Sbagliando s'impara a sbagliare diversamente :D - Diario di Pdv

[Lenz]

Per le whey se ne trovi di buone anche in acqua sono una delizia (vd le iso93) se poi vuoi esagerare metti poca acqua e via!
Per il sostituire i latticini purtroppo, da grande amante dei formaggi, sono messo come te. Ho risolto in parte con burro di nocciole/arachidi ecc.. Puoi farlo comodamente a casa basta che butti le nocciole nel mixer e lo mandi finchè non diventa semi liquido (si diventano semiliquide che tu ci creda o no )

[Pdv92]

E chi ce l'ha un mixer
Proverò a ridurre il latte o magari a prenderne di qualche tipologia particolare (tipo accadì, o di qualche roba strana tipo soya - che mi fa vomitarissimo)


Nel frattempo dieta di oggi, giorno OFF.

December 17, 2013

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Marmellata - Marmellata Di Fragole, 50 g	100	25g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Parmalat - Fibresse, 150 ml	66	7g	2g	5g	0mg	0mg	7g	2g
Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 9 fetta	270	48g	4g	9g	0mg	0mg	5g	7g
Lunch
Carrefour Bio - Ragù Di Seitan, 180 gr	178	7g	6g	23g	0mg	1mg	4g	1g
Fiberpasta - Spaghetti Dietetici, 140 gr	396	81g	1g	21g	0mg	6mg	0g	21g
Generic - Grana Padano, 6 g	23	0g	2g	2g	0mg	36mg	0g	0g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g	107	0g	12g	0g	0mg	3mg	0g	0g
Dinner
Coop - Olive Verdi Snocciolate, 40 grams	50	0g	5g	1g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 24 g	213	0g	24g	0g	0mg	6mg	0g	0g
Findus - Filetti Di Platessa, 200 g cooked	160	0g	3g	34g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Pane Integrale, 40 g	97	22g	1g	3g	0mg	1mg	0g	2g
Generic - Clementina, 100 g.	43	9g	0g	1g	0mg	0mg	4g	2g
Snack 1
Bevande - Caffelatte (S) Senza Zucchero, 1 tazza	33	5g	0g	3g	0mg	0mg	5g	0g
Fatto In Casa - Spremuta D'arancia Senza Zucchero, 15 ml	68	16g	0g	1g	0mg	2mg	13g	0g
Generic - Pane Integrale, 50 g	122	27g	1g	4g	0mg	1mg	0g	2g
Amadori - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 50 g	54	2g	1g	10g	0mg	0mg	0g	0g
Lerdammer - Original, 0.5 Fetta 50 g	92	0g	7g	7g	0mg	0mg	1g	0g
Generic - Clementina, 100 g.	43	9g	0g	1g	0mg	0mg	4g	2g
Prenanna
Jocca - Fiocchi Di Latte, 100 gr di prodotto	97	35g	5g	10g	0mg	0mg	0g	0g
TOTAL:	2,252	294g	75g	143g	0mg	56mg	43g	39g

[Lenz]

Evita quello di soia, a questo punto usa quello normale che è meglio

[Pdv92]

Primo giorno di WO con la nuova scheda gentilmente offerta dal santissimo Side.


C. Dorso/Bicipiti
- Trazioni 5x4, 120'' (devo perfezionare la tecnica, per ora punto a fare l'arco completo e arrivare a toccare col petto. Normalmente ne faccio un paio e poi devo recuperare prima di fare le altre due)
- Rematore bilanciere 4x10 @14.18.20.20 90'' : okay, io e questo esercizio NON diventeremo amici molto presto. Due PT mi hanno dato due metodi di esecuzione completamente diversi, ero molto confuso. (Braccia più larghe! braccia più strette! busto più in giù! busto più in su! fino all'ombelico, più su dell'ombelico, più.. WTF. @.@) Comunque vabbè, PENSO di averlo fatto decentemente, anche se dovrò assolutamente migliorare la tecnica. Ho provato a fare il rematore su panca a 90° anche, ma ho dei fastidi sul lato sinistro della schiena, sotto la scapola. Preferisco non forzare troppo, dato che ho sempre avuto una schiena un po' sfigatina. Col bilanciere invece non mi faceva male.
- Pulley 3x15 45'' @40.35.30 (ho dovuto abbassare perché non riuscivo a chiudere il 15°)
- Iperest alla panca con sovraccarico 2x15 60'' @5kg
- Bilanciere dritto bicipiti 4x10.8.6.4. 60'' @10.14.14.16 (l'ultima serie stavo cedendo, ho faticato a chiuderla)
- Stripping sbarra attaccata ai cavi 10+5+5 @20.15.10: l'ho fatta malissimo perché non mi sentivo più le braccia, ma mi sono sforzato e l'ho chiusa, anche se a più riprese.

ABS: oggi ho fatto un po' di wo generico sugli obliqui, che ho scoperto di aver praticamente sempre ignorato... e a giudicare dal male ai fianchi presumo siano stati utili.
4x15 piegamenti sui fianchi
2x15 taglialegna
2x15 inclinazioni sui fianchi coi pesi

10' corsa a media-velocità (10 sul tappeto)



December 18, 2013

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Marmellata - Marmellata Di Fragole, 50 g	100	25g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Parmalat - Fibresse, 150 ml	66	7g	2g	5g	0mg	0mg	7g	2g
Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 10 fetta	300	53g	4g	10g	0mg	0mg	6g	8g
Lunch
Fiberpasta - Spaghetti Dietetici, 150 gr	425	87g	2g	23g	0mg	6mg	0g	23g
Nostromo - Tonno Al Naturale, 130 g	134	0g	1g	31g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 18 g	160	0g	18g	0g	0mg	5mg	0g	0g
Pavesi - Gocciole Al Cioccolato, 1 biscuit	59	8g	3g	1g	0mg	25mg	3g	0g
Dinner
Coop - Uova, 90 gr.	129	1g	9g	11g	335mg	128mg	0g	0g
Snello Rovagnati - Prosciutto Cotto, 100 gram	103	2g	2g	18g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g	107	0g	12g	0g	0mg	3mg	0g	0g
Lerdammer - Original, 0.5 Fetta 50 g	92	0g	7g	7g	0mg	0mg	1g	0g
Generic - Pane Integrale, 50 g	122	27g	1g	4g	0mg	1mg	0g	2g
Snack 1
Generic - Pane Integrale, 60 g	146	32g	1g	5g	0mg	1mg	0g	3g
Lerdammer - Original, 0.5 Fetta 50 g	92	0g	7g	7g	0mg	0mg	1g	0g
Amadori - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 50 g	54	2g	1g	10g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Fruttosio, 10 g	40	10g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Post wo
Parmalat - Fibresse, 150 ml	66	7g	2g	5g	0mg	0mg	7g	2g
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Frutta - Banana, 180 g	119	41g	1g	2g	0mg	2mg	22g	5g
Prenanna
Jocca - Fiocchi Di Latte, 100 gr di prodotto	97	35g	5g	10g	0mg	0mg	0g	0g
TOTAL:	2,491	339g	80g	165g	335mg	171mg	47g	45g

[Side]

Primo giorno di WO con la nuova scheda gentilmente offerta dal santissimo Side.


C. Dorso/Bicipiti
- Trazioni 5x4, 120'' (devo perfezionare la tecnica, per ora punto a fare l'arco completo e arrivare a toccare col petto. Normalmente ne faccio un paio e poi devo recuperare prima di fare le altre due)
- Rematore bilanciere 4x10 @14.18.20.20 90'' : okay, io e questo esercizio NON diventeremo amici molto presto. Due PT mi hanno dato due metodi di esecuzione completamente diversi, ero molto confuso. (Braccia più larghe! braccia più strette! busto più in giù! busto più in su! fino all'ombelico, più su dell'ombelico, più.. WTF. @.@) Comunque vabbè, PENSO di averlo fatto decentemente, anche se dovrò assolutamente migliorare la tecnica. Ho provato a fare il rematore su panca a 90° anche, ma ho dei fastidi sul lato sinistro della schiena, sotto la scapola. Preferisco non forzare troppo, dato che ho sempre avuto una schiena un po' sfigatina. Col bilanciere invece non mi faceva male.
- Pulley 3x15 45'' @40.35.30 (ho dovuto abbassare perché non riuscivo a chiudere il 15°)
- Iperest alla panca con sovraccarico 2x15 60'' @5kg
- Bilanciere dritto bicipiti 4x10.8.6.4. 60'' @10.14.14.16 (l'ultima serie stavo cedendo, ho faticato a chiuderla)
- Stripping sbarra attaccata ai cavi 10+5+5 @20.15.10: l'ho fatta malissimo perché non mi sentivo più le braccia, ma mi sono sforzato e l'ho chiusa, anche se a più riprese.

ABS: oggi ho fatto un po' di wo generico sugli obliqui, che ho scoperto di aver praticamente sempre ignorato... e a giudicare dal male ai fianchi presumo siano stati utili.
4x15 piegamenti sui fianchi
2x15 taglialegna
2x15 inclinazioni sui fianchi coi pesi

10' corsa a media-velocità (10 sul tappeto)

Grande Sono sicuro che ti toglierai delle belle soddisfazioni! Ciò che ho evidenziato in neretto è il motivo per il quale non faccio mai il rematore manubrio singolo su panca Quello che faccio io è molto simile al rematore bilanciere, con due manubri, ma con la schiena praticamente parallela al terreno. Per il rematore bil, come hai visto () le tecniche sono svariate, a me piace molto farlo con la schiena a 45° circa e il bil che scorre sui quadricipiti, con range di esecuzione dal ginocchio al bacino! Presa abbastanza stretta i gomiti devono stare il più possibili attaccati al busto in risalita

[Pdv92]

Oggi parte
D Deltoidi/Addominali/Polpacci
Military press: l'ho sostituita col lento avanti per comodità e motivi di esecuzione 4x8 @10.14.14.14 120''
Tirate al mento (fatto coi manubri) 3x12 @10.12.14 90''
Alzate laterali 3x15 @10.10.10 60''
Tirate a 90° (non ho ben capito quali sarebbero, nel dubbio ho fatto delle tirate laterali seduto ai cavi) 4x8 @5 90''
Alzate a 90° 4x12 @10 90''
Pectoral inversa: è un po' scomodo perché c'è una sola macchina per i pecs in palestra, qualcosa con cui sostituirlo eventualmente?

ABS: ho fatto un ciclo di crunch, crunch inversi e piegamenti sui lati 4x, usando carichi ove riuscivo

5' corsa + 10' cyclette



Dal dolore alle spalle presumo stia funzionando


Dieta:

December 20, 2013

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Marmellata - Marmellata Di Fragole, 50 g	100	25g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Parmalat - Fibresse, 150 ml	66	7g	2g	5g	0mg	0mg	7g	2g
Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 10 fetta	300	53g	4g	10g	0mg	0mg	6g	8g
Lunch
Fiberpasta - Spaghetti Dietetici, 150 gr	425	87g	2g	23g	0mg	6mg	0g	23g
Carrefour - Salmone Affumicato, 110.0 gr	195	0g	10g	24g	0mg	1mg	0g	0g
Coop - Piselli, 100 g	81	12g	1g	7g	0mg	0mg	6g	5g
Dinner
Generic - Broccolo, 200 g	56	5g	0g	6g	0mg	0mg	0g	6g
Generic - Petto Di Pollo, 180 g	180	0g	1g	41g	108mg	59mg	0g	0g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 24 g	213	0g	24g	0g	0mg	6mg	0g	0g
Generic - Noci, 0.7 container (5 porziones ea.)	108	2g	10g	4g	0mg	0mg	0g	1g
Generic - Pane Integrale, 50 g	122	27g	1g	4g	0mg	1mg	0g	2g
Snack 1
Generic - Pane Integrale, 60 g	146	32g	1g	5g	0mg	1mg	0g	3g
Lerdammer - Original, 1 Fetta 50 g	183	0g	14g	14g	0mg	0mg	1g	0g
Bevande - Caffelatte (S) Senza Zucchero, 1 tazza	33	5g	0g	3g	0mg	0mg	5g	0g
Pavesi - Gocciole Al Cioccolato, 1 biscuit	59	8g	3g	1g	0mg	25mg	3g	0g
Generic - Clementina, 100 g.	43	9g	0g	1g	0mg	0mg	4g	2g
Post wo
Parmalat - Fibresse, 50 ml	22	2g	1g	2g	0mg	0mg	2g	1g
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Frutta - Banana, 180 g	119	41g	1g	2g	0mg	2mg	22g	5g
TOTAL:	2,531	317g	77g	168g	108mg	101mg	56g	58g

[Side]

Oggi parte
D Deltoidi/Addominali/Polpacci
Military press: l'ho sostituita col lento avanti per comodità e motivi di esecuzione 4x8 @10.14.14.14 120''
Tirate al mento (fatto coi manubri) 3x12 @10.12.14 90''
Alzate laterali 3x15 @10.10.10 60''
Tirate a 90° (non ho ben capito quali sarebbero, nel dubbio ho fatto delle tirate laterali seduto ai cavi) 4x8 @5 90''
Alzate a 90° 4x12 @10 90''
Pectoral inversa: è un po' scomodo perché c'è una sola macchina per i pecs in palestra, qualcosa con cui sostituirlo eventualmente?

ABS: ho fatto un ciclo di crunch, crunch inversi e piegamenti sui lati 4x, usando carichi ove riuscivo

5' corsa + 10' cyclette

Perfetto Lento avanti e military sono la stessa cosa, io di solito chiamo military il lento avanti in piedi per comodità, ma è lo stesso esercizio
WO perfetto comunque, le tirate a 90° sono come le alzate a novanta ma, anzichè con un movimento "circolare" tipico delle alzate, con un movimento di "spinta al contrario": per intenderci, se le alzate fossero le croci per il petto al contrario, le tirate sarebbero le spinte

Al posto della pectoral puoi fare qualsiasi cosa, il crocifisso ai cavi, le tirate a 90° ai cavi..

[Pdv92]

A. Petto/Tricipiti
Panca piana 4x8.8.6.6 @42.42.44.50 (le ultime due rep con aiuto), 120''
Dips 6, 6, 6, 4, 90'' (prima volta che le facevo, mi sa che devo perfezionare la tecnica perché ho distrutto più i tricipiti che il petto)
Panca inclinata 3x8.8.8 @18.18.18 (qua ho ceduto alla terza, ho fatto un breve recupero e ne ho fatte 10 con 10kg), 90''
Croci su panca inclinata 4x12.12.15.15 @12, 30''
Pushdown sbarretta/corda 3x10 @30
(Non ho fatto in tempo a fare la french e avevo i triceps distrutti causa dips XD Mi sono limitato a fare pushdown, poi a gennaio sistemerò)

December 21, 2013

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Marmellata - Marmellata Di Fragole, 50 g	100	25g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 10 fetta	300	53g	4g	10g	0mg	0mg	6g	8g
Lunch
Barilla - Spaghetti Integrali N. 5, 120 g	421	80g	3g	15g	0mg	4mg	4g	7g
Coop - Olive Verdi Snocciolate, 40 grams	50	0g	5g	1g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g	107	0g	12g	0g	0mg	3mg	0g	0g
Amadori - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 80 g	86	3g	1g	16g	0mg	0mg	0g	0g
Dinner
Coop - Uova, 90 gr.	129	1g	9g	11g	335mg	128mg	0g	0g
Amadori - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 100 g	107	4g	1g	21g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Pane Integrale, 50 g	122	27g	1g	4g	0mg	1mg	0g	2g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g	107	0g	12g	0g	0mg	3mg	0g	0g
Generic - Noci, 1.4 container (5 porziones ea.)	216	4g	21g	8g	0mg	1mg	0g	2g
Snack 1
Generic - Bresaola, 100 g	151	3g	3g	32g	79mg	1,597mg	3g	0g
Generic - Pane Integrale, 50 g	122	27g	1g	4g	0mg	1mg	0g	2g
Generic - Noci, 1.4 container (5 porziones ea.)	216	4g	21g	8g	0mg	1mg	0g	2g
Pavesi - Gocciole Al Cioccolato, 1 biscuit	59	8g	3g	1g	0mg	25mg	3g	0g
Post wo
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Frutta - Banana, 200 g	132	46g	1g	2g	0mg	2mg	24g	5g
Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 2 fetta	60	11g	1g	2g	0mg	0mg	1g	2g
TOTAL:	2,565	298g	101g	151g	414mg	1,766mg	41g	30g

[Lenz]

Lavora bene sull'esecuzione delle Dips, per il resto alla grande!
P.S. provate le croci su panca piana? Io le preferisco per far aprire bene il petto

[Pdv92]

Sì per le dips mi farò seguire meglio la prossima volta, ho capito che sono fondamentali
Proverò anche quelle croci allora!

[Lenz]

Vedi come ti trovi meglio!

[Side]

Per far lavorare "meglio" le dips un trucchetto è mandare i gomiti verso l'esterno in fase di discesa (anzichè all'indietro ) e tenersi inclinati verso avanti...
Ottimo comunque!

[Pdv92]

Oggi ne approfitto per fare le gambe (mie acerrime nemiche), che poi si parte per il disastroso inciccionamento natalizio.
Speriamo di non fare troppo danni e rovinare tutto

(Forse il diario l'avrei dovuto aprire direttamente a gennaio, partendo dai 70kg post-natalizi invece che dai 62 attuali )

[Lenz]

Hahaha magna spigni e meno problemi!

[Pdv92]

Ed eccomi qua di nuovo Oggi ho ripreso dopo una settimana di pausa causa vacanze. Ce n'è da smaltire

C. Dorso/Bicipiti
- Trazioni 5x4, 120''
- Rematore bilanciere 4x10 @20.20.24.24
- Iperest alla panca con sovraccarico 2x15 60'' @5kg
- Bilanciere dritto bicipiti 4x10.7.5.2.2 60'' @12.14.14.16.16
- Stripping sbarra attaccata ai cavi 10+5+5

Piegamenti coi pesi sui lati per abs

15' di tappeto camminata veloce/corsa

December 30, 2013

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Marmellata - Marmellata Di Fragole, 60 g	120	30g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Nescafè - Ginseng Coffee, 1 cup	24	0g	0g	1g	0mg	0mg	4g	0g
Novi - Cioccolato Fondente, 30 gr	168	9g	14g	1g	0mg	5mg	15g	2g
Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 10 fetta	300	53g	4g	10g	0mg	0mg	6g	8g
Lunch
Barilla - Spaghetti Integrali N. 5, 135 g	474	90g	3g	17g	0mg	4mg	5g	8g
Generic - Grana Padano, 8 g	30	0g	2g	3g	0mg	48mg	0g	0g
Carrefour Bio - Ragù Di Seitan, 90 gr	89	3g	3g	12g	0mg	0mg	2g	0g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g	107	0g	12g	0g	0mg	3mg	0g	0g
Dinner
Carrefour - Burger Di Seitan, 1 burger	172	10g	4g	22g	0mg	426mg	2g	1g
Nutri Free - Panfette, 2.6 fetta	218	49g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Clementina, 180 g.	77	17g	1g	1g	0mg	0mg	6g	4g
Generic - Noci, 2 porzione	62	1g	6g	2g	0mg	0mg	0g	1g
Snack 1
Generic - Bresaola, 100 g	151	3g	3g	32g	79mg	1,597mg	3g	0g
Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 2 fetta	60	11g	1g	2g	0mg	0mg	1g	2g
Generic - Noci, 4 porzione	124	2g	12g	5g	0mg	0mg	0g	1g
Pavesi - Gocciole Al Cioccolato, 1 biscuit	59	8g	3g	1g	0mg	25mg	3g	0g
Nescafè - Ginseng Coffee, 1 cup	24	0g	0g	1g	0mg	0mg	4g	0g
Post wo
Galbusera - Zerograno Biscotti Con Miele, 4 biscotto	104	16g	4g	0g	0mg	0mg	4g	0g
Prenanna
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
TOTAL:	2,443	304g	74g	126g	79mg	2,108mg	55g	27g