Sbagliando s'impara a sbagliare diversamente :D - Diario di Pdv

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    #46
    Eccomi qua! Reduce da periodo stressante di esami (universitari) e di analisi (non-universitarie ) varie (non ho niente, per fortuna, a parte quella che pare un'irritazione al colon , o qualcosa legato a delle allergie), dunque posso riprendere col workout.
    Ho pensato di ridurre un po' le kcal (quelle 2800 mi sembravano davvero troppo), stando più su una normocalorica o leggera ipercalorica. Tanto essendo un neofita immagino che comunque i risultati si vedranno lo stesso, avendo solamente obiettivi estetici e non di eccessiva ipertrofia.
    Se poi rimango uguale per più di un mese, aumento.

    Domenica - Schiena/Biceps
    Workout vecchio, ho ripreso i pesi dell'ultimo allenamento. I doms li sento sempre, quindi presumo che comunque il corpo stia reagendo. (I bicipiti mi fanno ancora male!)

    Oggi - Deltoidi/Abs/Polpacci
    Lento avanti 14-14-14-16 @8.8.6.4 120''
    Tirante al mento manubri 14-16-16 @12.12.12 90''
    Alzate laterali 10-10-10 @12.12.12 60''
    Alzate a 90 12-12-12 @10.10.10 90''
    Crunch 2x30
    Leg raise 2x20
    Piegamenti sui fianchi coi manubri 2x20
    Calf seduto 3x15 @ 25-30-35
    10' aerobica




    Sono ancora un po' indeciso su come impostare la dieta, ma vabbene. Sperimenterò!
    Continuo a portarmi dietro la sensazione che ci sia qualche alimento che mi infastidisce/gonfia, mabbòh. Può anche essere semplicemente ritenzione idrica: quando finisco l'allenamento (soprattutto se faccio aerobica), perdendo liquidi sono sempre bello snello e asciutto. Durante la giornata invece sembro una bolla. Ma vabbè. Troverò il colpevole!


    (Oggi ho mangiato poco, lo so. Conto di arrivare almeno a 2200 kcal nei giorni on)

    January 21, 2014

    Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
    Breakfast
    Carrefour - Salmone Affumicato, 50 gr 89 0g 5g 11g 0mg 1mg 0g 0g
    Morato - Spuntinelle Classiche - Pane Per Tramezzini, Tartine E Toast, 1 fetta 128 24g 1g 3g 0mg 0mg 0g 0g
    Novi - Cioccolato Fondente, 30 gr 168 9g 14g 1g 0mg 5mg 15g 2g
    Lunch
    Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 24 g 213 0g 24g 0g 0mg 6mg 0g 0g
    Fiberpasta - Spaghetti, 110.0 g raw 311 64g 1g 17g 0mg 0mg 0g 17g
    Rio Mare - Trancio Di Tonno Al Naturale, 1 container (112 gs ea.) 132 0g 1g 30g 0mg 0mg 0g 0g
    Dinner
    Bon Roll Aia Con Spinaci - Polpettone Con Spinaci, 250 gr. 413 15g 23g 35g 0mg 0mg 0g 0g
    Post wo
    Nestle - Barretta Fitness Cioccolato, 23 ,5 g 93 17g 2g 1g 0mg 0mg 7g 0g
    Mcvitie's - Digestive Ai Fiocchi D'avena, 4 Biscotto 288 38g 12g 4g 0mg 40mg 16g 3g
    Vital Nature - Latte Di Riso Bio Al Naturale, 150 ml 96 20g 2g 0g 0mg 60mg 10g 0g
    Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g) 40 1g 1g 8g 0mg 0mg 0g 0g
    TOTAL: 1,971 188g 86g 110g 0mg 112mg 48g 22g
    Last edited by Pdv92; 21-01-2014, 22:22:50.
    Il mio diario:
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Diario-di-Pdv

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      #47
      ehiii rieccoti! come mai hai deciso di stare così basso con le kcal? a quanto hai il TDEE?
      buono l'allenamento delle spalle =D

      ps quanto è buono il Bon Roll, quello allo speck però =D
      IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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        #48
        Oggi è stato un caso, tra uscite e impegni vari non sono riuscito a giostrarmi meglio con le kcal. :/
        Conto di non stare sotto le 2000-2200, comunque.

        Il tdee ho notato che - per me - è un valore abbastanza relativo, poi non so. Preferisco sperimentare e non basarmi su delle formule! Anche perché ho un obiettivo di crescita molto lenta e tranquilla, diciamo più su una graduale tonificazione generale, che su un ciclo di massa/definizione (che sinceramente non m'interessa).
        E poi ho letto sul forum che comunque molti - soprattutto in una fase 'neofita' come la mia, in cui è difficile ad arrivare ad un vero e proprio stallo dato che ancora di massa muscolare ce n'è un bel po' da mettere - crescono tranquillamente anche stando in normocalorica o leggera iper, quindi non vedo il motivo di gonfiarmi troppo!

        Tra l'altro a volte le formule mi sembrano un po' esageratine o_o Voglio dire.. la mia dietologa, ai tempi, mi diede una dieta di non più di 2000 kcal... ed era per mettere su peso! (contando anche l'attività fisica ). Ed era una professionista, eh.

        Quindi farò come consigliatomi anche da Lenz, cioè senza esagerare con una super-dieta per la massa, ma stando un attimo più contenuto! Poi, al solito, se vedo che fra qualche mese di risultati non ne ho e il peso rimane identico, vario.
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          #49
          Sbagliando s'impara a sbagliare diversamente - Diario di Pdv

          Mi sembra un buon discorso!! Prova che è l'unico modo! Poi facci sapere peró


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            #50
            Ah in ogni caso ho ricalcolato il TDEE, che si aggira non oltre le 2350 kcal. Quindi mi sa che con quelle 2800+ stavo un po' esagerando! Mi tengo sulle 2500 per qualche mese, poi vediamo.
            Altro problema che ho notato nella mia alimentazione è che non bevo abbastanza acqua, raramente supero 1 litro e mezzo al giorno (contando anche i vari caffè/tè).

            E poi dovrei sempre provare a fare una settimana senza latticini/glutine come consigliato da Lenz, che pazienza che ci vuole per questo sport!

            (Ps: finite le whey)
            (PPs: sono tipo diventato addicted alle gallette di mais. Mi trasformerò in un pop-corn?)
            Last edited by Pdv92; 26-01-2014, 14:50:37.
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              #51
              Sbagliando s'impara a sbagliare diversamente - Diario di Pdv

              Ahahahah la cosa del pop corn potrebbe essere fatale

              Comunque se il tdee è 2300circa stai a 2500 se non cresci aumenta gradualmente, quella che dice Lenz ha senso se ti senti gonfio o cerchi intolleranza, te lo consiglio anche io di farlo

              Acqua assolutamente bevine di piu...almeno 2l se riesci 3...abituati e non sarà piu un problema...


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                #52
                Sìsì, hai detto bene, le dips sono perfette come secondo esercizio Sono molto pesanti, se non hai una forza di base rilevante ti conviene farle prima.

                Stai benone comunque, ottimo!
                Il mio diario during-post infortunio:
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...a-ricominciamo

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                  #53
                  Mi preparo per la schiena!
                  Un consiglio per le pro: di solito prendo le absolute whey della Longlife (in farmacia han solo quelle, quindi le ordino da lì). Van bene comunque o è una marca pessima?
                  Ah tra l'altro volevo passare a quelle dell'uovo, giusto per fare un periodo senza latticini (e provarle, tanto non credo mi cambi granché. )
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                    #54
                    Sbagliando s'impara a sbagliare diversamente - Diario di Pdv

                    Secondo me x le pro ce di meglio...soprattutto come rapporto qualità/prezzo/quantità


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                      #55
                      www.musclenutrition.com e vai sul sicuro Qualità prezzo le whey costano davvero un botto. Puoi anche decidere di passare al cibo solido, comunque, l'albume in bricco dell'Aia sta a 2,10 al kg
                      Il mio diario during-post infortunio:
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                        #56
                        Uhm ok allora, guarderò!

                        Intanto w.o e dieta di oggi

                        Schiena/Biceps
                        Trazioni 5x4 (vedo dei vaghi miglioramenti, adesso le prime 2 mi riescono bene - sbarra fino al petto e senza troppa fatica. Arrivare alla quarta rimane arduo, ma ce la farò. )
                        Rematore bilancere 4x10 @24
                        Pulley 3x15 @35
                        Iperestensione 2x15 libere @5 + 1x20 @35 kg alla macchina
                        Bilanciere in piedi bicipiti 4x10.8.6.4 @12.14.16.16
                        Sbarra stripping 10+5+5 @20.15.10

                        2' riscaldamento tappeto
                        13' corsa a velocità media (10)

                        Dieta: devo tenere più bassi i grassi. Ora che ho finito i maledetti biscotti (chebbuoni però ), torno alle mie fette biscottate. Così dovrei rientrare sulle 60/70 die.


                        January 27, 2014

                        Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
                        Breakfast
                        Granarolo - Latte Accadì Parzialmente Scremato Con Vitamine C, E, A, D3, 100 gr 46 5g 2g 3g 0mg 40mg 0g 0g
                        Mcvitie's - Digestive Original, 8 Biscuit 568 74g 25g 9g 0mg 1,600mg 20g 4g
                        Vantaggio - Zollette Dolcificanti A Base Di Zucchero, 4 zolletta 22 6g 0g 0g 0mg 0mg 6g 0g
                        Marmellata - Marmellata Di Fragole, 15 g 30 8g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
                        Lunch
                        Fiberpasta - Spaghetti, 120 g raw 340 70g 2g 18g 0mg 0mg 0g 18g
                        Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g 107 0g 12g 0g 0mg 3mg 0g 0g
                        Pesce - Gamberetti Cotti, 150 g 149 0g 0g 35g 284mg 167mg 0g 0g
                        Dinner
                        Uovo - Un Tuorlo D'uovo, 2 tuorlo 103 1g 8g 5g 347mg 15mg 0g 0g
                        Uovo - Un Albume D'uovo, 4 albume 77 1g 0g 16g 0mg 246mg 1g 0g
                        Aia Aequilibrium - Petto Di Tacchino Al Forno, 100 g 101 5g 2g 16g 0mg 2mg 0g 0g
                        Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g 107 0g 12g 0g 0mg 3mg 0g 0g
                        Carrefour - Gallette Di Mais Biologiche (Confezione Da 100 G), 40 g 153 34g 1g 3g 0mg 0mg 0g 1g
                        Generic - Pane Comune, 100 g 271 50g 3g 9g 0mg 584mg 0g 3g
                        Snack 1
                        Carrefour - Gallette Di Mais Biologiche (Confezione Da 100 G), 10 g 38 8g 0g 1g 0mg 0mg 0g 0g
                        Generic - Noci, 2 porzione 62 1g 6g 2g 0mg 0mg 0g 1g
                        Generico - Mandarino, 1 mandarino 72 18g 0g 1g 0mg 0mg 10g 170g
                        Aia Aequilibrium - Petto Di Tacchino Al Forno, 110.0 g 111 5g 2g 18g 0mg 2mg 0g 0g
                        Post wo
                        Frutta - Banana, 150 g 99 34g 0g 2g 0mg 2mg 18g 4g
                        Watt+ - Barretta , 1 bar 165 18g 5g 12g 0mg 0mg 0g 0g
                        TOTAL: 2,621 338g 80g 150g 631mg 2,664mg 55g 201g
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                          #57
                          Oggi gambe.
                          Stranamente ero ancora molto stanco, sarà che sono un po' raffreddato/influenzato, mboh. In ogni caso mi sono sforzato quanto più possibile (e come sempre gironzolavo barcollando per la palestra ).
                          I pasti sono stati alle 10.00 (colazione), 12:30 (pranzo), 15:00 spuntino e la palestra alle 17:00, quindi non penso che la stanchezza questa volta sia causa della digestione o di pesantezza. Boh, vediamo, magari è solo il periodo!


                          Squat (al solito al multipower, non sono mai libere le parallele -.-) 4x8-10 @44.46.48.48
                          Affondi 4x8 @10.10.12.12
                          Leg press 45° 4x10 @110kg (sono poco convinto della posizione, non mi sembra di fare molta fatica. Sto abbastanza "indietro". E se mi avvicino molto ho paura di farmi male all'inguine, una volta m'è successo Non so come mai ma quando faccio la spinta di partenza forza più lì che la gamba.. mboh, mi guardo qualche video!)
                          Leg ext 3x15 @35kg
                          Leg curl 4x10.12.15.20 @35.30.30.25

                          Crunch 2x30
                          Crunch inversi 2x20
                          Leg raise alle parallele 1x15
                          Piegamenti sul lato coi pesi 1x15



                          Sono poco convinto dell'addome in realtà, ma vabbè. A questo punto 'spingo' quanto possibile per qualche mese e poi vediamo, tanto immagino che con l'eventuale definizione si risolverà.


                          Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
                          Breakfast
                          Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 10 fetta 300 53g 4g 10g 0mg 0mg 6g 8g
                          Coop - Marmellata Di Fragole Viviverde, 140 g 232 56g 0g 1g 0mg 0mg 56g 1g
                          Generic - Mela, 150 gr 60 15g 0g 0g 0mg 3mg 0g 3g
                          Aia Aequilibrium - Albume D'uovo, 200 g 84 2g 0g 20g 0mg 332mg 1g 0g
                          Burro - Classico, 10 g 72 0g 8g 0g 22mg 58mg 0g 0g
                          Lunch
                          Rio Mare - Tonno Al Naturale, 120 g 121 0g 1g 29g 0mg 540mg 0g 0g
                          Fiberpasta - Spaghetti, 150 g raw 425 87g 2g 23g 0mg 0mg 1g 23g
                          Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 20 g 178 0g 20g 0g 0mg 5mg 0g 0g
                          Dinner
                          Homemade - Patate Al Forno, 350 g 326 75g 0g 7g 0mg 844mg 6g 5g
                          Generic - Petto Di Pollo, 200 g 200 0g 2g 46g 120mg 66mg 0g 0g
                          Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 22 g 195 0g 22g 0g 0mg 6mg 0g 0g
                          Snack 1
                          Aia Aequilibrium - Albume D'uovo, 150 g 63 1g 0g 15g 0mg 249mg 1g 0g
                          Generic - Pane Integrale, 60 g 146 32g 1g 5g 0mg 1mg 0g 3g
                          Aia Aequilibrium - Petto Di Tacchino Al Forno, 60 g 61 3g 1g 10g 0mg 1mg 0g 0g
                          Post wo
                          Watt - Protein+ Barretta Prot. 25% Ricop. Ciocc. Fondente - 40g, 40 g 153 18g 5g 10g 0mg 0mg 0g 0g
                          TOTAL: 2,616 342g 66g 176g 142mg 2,105mg 71g 43g


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                          (Ho ordinato il diario alimentare, dalla prossima volta saranno giusti.
                          Ovviamente l'ordine è Breakfast - Pranzo - Snack 1 - Postwo - Dinner)
                          Il mio diario:
                          http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Diario-di-Pdv

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                          • Lenz
                            Bodyweb Senior
                            • Apr 2013
                            • 1188
                            • 88
                            • 141
                            • Roma
                            • Send PM

                            #58
                            Non sono troppe pro per il pre wo? Pure la barretta postwo non mi piace troppo come idea
                            ISSA Certified Personal Trainer
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                            • Pdv92
                              Bodyweb Advanced
                              • Jun 2013
                              • 60
                              • 0
                              • 1
                              • Send PM

                              #59
                              Purtroppo la barretta è stata una necessità perché non avevo pro a disposisciiion, ora le ho ricomprate (e ho pure gli albumi di riserva), quindi non la prenderò più!
                              Dici che 30-35 pro nel pre-wo sono troppe? Posso abbassare di 10 e spostarle a cena, non mi cambia un granché


                              (oggi giornata off. Periodo sedentario tra l'altro, ho fatto solo un po' di cardio durante il giorno per non sdivanare troppo)
                              Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
                              Breakfast
                              Aia Aequilibrium - Albume D'uovo, 200 g 84 2g 0g 20g 0mg 332mg 1g 0g
                              Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 8 fetta 240 42g 3g 8g 0mg 0mg 5g 6g
                              Coop - Marmellata Di Fragole Viviverde, 120 g 199 48g 0g 1g 0mg 0mg 48g 1g
                              Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 8 g 71 0g 8g 0g 0mg 2mg 0g 0g
                              Generic - Mela, 90 gr 36 9g 0g 0g 0mg 2mg 0g 2g
                              Lunch
                              Scotti-Riso - Integrale Brown Rice, 120 g 417 86g 3g 8g 0mg 0mg 0g 0g
                              Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 15 g 133 0g 15g 0g 0mg 4mg 0g 0g
                              Pesce - Gamberetti Cotti, 120 g 119 0g 0g 28g 227mg 133mg 0g 0g
                              Snack 1
                              Aia Aequilibrium - Petto Di Tacchino Al Forno, 100 g 101 5g 2g 16g 0mg 2mg 0g 0g
                              Generic - Noci, 3 porzione 93 2g 9g 4g 0mg 0mg 0g 1g
                              Carrefour - Gallette Di Mais Biologiche (Confezione Da 100 G), 20 g 77 17g 0g 2g 0mg 0mg 0g 0g
                              Carrefour - Gallette Di Mais Biologiche (Confezione Da 100 G), 5 g 19 4g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
                              Perugina Nero - 70% Cioccolato Fondente, 15 gr 84 6g 6g 1g 0mg 0mg 0g 0g
                              Post wo
                              Frutta - Banana, 150 g 99 34g 0g 2g 0mg 2mg 18g 4g
                              Dinner
                              Carrefour - Zuppa Con Cereali, 250 g 168 18g 8g 8g 0mg 0mg 0g 0g
                              Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g 107 0g 12g 0g 0mg 3mg 0g 0g
                              Generic - Petto Di Pollo, 200 g 200 0g 2g 46g 120mg 66mg 0g 0g
                              Generic - Pane Integrale, 60 g 146 32g 1g 5g 0mg 1mg 0g 3g
                              Generic - Mela, 30 gr 12 3g 0g 0g 0mg 1mg 0g 1g
                              TOTAL: 2,405 308g 69g 149g 347mg 548mg 72g 18g
                              Il mio diario:
                              http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Diario-di-Pdv

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                                #60
                                Si sarebbe meglio.. quanto passa tra il prewo e l'allenamento?
                                ISSA Certified Personal Trainer
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