Il diario di magnus :):)

***GattoPardo16*** · 04-05-2014, 15:11:26

Originariamente Scritto da magnus991 Visualizza Messaggio

Lo so cosa pensi, ma non riesco a partire con il bulk, così mi trovo troppo bene, sia a livello di stress per non prepararmi pasti su pasti, ma soprattutto in termini estetici, mi vedo bene e i risultati stanno continuando ad arrivare e finché continuo a diminuire la bf mentre la massa sale anche, non riesco ad abbandonare questo regime!

Era solo curiosità tranquillo

I risultati si vedono, fai bene a continuare su questa strada

Sul discorso intensità/forza ti quoto in toto, io ho sempre preferito l'intensità (non si era capito vero?

), tuttavia abbinandoci rip pesanti sui fondamentali ho visto buoni risultati. Imo in un scheda ci dovrebbero sempre essere range di rep 6-8 così come superset, dropset ecc..ormai è da un anno che faccio schede 'ibride' e mi trovo da dio

**magnus991** · 04-05-2014, 16:36:35

Diciamo che si era intuito ahahah

infatti se c'è una cosa di cui sono sicuro quando preparo una scheda è il fondamentale a basse rep all'inizio eheheh

---------- Post added at 15:36:35 ---------- Previous post was at 14:39:04 ----------

Scheda che inizierò da lunedì, cioè domani

premessa: 4xweek, mono 3 split con richiamo il venerdì dei fondamentali in progressione!

lunedì ---> petto/deltoide anteriore/tricipiti

panca piana man (15)-12-10-8-8+dropset finale(10) 120"
croci ai cavi alti SS croci ai cavi bassi 12-10-8-6 SS 4x12 90"
panca incl man SS dips 10-8-8-6 SS 4xmax 90"
lento avanti man 12-10-8-8+dropset finale(10) 120"
alzate laterali SS alzate frontali 12-10-8-6 x entrambi 90"
french press EZ 45' 4x6 120"
french press piana man SS pushdown 12-10-8 SS 3x12 90"
kick back 2x6+6+6 60"

martedi ---> gambe/abs

front squat (15)-12-10-8-8 120"
leg press 3x10 90"
leg ext 3x6+6+6 60"
stacchi GT bil 12-10-8-8 90"
leg curl 3x6+6+6 60"
leg press polpacci 3x15 90"
calf seduto 3x(30-max) 60"
planck 1' - leg raise sovracc. 3xmax - planck 1' - crunch sovracc. 3xmax - planck 1'

mercoledi ---> dorso/deltoide posteriore/bicipiti

stacchi (15)-12-10-8-8 120"
rematore man 10-8-8-6 120"
lat avanti SS lat supina 12-10-8-6 SS 4x12 90"
pulley 3x6+6+6 60"
cavi alti delt post 3x12 60"
tirate al mento EZ SS scrollate back bil 3x8 SS 3x12 60"
curl bil 4x6 120"
hammer curl SS seid curl 12-10-8 SS 3x12 90"
curl singolo cavo basso 2x6+6+6 60"

giovedi ---> rest

venerdi ---> fondamentali in progressione

squat 4x6 5x5 6x4 8x3 10x2 150"
stacchi 4x6 5x5 6x4 8x3 10x2 150"
panca bil 4x6 5x5 6x4 8x3 10x2 150"
lento avanti bil 4x6 5x5 6x4 8x3 10x2 150"

that's all

***GattoPardo16*** · 04-05-2014, 19:08:29

Buoni sia il volume che l'intensità

L'unica cosa che mi lascia perplesso è la giornata con i fondamentali..non riuscirei a fare squat e stacchi a un giorno di distanza dal dorso

**magnus991** · 04-05-2014, 20:23:56

Eh lo so ma il sabato non riesco a fare un wo, quindi avendo solo un giorno l'ho messo venerdì, infatti lo stacco nel wo di dorso l'ho lasciato leggero rispetto il solito dove lascio di solito 5x4

***Lenz*** · 04-05-2014, 22:04:08

Sisi ma i fondamentali su range più bassi di rep ci devono stare ovvio!

**Vodka Lemon** · 04-05-2014, 23:01:32

Come sovraccarichi nel leg raise?

**magnus991** · 05-05-2014, 00:00:13

Mi metto ila manubrio da 14 chili fra i piedi e via

**Vodka Lemon** · 05-05-2014, 00:22:33

Originariamente Scritto da magnus991 Visualizza Messaggio

Mi metto ila manubrio da 14 chili fra i piedi e via

Grande

! La prossima volta lo faccio anche io

**magnus991** · 05-05-2014, 18:07:40

Oggi primo giorno della scheda, ne ho approfittato per prendere qualche misura!

polso - 17cm
braccio - 38cm 06/03/14 - 39cm 11/04/14 - 39cm 05/05/14
coscia - 61cm 06/03/14 - 61cm 11/04/14 - 63cm 05/05/14
petto - 107cm 06/03/14 - 109,5cm 11/04/14 - 110cm 05/05/14
vita - 96cm 06/03/14 - 95cm 11/04/14 - 94cm 05/05/14

soddisfatto per tutto apparte per le braccia

Ma poco male, del resto anche il mese scorso avevo stallato con le gambe e adesso sono salite di 2cm, purtroppo sono molto alto e ho l'ossatura fine e mi da una soddisfazione immensa aumentare di gambe, darci dentro con lo squat ha ripagato!! Giro vita in costante diminuzione, il calo così lento è graduale mi fa capire che sto facendo le cose per il verso giusto

adesso appuntamento con una tipa e poi petto/delt ant/tricipiti, nuovo wo sono galvanizzato