Il diario di magnus :):)

[GattoPardo16]

In pratica il contrario di quello che ti ho suggerito io

[Giaack]

Ovviamente il tutto IMHO, scusate ragazzi

[magnus991]

1) perché come proteine in polvere ho quelle, e a colazione mi sembravano adatte.
2) perché sbagliato il pasto pre wo?
3) perché dici di toglierli pre? Solo gli 11gr during mi sembrano pochini sinceramente.
4) quindi su che quota staresti di fat? Com'ero prima sui 60g dici che può andare? Quindi tu dici di fare 3 pasti? Colazione pranzo cena?

---------- Post added at 14:52:51 ---------- Previous post was at 14:51:12 ----------

Si infatti, ma meglio così almeno si sviscera la questione e si fa luce su questioni magari poco chiare, o che sono oggetto di molteplici interpretazioni

[GattoPardo16]

Io i carbo del pranzo li vedo abbastanza inutili, per quello ti consigliavo di diminuirli e reindirizzarli verso altri momenti della giornata..O almeno, io faccio così! Concentro più su colazione e post wo, il pranzo è l'ultimo che incremento

Per i fat bo, spiegaci perché tenerli bassi G

[Giaack]

1) ci vedrei molto meglio il blend
2) mandorle e blend li digerisci in 4 ore, sei anche abituato ad allenarti a digiuno, vomiterai alla prima serie . Al massimo potresti farlo con carbo e pro, ma a questo punto vedrei meglio posticipare il pranzo di una mezz ora e renderlo più ricco.
3) beh, alla fine stai in normo, ma che bcaa sono quelli del pre?
4)circa 65 nella settimana e 100-110 nel weekend.

---------- Post added at 15:04:30 ---------- Previous post was at 14:59:23 ----------

Io i carbo del pranzo li vedo abbastanza inutili, per quello ti consigliavo di diminuirli e reindirizzarli verso altri momenti della giornata..O almeno, io faccio così! Concentro più su colazione e post wo, il pranzo è l'ultimo che incremento

Per i fat bo, spiegaci perché tenerli bassi G

Ma dipende tutto da come si imposta la giornata. Nel suo caso, sinceramente, i carbo a pranzo mi sembrano i più importanti della giornata (per arrivare al wo con le scorte piene) e quelli della colazione i meno importanti (nella cena ci sono relativamente molti carbo e a cola non ne serviranno moltissimi per ripristinare le scorte di glicogeno epatico, che poi non è neanche così fondamentale farlo subito).
Come ho scritto io, non sono bassi, sono quasi 0.9g per kg di media al giorno.

[magnus991]

Allora vada per il blend a colazione, le idrolizzate secondo te a senso inserirle post wo, se dopo un'oretta mangio?
i bcaa pre sono dei semplici 2:1:1 in pastiglia.
Io andrei solo che meglio a togliere lo spuntino pre wo, ma non per motivi di stomaco, mai avuto problemi in questo senso, ma proprio per praticità.
per i grassi pesando 91kg, a 0,9 per kg sarei sugli 81g e non sui 65g

[Giaack]

Ma la cena post wo non la fai mezz ora dopo? Comunque il momento migliore per le idrolizzate è sicuramente post wo per abbassare subito il cortisolo e "risparmiare" i carbo. Per come imposti il tutto, ci stanno, anche se la cena è poco dopo potresti anche evitare. Vedi te.
I bcaa, va bene lasciali.
Per i fat fai la media giornaliera di tutta la settimana . A occhi viene 75-80g al giorno.

[magnus991]

Quindi più corretta la prima versione, spontando lo spuntino pre wo nel pranzo e cena, e blend a colazione invece delle hydro? Vedo di sistemare adesso

[Giaack]

Non so quali sono le versioni a cui ti riferisci . Vabbe aspetto di vedere la dieta finale.

[Lenz]

Io i carbo del pranzo li vedo abbastanza inutili, per quello ti consigliavo di diminuirli e reindirizzarli verso altri momenti della giornata..O almeno, io faccio così! Concentro più su colazione e post wo, il pranzo è l'ultimo che incremento

Per i fat bo, spiegaci perché tenerli bassi G

quoto
Asp ora ti dico che è lunga

---------- Post added at 14:00:42 ---------- Previous post was at 13:54:57 ----------

Fat: in un range tra 0.8 e 1.2/kg in base a come devi poi gestire gli altri macros.
Chos: in def potresti abbassarli un pelo di più come ha detto gatto. Dividili equamente nei vari pasti della giornata, per quanto riguarda il pranzo puoi scendere un pelo se ti trovi meglio sullo stomaco ma è soggettivo, io preferisco allenarmi a digiuno o con pochissima roba sullo stomaco per esempio.
Pro: puoi tenerle anche un pelo più alte.

Prima di valutare eventuali discese di kcal inverti pian piano i chos e le pro (aumenta quest'ultime a scapito dei primi) e vedi come vai, io non scenderei comunque di chos sotto i 200gr/die. I BCAA vanno bene in queste dosi, magari dividili tra pre (immediatamente prima) e during, quindi di fatto un during, insomma la differenza è minima. Assunti nel pre si son dimostrati stimolare di molto la reazione di proteosintesi dell'organismo in reazione al workout quindi io inizierei a "sorseggiare" fin da subito

---------- Post added at 14:01:12 ---------- Previous post was at 14:00:42 ----------

(ultimamente BW mi perde le sottoscrizioni alle discussioni )

[magnus991]

COLAZIONE ore 9.00-10.00
30g pro blend+
10 fette biscottate integrali (79g)
17g burro d'arachidi
1 cps adam
2 cps ultra omega3
10g glutammina


PRANZO ore 12.00-13.00
100g riso
250g cavallo
30g olio evo
15g aceto balsamico
insalata


PRE-WO ore 17.00-17.30
7g BCAA
500mg vit C


DURING-WO
40g maltodestrine
11g elite recoup


POST WO ore 19.00-19.30
30g hydro+


CENA ore 20.00-20.30
120g pasta
250g pollo
1 zucchina
15g olio evo
1 cps adam
500mg vit C
7g creatina


TOTALE : CHO 281 - PRO 210 - FAT 72 - KCAL 2596

penso posso andare no?!?

I carbo sono altini per il momento, ma pensavo di scalarli di settimana in settimana procedendo gradualmente

[Giaack]

Come impostazione andrebbe bene, ma io non metterei 100g di riso con 30g di evo . Abbasserei l olio a 20g recuperandone 5 nella colazione. Ma questa la terresti 5 giorni a settimana, giusto? Scrivi almeno i macro dei due giorni off del weekend (i fat tienili sui 100-110).

[magnus991]

Eh ma è per rendere un pelo mangiabile l'insalata sennò non mi scende

cmq si questa è per i 5 giorni durante la settimana, adesso devo vedere come impostare il week end sensatamente..

[Lenz]

metti i macros dei rispettivi pasti così è più facile valutare

[magnus991]

Torno ad aggiornare dopo un pò... Mi sto trovando bene con 3 pasti al giorno, energia più o meno sempre quella, la forza non ne ha risentito e nessun senso di pesantezza. Così posso tenere sotto controllo i macro, e mi piace di più, mi induce anche a non sgarrare avere sotto controllo quanto ho mangiato durante il giorno di preciso.

foto di ieri post wo