Il diario di magnus :):)

[magnus991]

Cazzarola la tua è tosta, comunque si con le serie giganti sulla carta sembra chissà che wo, in termini di lunghezza, ma poi nell'effettivo durano poco e per fortuna!!!

comunque tu avevi serie giganti con 6 rep per set, e i carichi inevitabilmente sono più grozzi, molto più dura da seguire a livello di SNC, senza ombra di dubbio

io mi sono sempre orientato per wo più orientati alla forza, e meno intensi, il tuo sarebbe troppo shockkkkkkante da seguire adesso come adesso, ma mi salvo il tutto che per un futuro non si sa mai, grazie giacomo

[magnus991]

Wo spalle/bicipiti/tricipiti per me oggi:

lento avanti bil 10-8-8-6-6 120" @ 35-37,5-37,5-40-40

SG X 4 120"
alzate lat 10 @ 9
alzate front disco 15 @ 10
delt post cavi alti 20 @ 7,5

SG X 4 120"
curl bil 10 @ 27,5
hammer curl 15 @ 6
Curl bil EZ 20 @ 12,5

SG X 4 120"
panca stretta 10 @ 45 +5kg rispetto al wo scorso
french press piana man 15 @ 5
push down inv 20 @ 10

cenetta di stasera, sto esplodendo

[magnus991]

Ho fatto 2 foto post wo, di fretta finchè non c'era nessuno in spogliatoio

[GattoPardo16]

Non si vedono il piatto di sinistra che cos'è??

[magnus991]

Non me le fa caricare perché troppo grandi, le ho sempre caricate così e adesso...

quella a sinistra è una frittata di 7 uova + 2 zucchine + 250g di manzo

oggi giornata molto dura, mi sono svegliato alle 8.30, alle 9.30 sono in partenza con la mia yaris direzione palacongressi di Rimini, per l'esame CFT3 ISSA delle ore 15.00, considerando che il navigatore mi dava 2 ore e 18 minuti di viaggio, starete pensando ***** se te la sei presa comoda. Ebbene si, odio ritardare, e volevo fare le cose con calma... Un po' prima di Bologna non si sa come ne perché il mio iPhone mi abbandona, zero chiamate, zero navigatore, zero internet, zero wp, insomma deceduto, morto, andato, aloha!!!! Entro nel panico, non so minimamente la strada, per andare al Rimini wellness ho sempre seguito il navigatore Oltretutto non so dov'è di preciso dov'è il palacongressi!
poco dopo davanti a me un camion ne sorpassa un altro, si toccano le ruote e volano via copertoni e coprifango, per fortuna davanti a me c'era un camion che si è preso i pezzi addosso al posto mio, schivo il tutto e vado avanti... Ovviamente perdo l'uscita "ancona", e chi ***** lo sapeva cosa seguire, poi io sono negato in geografia -.-"
A un certo punto solo cartelli verdi con scritto Milano e Modena, vabbene negato e stupido ma capisco che non è la strada giusta, così decido di uscire, almeno chiedo al casellante, taaaack coda di 5 chilometri andatura un metro al minuto, causa camion incendiato in mezzo all'autostrada. Porca merda, passo la coda che è già mezzogiorno!!! Esco chiedo al casellante e mi fa di seguire ancona e poi uscire a Rimini, con il senno di poi potevo chiedergli se nord o sud, ma avevo una fretta assurda, e sfreccio via.... Per inciso 11.10€. Dopo 5 chilometri di nuovo codaaaaaaaa, due ebeti si sono tamponati e sbandando hanno colpito altre 3 macchine, sono le 2 e sono solo a Bologna... 140/160 perenni e miracolosamente alle 14.37 sono al casello di Rimini sud, che tral'altro è dopo di quello nord, che ho volutamente saltato, perché se c'è un dio, questo deve per forza odiarmi e non poteva di certo essere il casello più vicino il mio. Ennesima coda al casello per pagare altri 11.80€, intanto penso cosa chiedere al casellante, ma *****OOOOOO, casello automatico ovviamente!!! Sono le 14.45, per fortuna c'è l'indicazione fiera, che mi conferma che l'uscita è giusta, domando a due o tre persone e miracolosamente per le 14.57 smonto dalla macchina, e mi fiondo dentro! Entro in sala, SI, sono in tempo, non hanno ancora iniziato, e con il cuore ancora in gola do l'esame...

in teoria tutto bene, dovrei averlo passato, ma non voglio cantare vittoria prima del tempo! Comunque domande più cantare sulle inserzioni dei vari muscoli e che articolazioni questi muovono, per il resto abbastanza liscio

adesso doccia, una sana e meritata doccia!!!

[GattoPardo16]

Ahahah max hai fatto salire l'ansia a me cristo che avventure! E che sfiga Comunque l'importante è che alla fine tu sia arrivato e che l'esame ti sembra sia andato bene! Grande

[magnus991]

Ti giuro non capivo più un ***** dal nervoso!!! Comunque non è ancora detto, aspettiamo l'esito va... Comunque grazie ale

[jonny94]

ho sentito che quest'anno l'issa ha allestito alla grande con stend e cose varie, vero?

[magnus991]

Si esatto era una sorta di rimini wellness come impostazione, c'era lo stand ISSA ovviamente, della yakult, di un software per fare pt, di integratori (non ricordo la marca sinceramente), e altri...

[magnus991]

Ieri petto/dorso oggi gambe/abs

SG X 4 120"
leg press x10 @ 130kg aumentato di 5kg
squat fitball accosciata completa x15
leg extension pc2" x20 @ 20kg

SG X 4 120"
stacchi gt x10 @ 47,5kg aumentato di 5kg
leg curl x15 @ 20kg
calf seduto slow motion x20 @ 20kg

SG X 4 120"
leg raise x15
crunch x15
side band x15 @30kg

tutto procede benone, protocolli più intensi mi stanno riempiendo di più a livello muscolare. Da settimana prossima basta warrior during the week, mentre nel week end la manterrò. Questo per fare i 5 giorni di allenamento in normo e il week end in ipo. Vediamo cosa ne viene fuori..

---------- Post added 18-06-2014 at 12:41:22 ---------- Previous post was 17-06-2014 at 20:55:14 ----------

Ho messo giù la dieta che pensavo di seguire da domani se risulta decente o da settimana prossima nel caso necessitasse di qualche modifica.

ricordo un pò i miei dati, giusto per aver un quadro completo..

altezza : 191 cm
peso : 91 kg
TDEE : 2800 calcolato, ma effettivamente a mio avviso si aggira sulle 2500/2600
voglio mantenermi tutta la settimana in normo e il fine settimana in ipo, nel tentativo di non addormentare il metabolismo, fornendo nei giorni durante la settimana il giusto apporto calorico.
mi alleno dalle 17.30-18.00 alle 19.30-20.00 circa, quindi la cena verso le 20-20.30 è il mio post wo, vi riporto la dieta insieme all'integrazione per avere così un panoramica esaustiva.

COLAZIONE ore 9.00-10.00
30g hydro+
5 fette biscottate integrali (40g)
16g burro d'arachidi
2 cps ultra omega 3
1 cps adam
10g glutammina

PRANZO ore 12.00-13.00
150g riso
200g cavallo
15g olio evo
15g aceto balsamico
insalata

SPUNTINO ore 16.00
20g mandorle
30g pro blend+

PRE-WO ore 17.00-17.30
7g BCAA
500mg vit C

DURING-WO
40g maltodestrine
11g elite recoup

CENA ore 20.00-20.30
150g pasta
200g pollo
1 zucchina
15g olio evo
1 cps adam
500mg vit C
7g creatina

TOTALE : CHO 300 - PRO 192 - FAT 66

[GattoPardo16]

IO qualcosa cambierei, innanzitutto sui macro..più fat e pro e, di conseguenza, meno carbo, che diminuirei a pranzo a favore di colazione e post wo! E toglierei le malto during, assumendo già una buona quota di carbo post..poi vedi tu, come ben sai ci sono vari approcci..io mi trovo bene con carbo solo post Per l'integrazione non mi pronuncio che so nabbo

[magnus991]

Grazie ale per aver risposto

si in effetti volevo rimanere basso di fat, ma forse troppo, decisamente, per aumentare le pro va bene, il problema è come assumerle in più, se hai suggerimenti spara

per le malto mi ci trovo bene a tenerle during, soprattutto con l'intensità di allenamento tendenzialmente più alta rispetto a prima, provo a spostare qualcosa dal pranzo a colazione e post wo e vediamo se fila

[GattoPardo16]

Guarda io lo scorso bulk avevo la fissa dei fat bassi..ora come ora posso dirti che imho son tutte pippe mentali e che in fine dei conti è meglio tenerli nei range 'standard'! Soprattutto se sei in normo/iper

Per le pro potresti aumentare la carne a pranzo e cena e mettere qualcosa pre nanna, tipo caseine o fiocchi di latte!

[magnus991]

COLAZIONE ore 9.00-10.00
30g hydro+
7 fette biscottate integrali (55g)
35g burro d'arachidi
1 cps adam
2 cps ultra omega3
10g glutammina


PRANZO ore 12.00-13.00
80g riso
250g cavallo
30g olio evo
15g aceto balsamico
insalata


SPUNTINO ore 16.00
20g mandorle
30g pro blend+


PRE-WO ore 17.00-17.30
7g BCAA
500mg vit C


DURING-WO
40g maltodestrine
11g elite recoup


CENA ore 20.00-20.30
100g pasta
250g pollo
1 zucchina
15g olio evo

1 cps adam
500mg vit C
7g creatina


TOTALE : CHO 237 - PRO 218 - FAT 88 - KCAL 2567

adesso, meglio?!?

[Giaack]

1) perché le hydro+?
2) leverei il pasto pre wo (che è anche sbagliato) e aumenterei i carbo del pranzo
3) leva i bcaa pre e, se vuoi, spostali during (ma già bastano quelli che hai)
4) abbasserei un po' i fat durante la settimana, in favore dei carbo. Nel weekend, invece, li alzi molto e carbo bassissimi (per stare in ipo).