg a cedimento in pratica
Extrarotazioni ai cavi 3x10 10kg stripping 5kg
abs machine 3x20 30kg

[Wertal]

Valx, non ha senso che tu faccia 3-4 esercizi per gruppi muscolari grossi (gambe-petto) e 8 per le spalle.
A parte questo, fisicamente come va?

[Valx]

Valx, non ha senso che tu faccia 3-4 esercizi per gruppi muscolari grossi (gambe-petto) e 8 per le spalle.
A parte questo, fisicamente come va?

lo so ma se non faccio così non le sento lavorare :-) almeno così sono abbastanza sicuro, voglio concentrarmi su spalle e back in generale e migliorare la postura scapole alate ecc... il petto ad esempio non m'interessa molto al momento. Fisicamente boh sempre uguale domani o dopodomani posto una foto, devo iniziare a mangiare bene perchè ho fatto un po' schifo ultimamente. La schiena ok, invece mi sento il ginocchio sx strano tutto indolenzito. Quando vado dall'ortopedico gli faccio vedere pure quello.

[Valx]

Qualche foto appena fatta






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[Valx]

Workout di ierisera: dorso

Stacchi da terra 4x5 50kg
Rematore bilanciere 4x6 30kg
2x4 trazioni alla sbarra a corpo libero
2x6 trazioni con aiuto 15kg
Lat machine 3x8 25kg
Pulley 3x10 25kg
Rematore mamubri prono su panca inclinata 3x8 14kg
Scrollate manubri 4x10@14 12 10 8kg senza riposo (non avevo più tempo e dovevo inventarmi qualcosa)


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[Valx]

Stasera workout abbastanza tosto (almeno per me xD): petto braccia

D'ora in poi metterò in grassetto gli aumenti di carico rispetto alla precedente seduta...

Panca piana bilancere 4x6 35kg
Panca piana manubri 3x8 12kg
Croci manubri inclinata 3x10 8kg
Chest press 3x12 25kg

Curl manubri alternato 3x10 10kg
Curl manubri panca scott 3x10 8kg
Curl cavo 3x20 25kg

French press manubri 3x10 6kg
Push down cavo singolo 3x12 5kg

Prossimo workout devo aumentare i carichi del petto e allenare meglio i tricipiti

[Valx]

Stasera volevo andare a fare un po' di cardio e allenare l'addome visto che da quando ho ricominciato ad allenarmi non l'ho mai allenato direttamente, forse una volta un paio di serie alla macchina... Faccio prima cardio e dopo addome? 30' di ciclette seguiti da 30' di tapis roulant puó andare o meglio prima il tapis roulant che é più stancante?


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