Sbagliando s'impara a sbagliare diversamente :D - Diario di Pdv

[Bc9999]

Sbagliando s'impara a sbagliare diversamente - Diario di Pdv

Io non ti sconsiglio questo piano d'azione,ti sconsiglio una ipo da -300/400kcal piu cardio HIIT
Io personalmente farei ipo da -100/200 e cardio oppure normo e cardio, se poi vuoi sacrificare anche un po' di massa, non possiamo quantificare quanta, per avere l'addome fuori allora ok, ma devi essere consapevole.

Io stesso volevo fare ipo a maggio x il tuo stesso motivo, ho fatto un mese di normo, un po' di grasso è diminuito e sono stato tranquillo, secondo me se sei sotto strees la ipo ti stressa di piu, x questo che la sconsigliavi, ma come sappiamo la determinazione è tutto, se c'è quella il muscolo che perderai lo riprenderai a settembre e andrà tutto bene, a te la scelta


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[Pdv92]

Dai allora provo così! Tengo le kcal non sotto i 300/400 e vado avanti giusto una o due settimane per staccare. Se vedo che perdo molta forza smetto subito e rifarò più avanti quando sarò qualche kg in più.
Forza e intensità degli allenamenti dovrebbero bastare come indicatori, no? (specchio e bilancia sono ingannevoli, si sa. :P)
Intanto ieri ho fatto il primo WO in ipo e i pesi erano gli stessi dell'ultima volta, quindi per ora carenze di energia non ne ho. Vediamo come va, direi che sperimentare sia l'unica!

[Bc9999]

Sbagliando s'impara a sbagliare diversamente - Diario di Pdv

Sperimentare è l'unica, forza e intensità vanno bene, ma anche specchio e metro da sarta sono buoni


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[Pdv92]

Ed eccoci di ritorno dall'estate.
Quest'anno ho deciso di fare le cose per bene, partire in anticipo ed annotare ogni w/o nel diario.

Il programma che ho in mente è:
- Massa pulita fino ad almeno gennaio/febbraio (a seconda dei risultati anche più avanti): 2/3 mesi di FULLBODY per costruire forza, poi magari passerò ad una multi.
- Definizione se sarò riuscito a raggiungere buoni risultati e a superare almeno i 70kg senza spanzare troppo.


FULLBODY attuale - 3X WEEK

A

Panca piana 5x5
Squat 5x5
Lat machine 5x5
Barbell Row 3x8
Military Press 5x5

B

Panca inclinata 5x5
Squat 5x5
Deadlifts 3x5
Pullups (trazioni presa supina) 5xmax
Abs/Triceps

Ho intenzione di portarlo avanti almeno per questa settimana e vedere se aumento i carichi. Se non miglioro, prendo 4 giorni di deload completo e poi ricomincio variando un po' il programma.
L'obiettivo in generale è aumentare almeno 2kg a settimana, se per una settimana intera stallo proverò ad aumentare di un set; in caso ancora non migliori, scarico del 15% tutto e riparto (questo lo consigliavano vari programmi fullbody di starting strength... sono curioso di provare!).

Bene, allora quest'anno si fa sul serio

Dieta: 2700 kcal 55% carbs, 15% fat, 30% pro

[Pdv92]

Martedì - Workout B

Panca inclinata 42 kg
Squat 57 kg
Stacchi 40 kg
Pull ups 8/8/7/6/4
Triceps/Abs (superset)


Oggi - Workout A

Panca piana 52 kg
Lat machine 55 kg
Squat 58 kg
Barbell row 34 kg
Military press 26 kg
Curl bicipiti/Calf (superset)



Mi sa che devo togliere qualcosa dall'ultimo workout, perché arrivo sempre stanchissimo a fare la military press, che quindi ne risente molto a livello di tecnica.
Però vabbè, finché i carichi sono così bassi magari provo a continuare

(Con squat e stacchi sicuramente potrei tirare più su, non è assolutamente il massimo. Però avendo ripreso da poco a farli non so ancora a quanto possa arrivare, quindi continuo ad aumentare ogni wo)

Ovviamente non sono contati i bilancieri nei pesi - già infimi, ci mancherebbe altro

[Pdv92]

Workout di sabato 20 - B

Panca inclinata 44 kg
Squat 60 kg
Stacchi 42 kg
Pull ups 9/8/7/6/4
Triceps/Abs (superset)


Ieri- Workout A

Panca piana 54 (un po' tirato verso l'ultimo) kg
Lat machine 60 kg
Squat 62 kg
Barbell row 36 kg
Military press 25 kg
Curl bicipiti/Calf (superset)



Al solito il petto sale molto in fretta, le spalle rimangono indietrissimo.

[Pdv92]

Mercoledi 24

Panca inclinata 46 kg
Squat 64 kg
Stacchi 44 kg
Pull ups 9/8/7/6/4
Triceps/Abs (superset)


Venerdì 26 - Workout A

Panca piana 54 (non ho alzato il peso per poterlo chiudere bene)
Lat machine 60 kg (-.-)
Squat 66 kg
Barbell row 36 kg
Military press 27 kg
Curl bicipiti/Calf (superset)

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In tutto ciò è un mese che non mi alzo di un etto di peso, e sto mangiando almeno 2800 kcal al giorno.
Boh.

[Pdv92]

Ho temporaneamente cambiato palestra quindi i pesi potrebbero essere un po' diversi per via dei bilancieri, che in questa sono più grossi.

Domenica 28
Panca inclinata 44 (+17 bil).
Squat 68
Stacchi 45 kg +10 bil
Pull ups 9/8/7/6/4
Triceps/Abs (superset)


Panca piana 52 + 14 bil
Lat machine 60 kg
Squat 68 kg
Military press 26 kg
Curl bicipiti/Calf (superset)

[Pdv92]

Ancora una settimana poi cambierò allenamento, anche perché a causa del trasferimento, del cambio palestra e di casini vari ho perso un attimo il conto. -.- Quindi farò un piccolo deload e mi rimetto in multifrequenza classica.
Abbasso anche di un pelo le panche per migliorare la tecnica, ho visto che non arrivo a toccare perfettamente il petto.

Panca inclinata 46 (+17 bil).
Squat 68
Stacchi 49 kg +10 bil
Pull ups 10/8/7/6/4
Triceps/Abs (superset)

Panca piana 48 + 14 bil
Pulley 50
Squat 70 kg
Military press 30 kg (wow! finalmente sono riuscito a salire)
Curl bicipiti/Calf (superset)