Il diario di magnus :):)

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  • Lenz
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    • Roma
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    Intensità in primis. Una base sempre medio/alta (rispetto agli standard attuali) ci deve sempre essere!
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    • magnus991
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      Mmm ludo secondo me invece no, non concordo con quel sempre! Infatti io per te vedrei bene wo molto meno intensi, ma non mi ascolti
      Last edited by magnus991; 03-05-2014, 14:55:57.
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      Consulenze personalizzate ---> mfrasson91@yahoo.it

      DIARIO ---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...magnus-%29-%29

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      • GattoPardo16
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        • Fuck you, you fuckin' fuck
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        L'intensità è una vocazione un po' come l'amore per la fregna (a meno che non siate frc)
        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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        • TheFox10
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          Ragazzi non esagerate, va ciclizzata dai
          DIARIO: Siam tre piccoli porcellin - Diario di M92, Fox e Lenz!
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...M92-Fox-e-Lenz

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          • magnus991
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            Ragazzi non esagerate, va ciclizzata dai
            Sia lode a te fratello
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            • Vodka Lemon
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              • magnus991
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                Aggiorniamo con il wo dorso/bicipiti di ieri:

                stacchi warm up (15)-10-8-6 @ (50)-100-110-120 180"
                lat pulldown 12-10-8-8+dropset per ogni set (10) con solo le ultime 3 dita @ 50-55-60-60+(30) 120"
                trazioni prone 3xmax (5-4-4) 150"
                pulley 12-10-8+per ogni set (10) con solo le ultime 3 dita per ogni set (10) con solo le ultime 3 dita @ 50-55-60+(30) 90"
                curl bil 10-8-6+dropset per ogni set (10) @ 25-27,5-30+(12,5) 90"
                seid hammer curl 10-8-6 con presa del manubri alla base 90" @ 10-12-14
                crunch 3xmax con disco da 20kg 10-10-9 con completa espirazione
                planck 1 minuto
                20 minuti camminata pendenza 8% velocità 5.6 km/h

                allenamento a digiuno - pre wo 5g BCAA - during wo - 5g BCAA - post wo e pre cardio 5g BCAA - post cardio 20g destro, 60g maltodestrine, 7g creatina.

                cena 600g cavallo, 200g di pasta al pomodoro
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                  • magnus991
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                    Foto di stasera, a freddo, così senza ma ne perché
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                    • Vodka Lemon
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                      ottime forme magnus!!!

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                      • GattoPardo16
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                        Ti vedo bene max

                        Quante kcal e quanti pasti al giorno?
                        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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                        • enry94
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                          stacchi warm up (15)-10-8-6 @ (50)-100-110-120 180"
                          lat pulldown 12-10-8-8+dropset per ogni set (10) con solo le ultime 3 dita @ 50-55-60-60+(30) 120"
                          trazioni prone 3xmax (5-4-4) 150"
                          pulley 12-10-8+per ogni set (10) con solo le ultime 3 dita per ogni set (10) con solo le ultime 3 dita @ 50-55-60+(30) 90"
                          curl bil 10-8-6+dropset per ogni set (10) @ 25-27,5-30+(12,5) 90"
                          seid hammer curl 10-8-6 con presa del manubri alla base 90" @ 10-12-14
                          crunch 3xmax con disco da 20kg 10-10-9 con completa espirazione
                          planck 1 minuto
                          20 minuti camminata pendenza 8% velocità 5.6 km/h
                          magnus sento puzza di jeff seid...shape you @shredded club o sbaglio??
                          Ecco il mio diario! http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-enry94

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                          • Lenz
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                            Ciclizzarla si ma tenendosi sempre medio/alti, dico rispetto alla media delle schede che si vedono qua sul forum. Obbiettiva mente e' quella la base per l'ipertrofia, molti wo che vedo in giro sembrano più mirare alla forza molti pro del forum continuano a dirlo di non sottovalutare l'intensità comunque stai alla grande Magnus! "Unto Padoan!"
                            ISSA Certified Personal Trainer
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                              Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
                              Ciclizzarla si ma tenendosi sempre medio/alti, dico rispetto alla media delle schede che si vedono qua sul forum. Obbiettiva mente e' quella la base per l'ipertrofia, molti wo che vedo in giro sembrano più mirare alla forza molti pro del forum continuano a dirlo di non sottovalutare l'intensità comunque stai alla grande Magnus! "Unto Padoan!"


                              Puoi dargli del luamaro anche!

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                              • magnus991
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                                Grazie ragazzi! Piano piano qualche passetto lo sto facendo

                                @enry ci hai preso mi sono trovato davvero molto bene con questa scheda! Poi lui secondo me nonostante l'età e il bel faccino è davvero preparato, e i video dove spiega le esecuzioni insieme a felix li ho trovati ben fatti e davvero istruttivi sulle esecuzioni

                                @ale sempre in warrior e le cal non le conto perché mangio a sazietà, ma ormai so quanto mangiare, diciamo che ho dei pasti tipo, in media arrivo sulle 2900 quindi una normo! Lo so cosa pensi, ma non riesco a partire con il bulk, così mi trovo troppo bene, sia a livello di stress per non prepararmi pasti su pasti, ma soprattutto in termini estetici, mi vedo bene e i risultati stanno continuando ad arrivare e finché continuo a diminuire la bf mentre la massa sale anche, non riesco ad abbandonare questo regime!

                                @ludo nel BB non si deve sottovalutare mai niente anche perché è con l'intensità che si stimolano le fibre veloci di tipo due, che sono quelle che vogliamo stressare noi a fini ipertrofici, quindi che l'intensità ci sia DEVE essere un MUST, e lungi da me affermare il contrario. Detto questo però, dall'altro lato della medaglia vedo anche molta gente sia qua su bw che nella palestra che frequento sottovalutare l'aspetto della forza! Sto seguendo due ragazzi, miei amici, che prima avevano una classica multi due split ABA 3xweek in 3x10 nei fondamentali, due complementari in superserie e uno di isolamento in stripping. Beh non ho fatto altro, che fargli fare una classica multi con soli fondamentali a basse rep, sono ESPLOSI, nonostante il loro iniziale scetticismo, "ma io mi rompo il ***** a stare 3 minuti ad aspettare la serie dopo", adesso gli ho rialzato l'intensità e hanno aumentato i carichi dove prima erano in stallo. Ovvio le variabili in gioco sono tantissime, comunque avevano già un'anzianità di allenamento di 1 anno e mezzo. Senza contare che bisogna stimolare la cascata ormonale, e a basse rep la risposta in questo caso è ottima.
                                Personal Fitness Trainer (ISSA)

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