Il diario di magnus :):)

[Giaack]

La creacore è HCL, ha un grado di assorbimento nettamente superiore. Non vedo il bisogno di fare fasi di carico; seguendo i dosaggi da etichetta, oltre a sentirne nettamente i benefici, risparmi davvero tanto. A quel dosaggio un barattolo ti dura pochissimo contro le 7-8 settimane classiche.
Io sinceramente sono scettico, magari mi sbaglio, ma vorrei sapere perché ti hanno consigliato questa modalità, sapendo che usavi la creacore.

[magnus991]

Vabbé ormai il carico l'ho fatto quindi amen comunque con questo protocollo integro con crea solo i giorni ON quindi alla fine ne uso meno di quanto dici tu

Oggi petto/dorso

piana bil 10-8-8-6-6 120" @ 60-65-65-70-70

SS X 4 120"
spinte incl. 4x10 @ 18
cross over 4x15 @ 15
pectoral machine 4x20 @ 25 aumentato di 5kg

lat avanti 10-8-8-6-6 120" @ 50-55-55-60-60 aumentato di 5kg in ogni set

SS X 4 120"
rowing machine 4x10 @ 40 aumentato 5kg
lat commando 4x15 @ 30
pulley 4x20 @ 30

niente cardio perché sennò evaporavo

[Giaack]

Non ti allenavi 6xweek ? Poi un misurino è 3gr, non 5... Comunque prova così, magari ti da effetti pazzeschi e al prossimo giro provo pure io

[magnus991]

Si esatto ma risparmio quello off eheheh comunque l'ho già provato il mese scorso e mi sono trovato davvero bene! Però non ho mai provato quello classico

---------- Post added at 20:42:50 ---------- Previous post was at 20:42:12 ----------

Si infatti ne prendo due da 3,5 quindi 7 a botta

[Daniel1994]

Ciao Magnus, sai anche io sono alto più o meno come te...sono 1 metro e 92 per 90 kili, ma non riesco a capire cosa c'è che non va nel mio fisico (comunque non prendo nessun integratore)...puoi darmi un parere? http://upperpix.com/pm-BW4K.html Ti ringrazio anticipatamente, Daniel!

[Vodka Lemon]

Ciao Magnus, sai anche io sono alto più o meno come te...sono 1 metro e 92 per 90 kili, ma non riesco a capire cosa c'è che non va nel mio fisico (comunque non prendo nessun integratore)...puoi darmi un parere? http://upperpix.com/pm-BW4K.html Ti ringrazio anticipatamente, Daniel!

Secondo me devi eliminare un bel po' di adipe in eccesso!

[Daniel1994]

vorrei fare tapisroulant, ma ho paura di perdere massa magra...come potrei fare?

[GattoPardo16]

[magnus991]

Ciao Magnus, sai anche io sono alto più o meno come te...sono 1 metro e 92 per 90 kili, ma non riesco a capire cosa c'è che non va nel mio fisico (comunque non prendo nessun integratore)...puoi darmi un parere? http://upperpix.com/pm-BW4K.html Ti ringrazio anticipatamente, Daniel!

Allora ti dico cosa ho fatto io? Apri un tread in sezione alimentazione postando la dieta che segui (sempre se ne segui una ), sii preciso però, prima di aprirlo leggiti i tread in nota e segnati tutto quello che c'è da sapere.

Per esempio TDEE, calcola i macro della tua dieta, posta i tuoi dati, da quanto ti alleni, ecc...

C'è gente preparata che non risparmia i consigli, basta che le domande siano giuste e che abbiano tutti gli elementi per consigliarti. Di sicuro ti consiglieranno una ipocalorica ed è quello che ti consiglio anche io!

passa anche in sezione allenamento, dopo aver letto i tread in nota capirai che non è la via giusta per il dimagrimento correre sul tapis roulant, o almeno, anche, ma come "contorno".

la massa magra con una giusta alimentazione e un giusto allenamento (sala pesi) non la perderai, ma anzi ne acquisterai.

sei solo all'inizio di un percorso sta a te scegliere quale strada percorrere, e bodyweb potrà aiutarti a trovare quella giusta per te, almeno così è successo a me

[Daniel1994]

ti ringrazio, sicuramente farò una buona dieta...ma vedendo la mia foto non rischio di mettere massa muscolare sopra la massa grassa se faccio solo pesi?

[magnus991]

No affatto, non è tanto l'allenamento quanto la dieta che gioca questo ruolo

---------- Post added at 11:06:26 ---------- Previous post was at 11:02:47 ----------

Comunque raga per giri loschi che non si possono dire ho della glutammina in polvere, quando sarebbe meglio prenderla secondo voi? During wo gli elite recoup ne contengono 2,5g quindi during non ha senso, post wo? O la mattina appena sveglio?

---------- Post added at 20:33:55 ---------- Previous post was at 11:06:26 ----------

Oggi gambe:

SS X 4 120"
leg press carrello 4x10 @ 125
squat fitball 4x15
leg extension pc2" 4x20 @ 20

SS X 4 120"
stacchi GT 4x10 @ 42,5 +5kg rispetto allo scorso wo
leg curl 4x15 @ 20 +2,5kg rispetto scorso wo
calf seduto 4x20 @ 20

SS X 4 120"
leg raise 4x15
crunch 4x15
side band 4x15

venerdi esame personal fitness trainer ISSA, carico a 1000, speriamo bene

[Giaack]

Non so come fai a fare un wo del genere con questo caldo. Io feci d inverno qualcosa di simile (se ti può interessare come spunto, posso postare il wo) e finivo ogni volta in un bagno di sudore e allucinazioni varie
Ps: in bocca al lupo

[GattoPardo16]

venerdi esame personal fitness trainer ISSA, carico a 1000, speriamo bene

Dagheee

[magnus991]

Non so come fai a fare un wo del genere con questo caldo. Io feci d inverno qualcosa di simile (se ti può interessare come spunto, posso postare il wo) e finivo ogni volta in un bagno di sudore e allucinazioni varie
Ps: in bocca al lupo

Si molto volentieri, sarei curioso di vederli si bè anche io, ma se devo fare lo faccio e stop, anzi più fatico meglio eh, sempre nei limiti ovviamente eheheh

grazie ragazzi! crepi sto lupo

come si fa a quotare due persone diverse? Scusate la domanda niubba

[Giaack]

Adesso ti posto il wo gambe poi te la scrivo completa dopo cena
Squat 4 4 4 4 120"

SGx3 120"
squat 6
leg ext 6
pressa 6

SGx3 120"
Squat 6
affondi 6
leg curl 6
calf pressa 10

calf seduto un unica serie in stripping

Ero a carbo molto alti, ma non la rifarei . Sembra lunga ma non superavo i 50'

---------- Post added at 22:11:09 ---------- Previous post was at 21:27:20 ----------

A) petto addome
Panca piana bil. 4 4 4 6 6
SGx4 120"
-Panca piana man 6
-Panca inc 30 man 6
-Croci inc 45 man 6
-croci declinata 6


Crossover unica serie stripping(30)


Inverso 3x8 45"
SGx3 45"
Crunch 10
Al cavo 12
Alzata gambe 15
Crunch x max


B) gambe
Squat 4 4 4 4


SGx3 120"
Squat 6
Leg ext 6
Pressa 6


SGx3 120"
Squat 6
Leg curl 6
Calf pressa 8
gli affondi non c erano (per fortuna )



Calf seduto unica serie stripping


C) braccia
Lento man 4x5 120"
Alz lat+lento man+alz lat 3x8+8+max 90"
Panca stretta 4x6 60" JS curl bil 4x6 60"
SGx4 90"
French press 6
Curl man alt seduto 6
Push down 8
Curl martello 8


D)Schiena
Stacchi 4 4 3 2 1
Traz pr 4x5 100"
SGx4 120"
Rem bil 6
Lat inversa 6
Tbar 6
Pulley 6


Pull down unica serie stripping
Rowing torso+Alzate a 90 3x6+8
Scrollate unica serie stripping

Era un allenamento shock, da tenere 1-2 week. Rileggendolo mi sembra esagerato anche come shock , però l ho fatto.