Il diario di magnus :):)

[Vodka Lemon]

Ahahahaha ááááá

[Lenz]

A me non è che faccia impazzire, preferisco un bel piattozzo di pasta fatta come si deve! Ma ogni tanto ci sta dai poi è troppo bello farvi invidia ahahahahah

Dillo che lo fai solo per farci rosicare!!

[Regigio]

Mi segno

[magnus991]

Mi segno

Benvenuto

ieri petto/deltoide anteriore/tricipiti


panca piana man (15)-12-10-8-8+dropset finale(10) 120" @ (18)-22-24-26-26 + 10
croci ai cavi alti SS croci ai cavi bassi 12-10-8-6 SS 4x12 90" @ 17,5-20-22,5-25 SS 10
panca incl man SS dips 10-8-8-6 SS 4xmax 90" @ 20-22-22-24
lento avanti man 12-10-8-8+dropset finale(10) 120" @ 12-14-16-16 + 5
alzate laterali SS alzate frontali 12-10-8-6 x entrambi 90" @ 7-8-9-10 SS 7-8-9-10
french press EZ 45' 4x6 120" @ 27,5
french press piana man SS pushdown 12-10-8 SS 3x12 90" @ 7-8-9 SS 15
kick back 2x6+6+6 60" @ 6+5+4

Ho staccato con la creatina e ho iniziato con caffeina e company, che dire... Se dipendesse da me integrerei sempre e solo con creatina, forza, resistenza, concentrazione, niente ritenzione, si sposa perfettamente con il mio pasto ad alto contenuto di carbo previsto dalla mia warrior, costo esiguo, insomma solo lati positivi per quanto mi riguarda! Speriamo questo mese passi veloce

ecco come ho impostato il protocollo, vi invito a non risparmiarvi su consigli o critiche perché sono ancora relativamente inesperto sul frangente integrazione:

mattino : 2cps super omega 3 (a stomaco vuoto va bene? Non saprei quando prenderli sennò) + tirosina 1000mg 2cps + caffeina 400mg 2cps + alc 2000mg 4cps

pre wo : taurina 2000mg 2cps + tirosina 1500mg 3cps + caffeina 400mg 2cps + alc 2000mg 4cps + adam 1cps + BCAA 5g 5cps

During wo : BCAA 5g 5cps

pre cardio post wo 2xweek : BCAA 5g 5cps

post wo : 60g maltodestrine + 20g destrosio

20' post wo : 30g caseine (devo finirle avrò una decina di scoop, poi whey) + adam 1cps

Note : ieri ho riscontrato un aumento della termogenesi, con relativo aumento della sudorazione, in aggiunta però ho riscontrato un minore focus e minor controllo muscolare nell'eseguire il gesto oltre che minor resistenza, oltretutto pensavo/speravo di aumentare un po' i carichi ma non me la sono sentita, insomma rispetto alla crea un bel calo anche se me l'aspettavo diciamo

problema : battito notevolmente accelerato, sentivo il cuore battere davvero energicamente ma niente di eccessivo o doloroso, pero mi ha fatto strano ecco, dite che sia normale?

questa sensazione si è protratta fino a sera quando sono uscito con una tipa, di solito sono relativamente tranquillo invece questo giro ero parecchio ansioso, anche se non ce n'era effettivo motivo.

insomma qualche dubbio e perplessità persiste, oggi gambe, vediamo come va.. Stasera vi aggiorno

P.S. Avevo anche lo stomaco scombussolato da una domenica sera all'insegna di un integrazione consistente di alcool etilico, magari può aver aiutato a peggiorare un po' la mia condizione, mah chissà...

[jonny94]

gli omega 3 sarebbero meglio ai pasti

[magnus991]

Eh lo so, ma facendo l'unico pasto post wo, mi beccherei tutta l'azione anti-infiammatoria quindi ho optato per il male minore

[GattoPardo16]

Occhio all'effetto placebo con la crea..se hai appena finito il ciclo non dovresti avere cali!

max il burro alla fine l'hai preso??

[jonny94]

Eh lo so, ma facendo l'unico pasto post wo, mi beccherei tutta l'azione anti-infiammatoria quindi ho optato per il male minore

si in effetti è il male minore, anche se cmq sono sottigliezze!
prova...io una volta mi scordai di prenderli a pranzo(3 caps ultra omega3) e li presi 2 orette dopo il pranzo, mi diedero problemi di stomaco..

[Lenz]

Occhio all'effetto placebo con la crea..se hai appena finito il ciclo non dovresti avere cali!

max il burro alla fine l'hai preso??

quoto assolutamente, ci metti 3 settimane o giù di lì per esaurire il "surplus"
Al di là di questo va bene per gli O3 anche se potresti metterli "prenanna" almeno 2-3h dopo il wo. I chos nel post ci possono stare visto che sei in IF anche se io opterei per il during, secondo me otterresti molto di più. I BCAA del during li alzerei, insomma io mi concentrerei maggiormente su quel momento più che sul post, hai valutato questa possibilità? L'ADAM nel pre per nulla buona come soluzione, le liposolubili hanno bisogno di grassi!

[magnus991]

Ok grazie mille a tutti! Faccio un po' il punto :

1 : non sapevo che la crea avesse questa fase di scarico, meglio così, però la mia domanda non era tanto sull'assenza di crea, quanto piuttosto sulla quantità e tempistica delle nuove sostanze

2 : l'adam lo sto prendendo pre wo, perché se prendo entrambe le cps post cena non bevendo molto, mi trovo a pisciare cedrata, mentre in questo modo avevo risolto questo aspetto, detto questo come potrei fare?

3 : omega 3 pre nanna, aggiudicato, almeno ho ancora il pasto nello stomaco. Una domanda vanno assunti in concomitanza dei pasti a che pro? C'è un qualche vantaggio o solo per eventuali "dolori" perché è da un po' che li prendo alla mattina, e non ho mai accusato niente.

4 : no niente burro d'arachidi, dovendo prendere solo quello spendo più di spese che di prodotto, gatto rimando!

5 : carbo during, però alzerei glicemia e relativa produzione di insulina, andando contro i principi della warrior, in che modo questo potrebbe giovare? Mi interesserebbe una spiegazione scientifica sui motivi che ti hanno spinto ad adottare questa metodologia e sui relativi benefici

6 : entrando nello specifico di caffeina-tirosina-alc-taurina posologia e timing come li vedete?

[Lenz]

Adamo potresti fare una a cena e una prenanna. Gli o3 non danno problemi a stomaco vuoto solo che la mattina anche perché stai in IF, e' un po' random, tutto qua, poi puoi farlo tranquillamente per i chos nel during non hai picchi glicemici, il CG e' basso se li splitti durante tutto il wo. Nell'articolo l'avevo scritto, dovrò' approfondire bene in un nuovo articolo

[magnus991]

Eh si direi che è meglio, così lavori un po' invece di cazzeggiare dalla mattina alla sera

comunque oggi è andata molto meglio, si vede che ieri non stavo bene a livello intestinale e questo ha influito, ma saltare wo non se ne parla, quindi pazienza si sopporta!

Sono un po di fretta domani riporto il wo.

domani proviamo questi carbo during e vediamo cosa viene fuori, tengo sempre gli 80g o diminuisco? So che tu facevi una 30ina..

[Lenz]

Io si, te che sei grosso puoi anche fare una 40ina, non mi spingerei oltre però e caricherei piuttosto con idrolizzate e BCAA (tipo rispettivamente 30 e 0.2gr/kg)

[magnus991]

Eh ma io i BCAA li ho in pillole ho un'altra domanda, sto giro banale ti basta la bottiglia così preparata per tutto il wo? Io di solito bevo sul litrozzo e passa, quindi mi preparo la borraccia da sorseggiare e poi un'altra bottle? È l'unica. Oppure sciolgo il tutto in un litro di acqua?

ah quindi tu dici anche whey during wo?

[Vodka Lemon]

Io con il metodo consigliatomi da ludo (whey+malto during) mi trovo molto bene