ci proviamo ancora!mio diario per massa.

[matteomasc]

Ciao a tutti , posto anch io un mio diario in quesit mesi di massa!

spero di non annoiarvi , sintetizzo i 3 mesi precedenti dicendo che ho messo su 3 kg.
Dico inoltre che tutto cio che mangio,sia che sia una foglia di insalata oppure sia un elefante, lo smaltisco subito , quindi ho molta difficoltà a metter sù. In 4 anni di gym ho messo su 25 kg circa, passando da 50 a 75 circa, ora faccio 72 precisi per uno 86, infatti son delineato ma non enorme .
Ora ho messo su con il mo "allenatore " della palestra un programma per la massa suddiviso in 3 giorni:
primo giorno petto e braccia,
secondo giorno schiena e tricipiti
terzo giorno gambe e spalle ,
gli altri giorni suono e faccio attivita cardio .
serie da 3 o 4 con 8 ripetizioni.

Non riesco a seguire un alimentazione precisa purtroppo ma ho tolto alcool, fritti dolci e molti zuccheri come brioches biscottini ect , il caffe lo bevo amaro ,questo sia perche' la cucina di mamma e' la cucina di mamma e sia perche son geometra e son sempre in cantiere in mezzo alla polvere e quindi non posso fermarmi e mangiare un panino con la bresaola o il tonno in scatola, lo faccio ma non sempre!

bene , per ora e' tutto !
ci riaggiorniamo domani che faccio il terzo allenamento!

buona notte gente!

[matteomasc]

ciao a tutti e buona domenica!
stamattina sveglia presto. E' cosi tutti i giorni .
ieri ho fatto gambe e spalle con questi esercizi :
3 serie da 10 squat;
3 serie da 10 affondi ;
3 serie da 10 curl
3 serie da 8 calf con asta ;
3 serie da leg extension;

SPALLE

3 serie da 8 alzate laterali ,
3 serie da 8 alzate frontali ,
3 serie da 8 delt machine fatta con manubri

Oggi invece sveglia alle 8 , corsa nel mio giardino di 5cento metri quadri , rientro in taverna nella mia palestra e faccio 25 min di ciclette .
Poi passo agli addominali con questi esercizi

3 serie da 15 crunch
3 serie da 15 abdominal machine fatta coi cavi
con le gambe unite faccio l'afabeto
3 serie da 15 con le caviglie e piedi che formano una V (per la V dell addome) .

Son ko e stasera non so come suonero' la batteria XD ma son contento perche' vedo che ogni volta riesco a spingere di piu' sempre di più!

a domani che alleno braccia e petto !

Ciao e grazie !