Il diario di magnus :):)

[1Campione]

ahahahahah tanta roba i lego!

[magnus991]

Oggi wo dorso/bicipiti :

stacchi warm-up 15 rep, 5x4 100kg
trazioni 4x6
rematore raw 6x6 60kg
pull down 3x10 20kg
pulley 6/8/10/12 60kg-55kg-50kg-45kg
curl bil 6x6 27,5kg
curl man alternato 3x10 10kg

peso 89,5 kg, non c'è male

foto di stamattina, che dite? Vedete miglioramenti?

[magnus991]

Questa è del 14 febbraio

[DoN TeO]

non si vede quella del 14 febbraio

[1Campione]

Non stai messo magnus! Sei sulla via giusta!!

[Lenz]

Ammazza dai! Da quel che mi ricordo hai fatto grandi progressi!

[magnus991]

Grazie ragazzi sarà che con questa warrior mi ci trovo parecchio

[magnus991]

Dopo 3 settimane circa di assenza rieccomi, mi scuso per non aver più aggiornato ma sono stato preso da parecchie cose

ho appena effettuato delle misurazioni per vedere come sto procedendo:

06/03/14 11/04/14
polso 17 ---------------> 17 logicamente invariato
braccio 38 -------------> 39 (+1cm non molto ma sono molto più pieno e definito quindi sono parecchio soddisfatto)
coscia 61 --------------> 61 (invariato, ma adesso a differenza di prima si intravedono i vasti, vedremo in futuro)
petto 107 -------------> 109,5 (+2,5cm me lo aspettavo sono migliorato parecchio sia qui che sul dorso, speriamo di continuare)
vita 96 ----------------> 95 (-1cm qui si sono davvero contento di essere diminuito )

oltre che per la warrior, questi risultati penso siano imputabili oltre che al precedente lavoro fatto anche al nuovo programma di allenamento che sto seguendo 5xweek senza cardio e al nuovo protocollo di integrazione iniziato in concomitanza con la nuova scheda, niente di straordinario sia chiaro ma questo allenamento è parecchio adatto a me e pare che con warrior e integrazione riesca a starci dietro per bene

lunedì PETTO/TRICIPITI
Panca inclinata bil warm-up (15)-12/10/8/6+dropset finale (10) rec 150" 30kg-45kg/50kg/55kg/60kg+30kg
Cross over 12/10/8/6 dropset per ogni set (10) 120" 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg-10kg
piana man. SS croci piana 10/8/8/6 SS 12/10/8/8 150" 24/26/26/28 SS 8/10/12/12
dips 3xmax 60"
french press 45' bil ez suicide grip 12/10/8+dropset finale (10) 120" 22,5/25/27.5+12,5
push down fune 12/10/8 presa bassa + dropset per ogni serie(12) presa media 90" 15/17,5/20+7,5

martedi DORSO/BICIPITI/ABS
Stacchi warm-up (15)-10/8/6 180" 50-90/100/110
lat commando 12/10/8/8+dropset per ogni set(10) (solo con 3 dita) 120" 50/55/60/60+30
trazioni prone 3xmax 150"
pulley 12/10/8+dropset per ogni set(10)(con 3 dita) 90"-120" 50/55/60+30
curl bil 10/8/6+dropset per ogni set(10) 90"-120" 25/27,5/30+12,5
hammer curl suicide grip 10/8/6 90" 10/12/14
crunch 3xmax 10kg
planck 1 minuto

mercoledi GAMBE
Squat warm-up (15)-10/8/6/4 180" 70-90/100/110/120
leg press 10/8/6/4 120" 120/130/140/150
stacchi GT man impugnatura supina 12/10/8/8 90" 18/20/22
leg ext 15/12/10/8 90" 60/70/80/90
leg curl 15/12/10/8 90" 10/15/20/25

giovedi PETTO/SPALLE/ABS
Piana man. 5/5/5/5/5 180" 30/30/30/30/30
spinte incl. man. SS croci incl. man. 12/10/8/8 SS 12/10/8/8 120" 16/18/20/20 SS 8/10/12/12
arnold press SS alzate post 12/10/8/8 SS 15/15/15/15 120" 8/10/12/12 SS 6/6/6/6
tirate al mento bil. EZ 12/10/8/8+dropset finale(10) 120" 27,5/32,5/37,5/37,5+17,5
alzate laterali SS alzate frontali alternate 3x10 SS 3x10 90" 10kg per entrambi
leg raise 3xmax 10kg
planck 1 minuto

venerci BICIPITI/TRICIPITI
curl bil. SS french press piana EZ suicide grip 12/10/8/8 SS 12/10/8/8 90" 22,5/27,5/32,5/32,5 SS 22,5/25/27,5/27,5
hammer curl seduto SS curl alternato man. Seduto fino a metà altezza 12/10/8/8 SS 4x10 90" 10/12/14/14 SS 5
Panca declinata french press man. SS french press decl. Man. Alternato suicide grip pronazione finale 12/10/8/8 SS 4x10 90"
8/9/10/10 SS 4
curl concentrato alternato man. SS alzate dietro nuca alternato man. 15/12/10 ss 15/12/10 60" 8/9/10 SS 4/5/6

azz che fatica scrivere tutto ehehehhehehe

per quanto riguarda l'integrazione pre wo 5g BCAA, during altri 5g di BCAA, postwo 60g maltodestrine + 20g destrosio + 7g creatina, a cena 2 caps di adam e prima di dormire 2 caps di ultra omega 3

ecco tutto, oggi wo braccia, uno dei miei preferiti

[TheFox10]

Grandissimo magnus, completa l'opera con una foto

Ora leggo gli allenamenti

[magnus991]

Adesso sono in cheat, aspettiamo qualche giorno va

raga due domande:

è normale che dopo cena in cui prendo le due caps di adam dopo faccia la pipì di un giallo accessissimo? Vuol dire che non si sono solubilizzate bene, vista la loro caratteristica di essere liposolubili magari?

visti gli effetti anti infiammatori degli omega 3 questi non vanno presi post wo e ok, ma non mi ci trovo a prenderli pre nanna, perché mi attivano il senso di fame diciamo e mi viene da mangiare anche qualcos'altro vanno presi anche questi in concomitanza con i pasti o va bene anche la mattina quando sono a digiuno?

[TheFox10]

La pipi fluo credo sia per il gruppo B, se lo butti tutto via vuol dire che non lo assorbi come dovresti ( o ne assorbi meno del massimo ).

Gli o3 fondamentalmente puoi prenderli quando vuoi credo, magari lontano dal post-wo e da pasti ricchi di fibre

[magnus991]

Ottimo per gli omega, comunque faccio un pasto da 2600 calorie, più di così cosa devo fare per assorbirle?!?!?

[TheFox10]

alcune vitamine sono anche idrosolubili, quindi magari è perché bevi poco..

[magnus991]

In effetti per non rallentare la digestione durante il pasto bevo poco niente, non saprei come ovviare a tutto ciò!

[TheFox10]

Bevi prima del pasto, senza strafare