Il diario di magnus :):)

[GattoPardo16]

Molto bene max, il braccio sembra più grosso e pure più pulito!

[magnus991]

Grazie ale!! È duretta stare in cut, ma piano piano qualcosa viene fuori

[Vodka Lemon]

Ottimi progressi magnus

[magnus991]

Ottimi progressi magnus

danke bro

ieri petto/dorso

piana bil 10-8-8-6-6 @ 62,5-67,5-67,5-72,5-72,5 aumentato di 2,5 in tutte le serie

SG x 4
Incl man 10 @ 20
croci cavi alti 15 @ 15
pectoral machine 20 @ 20

lat avanti 10-8-8-6-6 @ 52,5-57,5-57,5-62,5-62,5 aumentato di 2,5 in tutte le serie

SG X 4
rowing prono 10 @ 45
lat commando 15 @ 30
pulley 20 @ 30

sono riuscito ad aumentare panca consolidando la tecnica, sento decisamente che spingo di più con il pettorale infatti la difficoltà di è spostata nella fase finale del movimento e non in quella iniziale come invece avveniva prima, quando chiaramente mi aiutavo spallando. Molto soddisfatto

oggi gambe, ho inserito il box squat con le stesse rep di panca e lat, arrivavo a fine wo troppo fresco, vediamo come tira.

la dieta mi sta dando ottime soddisfazioni, stamattina ho scoperto la presenza di una vena a livello della vita nell'attaccatura della gamba destra, che non pensavo di avere, gioia infinita

[Giaack]

danke bro

ieri petto/dorso

piana bil 10-8-8-6-6 @ 62,5-67,5-67,5-72,5-72,5 aumentato di 2,5 in tutte le serie

SG x 4
Incl man 10 @ 20
croci cavi alti 15 @ 15
pectoral machine 20 @ 20

lat avanti 10-8-8-6-6 @ 52,5-57,5-57,5-62,5-62,5 aumentato di 2,5 in tutte le serie

SG X 4
rowing prono 10 @ 45
lat commando 15 @ 30
pulley 20 @ 30

sono riuscito ad aumentare panca consolidando la tecnica, sento decisamente che spingo di più con il pettorale infatti la difficoltà di è spostata nella fase finale del movimento e non in quella iniziale come invece avveniva prima, quando chiaramente mi aiutavo spallando. Molto soddisfatto

oggi gambe, ho inserito il box squat con le stesse rep di panca e lat, arrivavo a fine wo troppo fresco, vediamo come tira.

la dieta mi sta dando ottime soddisfazioni, stamattina ho scoperto la presenza di una vena a livello della vita nell'attaccatura della gamba destra, che non pensavo di avere, gioia infinita

È l' in contrario
Se usi il petto hai difficoltà nei primi cm (quelli in cui l omero si trova sotto al pettorale), poi la salita diventa più fluida.

[magnus991]

È l' in contrario
Se usi il petto hai difficoltà nei primi cm (quelli in cui l omero si trova sotto al pettorale), poi la salita diventa più fluida.

Ti giuro, scapole addotte, dorso in tensione, arco lombare, con tutto questo fatico meno nella fase iniziale, sento proprio il petto "strizzarsi" e niente spalle dolenti

[Giaack]

Ti giuro, scapole addotte, dorso in tensione, arco lombare, con tutto questo fatico meno nella fase iniziale, sento proprio il petto "strizzarsi" e niente spalle dolenti

Anche io lo credevo, poi ho postato un video e Kanzi mi ha distrutto

[magnus991]

Edit : comunque io mi riferisco proprio ai primi 2 cm che vanno dal fermo petto alla partenza, prima li sentivo mooooolto di più, infatti era il punto dove facevo molta più fatica, magari aver ovviato a ciò mi ha reso più fluido il tutto, e percepisco come meno faticoso anche il resto, oppure la mia tecnica è restata una merda! Boooo. Però da quanto detto dal personal che c'è in palestra, non è proprio merda come esecuzione.

oggi gambe

box squat 10-8-8-6-6 @ 20-25-25-30-30 aumentato di 5 ogni set, ma l'ileopsoas non mi ha dato fastidi prossima volta altri +5

SG X 4
leg press 10@130
squat fitball 15
leg ext 20@10

SG X 4
stacchi GT 10@57,5
leg curl 15@20
calf slow motion 20

[Lenz]

State crescendo tutti oh. Ormai sono il più secco

[magnus991]

State crescendo tutti oh. Ormai sono il più secco

Sei sempre stato il più secco ha ragione il tipo che ti ha commentato

ma se hai fatto un cambiamento mostruoso, non sparare cazzate va

[Vodka Lemon]

State crescendo tutti oh. Ormai sono il più secco

Non diciamo cazzate, il piu' secco e' il sottoscritto

[Bc9999]

Il diario di magnus

Ragazzi ricordatevi che ci sono anche io...


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[magnus991]

Vabbè non facciamo di ogni utente, un secco...

comunque per uscire dal tunnel della secchezza mi sono sparato un wo spalle/bicipiti/tricipiti, ma sono ancora un connubio di secchezza/cicciomerdosità, è possibile? In pratica sono l'incarnazione di un ossimoro, tsé

lento avanti seduto 10-8-8-6-6@35-37,5-37,5-40-40

SG X 4
alzate laterali 10@10
alzate frontali 15@bil ez
delt post pectoral machine 20@15

SG X 4
curl bil 10@27,5
hammer curl 15@6
curl bil ez 20@10

SG X 4
panca stretta 10@50
french press man piana 15@5
pushdown inverso 20@10

al termine di tutto ciò stavo piangendo per un connubio di cose (avevo fame, purtroppo il wo era finito, avevo tanta fame, la tettona che di solito delizia i miei minuti di recupero oggi ha paccato, avevo tanta^2 fame, ero ancora secco nonostante il wo, avevo tanta^3 fame) quindi ho optato per andare a docciarmi.

vi posto la dieta che sto seguendo per passare da una situazione di cicciosecchezza a una di secchezza e basta

COLAZZA ore 10.00
44g (5) fette biscottate integrali
30g pro blend+
20g burro d'arachidi
CAL 395 CHO 36 PRO 43 FAT 12

PRANZO ore 14.00
insalata
100g riso basmati
250g pollo
15g evo
30g aceto balsamico
20g grana padano
tabasco
CAL 853 CHO 84 PRO 73 FAT 23

DURING WO/POST WO ore 18.00-20.00
30g hydro+
40g maltodestrine
CAL 262 CHO 38 PRO 29 FAT 0

CENA
250g cavallo
150g pasta
CAL 852 CHO 110 PRO 69 FAT 14

TOT = CAL 2362 CHO 267 PRO 215 FAT 49

[GattoPardo16]

49g di fat per la tua altezza/peso sono un suicidio! Io aggiungerei qualcosa di 'fattoso' prenanna!

[magnus991]

Domani è dopo domani 2gg di warrior, a fat decisamente più alti, poi li alzerò di sicuro anche durante la settimana sui 70 possono bastare penso.

come mai un suicidio? Per il momento non sto avendo problemi, comunque prendo anche 4 cps di ultra omega 3