Eccomi qua! Reduce da periodo stressante di esami (universitari) e di analisi (non-universitarie
) varie (non ho niente, per fortuna, a parte quella che pare un'irritazione al colon
, o qualcosa legato a delle allergie), dunque posso riprendere col workout.
Ho pensato di ridurre un po' le kcal (quelle 2800 mi sembravano davvero troppo), stando più su una normocalorica o leggera ipercalorica. Tanto essendo un neofita immagino che comunque i risultati si vedranno lo stesso, avendo solamente obiettivi estetici e non di eccessiva ipertrofia.
Se poi rimango uguale per più di un mese, aumento.
Domenica - Schiena/Biceps
Workout vecchio, ho ripreso i pesi dell'ultimo allenamento. I doms li sento sempre, quindi presumo che comunque il corpo stia reagendo. (I bicipiti mi fanno ancora male!)
Oggi - Deltoidi/Abs/Polpacci
Lento avanti 14-14-14-16 @8.8.6.4 120''
Tirante al mento manubri 14-16-16 @12.12.12 90''
Alzate laterali 10-10-10 @12.12.12 60''
Alzate a 90 12-12-12 @10.10.10 90''
Crunch 2x30
Leg raise 2x20
Piegamenti sui fianchi coi manubri 2x20
Calf seduto 3x15 @ 25-30-35
10' aerobica
Sono ancora un po' indeciso su come impostare la dieta, ma vabbene. Sperimenterò!
Continuo a portarmi dietro la sensazione che ci sia qualche alimento che mi infastidisce/gonfia, mabbòh. Può anche essere semplicemente ritenzione idrica: quando finisco l'allenamento (soprattutto se faccio aerobica), perdendo liquidi sono sempre bello snello e asciutto.
Durante la giornata invece sembro una bolla. Ma vabbè. Troverò il colpevole!
(Oggi ho mangiato poco, lo so. Conto di arrivare almeno a 2200 kcal nei giorni on)
January 21, 2014
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Ho pensato di ridurre un po' le kcal (quelle 2800 mi sembravano davvero troppo), stando più su una normocalorica o leggera ipercalorica. Tanto essendo un neofita immagino che comunque i risultati si vedranno lo stesso, avendo solamente obiettivi estetici e non di eccessiva ipertrofia.
Se poi rimango uguale per più di un mese, aumento.
Domenica - Schiena/Biceps
Workout vecchio, ho ripreso i pesi dell'ultimo allenamento. I doms li sento sempre, quindi presumo che comunque il corpo stia reagendo. (I bicipiti mi fanno ancora male!)
Oggi - Deltoidi/Abs/Polpacci
Lento avanti 14-14-14-16 @8.8.6.4 120''
Tirante al mento manubri 14-16-16 @12.12.12 90''
Alzate laterali 10-10-10 @12.12.12 60''
Alzate a 90 12-12-12 @10.10.10 90''
Crunch 2x30
Leg raise 2x20
Piegamenti sui fianchi coi manubri 2x20
Calf seduto 3x15 @ 25-30-35
10' aerobica
Sono ancora un po' indeciso su come impostare la dieta, ma vabbene. Sperimenterò!
Continuo a portarmi dietro la sensazione che ci sia qualche alimento che mi infastidisce/gonfia, mabbòh. Può anche essere semplicemente ritenzione idrica: quando finisco l'allenamento (soprattutto se faccio aerobica), perdendo liquidi sono sempre bello snello e asciutto.

(Oggi ho mangiato poco, lo so. Conto di arrivare almeno a 2200 kcal nei giorni on)
January 21, 2014
Foods | Calories | Carbs | Fat | Protein | Cholest | Sodium | Sugars | Fiber |
Breakfast | ||||||||
Carrefour - Salmone Affumicato, 50 gr | 89 | 0g | 5g | 11g | 0mg | 1mg | 0g | 0g |
Morato - Spuntinelle Classiche - Pane Per Tramezzini, Tartine E Toast, 1 fetta | 128 | 24g | 1g | 3g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Novi - Cioccolato Fondente, 30 gr | 168 | 9g | 14g | 1g | 0mg | 5mg | 15g | 2g |
Lunch | ||||||||
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 24 g | 213 | 0g | 24g | 0g | 0mg | 6mg | 0g | 0g |
Fiberpasta - Spaghetti, 110.0 g raw | 311 | 64g | 1g | 17g | 0mg | 0mg | 0g | 17g |
Rio Mare - Trancio Di Tonno Al Naturale, 1 container (112 gs ea.) | 132 | 0g | 1g | 30g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Dinner | ||||||||
Bon Roll Aia Con Spinaci - Polpettone Con Spinaci, 250 gr. | 413 | 15g | 23g | 35g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Post wo | ||||||||
Nestle - Barretta Fitness Cioccolato, 23 ,5 g | 93 | 17g | 2g | 1g | 0mg | 0mg | 7g | 0g |
Mcvitie's - Digestive Ai Fiocchi D'avena, 4 Biscotto | 288 | 38g | 12g | 4g | 0mg | 40mg | 16g | 3g |
Vital Nature - Latte Di Riso Bio Al Naturale, 150 ml | 96 | 20g | 2g | 0g | 0mg | 60mg | 10g | 0g |
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g) | 40 | 1g | 1g | 8g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
TOTAL: | 1,971 | 188g | 86g | 110g | 0mg | 112mg | 48g | 22g |
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