Il diario di magnus :):)

***Lenz*** · 21-02-2014, 21:51:15

Originariamente Scritto da magnus991 Visualizza Messaggio

A dire il vero no, faccio tutto stasera prima di uscire a ballare eheheheh, anche se devo vedere perché mi sa che mi tocca fare un dritto se vado visto che il volo è alle 6.45

comunque non ho gran che da portare via! Per prendere appunti mi porto ipad, pc, o vado di carta e penna?

intanto ho stampato tutte le carte e fatto i check in, un pensiero in meno

dici che riesci a mostrarmi qualcosa di Roma?

Carta e penna 4 ever, ma ti danno tutto loro tranquillo, Roma vediamo di visitarla il più possibile anche se praticamente stiamo 2 giorni full immersion alla ISSA xD

**magnus991** · 21-02-2014, 22:00:33

Che devo dire non è una cosa che faccio malvolentieri

ma oltre il dovere anche il piacere

partenza ore 5.00 questa notte

**magnus991** · 24-02-2014, 23:14:14

Eccoci qua, tornato da Roma con un bagaglio culturale dopo le lezioni ISSA assurdo! Sono stato davvero colpito in positivo

devo ringraziare lenz che mi ha ospitato nella sua dimora, è fatto da cicerone! Se penso al ristorante etiope che nonostante avesse avuto il locale vuoto ci ha mandato via mi ribolle ancora il sangue

Giornata di oggi, sveglia verso le ore 15, dopo le 10 ore di sonno in 3 giorni mi sono concesso una piccola ricarica di circa 14 ore di nanna

peso odierno 89,5 kg molto meno rispetto ai normali lunedì in quanto a causa della durata del corso sono riuscito a mantenere la warrior sia il sabato che la domenica saltando il mio consueto giorno libero a 3000 cal

il wo di oggi è stato DEVASTANTE!!!! Ho eseguito tutti gli esercizi concentrandomi sul fare l'eccentrica nel doppio del tempo nel quale faccio la concentrica, la differenza si sente eccome! La panca e i bicipiti mi hanno fatto sudare parecchio, nella prima sono riuscito a mantenere invariati i carichi mentre per i secondi ho dovuto togliere 1,25 kg per lato

poco male sinceramente non mi aspettavo di tenere così bene.

problema integrazione : pacco disperso chissà dove ho scritto una mail per chiedere info visto che non me lo fa tracciare mi hanno risposto che è in viaggio e che per il tracking devo aspettare dai 6 agli 8 giorni

speriamo bene! In ogni caso ultima volta che compro da loro, troppo imprecisi, preferisco pagare qualcosa in più ma avere un servizio decente!

***DoN TeO*** · 25-02-2014, 11:01:14

mi segno!

**magnus991** · 25-02-2014, 14:57:33

Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio

mi segno!

Eilá, benvenuto

**magnus991** · 27-02-2014, 15:00:47

Bene, aggiorniamo un po'! Ieri niente wo, giornata di riposo, è arrivato l'ordine che avevo fatto per conto di altri e in cui ho infilato una caffeina per me

non vedo l'ora di testarla sul wo di oggi

in merito ai WO devo segnarlarvi due cosette:

oggi e domani non seguirò la mia scheda, ma ne ho già preparata un'altra da tre split petto/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe/spalle che a breve vi posterò!

oggi e domani non seguirò nessuna scheda ma calcolerò i miei massimali attraverso il metodo indiretto di Brzycki, che serve anche per determinare se un determinato distretto muscolare è composto in prevalenza da fibre bianche, rosse o misto.

appena arrivata la taurina gentilmente offerta dalle spese di spedizione di un mio amico, proveremo quella anche oggi

***DoN TeO*** · 27-02-2014, 15:26:47

Il diario di magnus

Ottimo! Attendiamo feedback di caffeina e taurina!
Ci puoi spiegare il metodo di chi parlavi?

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

**magnus991** · 27-02-2014, 15:47:08

Sono molto fiducioso, speriamo io reagisca bene agli stimolanti, mah vedremo

certo! In pratica onde evitare che il massimale risulti falsato dalla tecnica si procede attraverso questo metodo indiretto. Mi spiego, se per esempio sei solito alzare 80kg in panca, ipotizziamo che il tuo massimale ovvero l'1RM sia 100kg, è difficile pensare che io, tu, o chiunque insomma, riesca a mantenere la stessa tecnica, simmetria, precisione e velocità con cui esegui abitualmente le serie con una resistenza pari all'80%. Proprio in questo consiste il metodo Brzycki, in pratica si eseguono quante più rep possibili, quindi a cedimento, ma senza forzare e falsare l'esecuzione con il presunto 80% del massimale! In base al numero di rep fatte si calcola il massimale teorico. Ma non solo, con il numero di rep fatte si può capire se il distretto muscolare sul quale hai effettuato il test è un easy, medium o slow gainer!

**TheFox10** · 27-02-2014, 19:37:48

Metodo interessantissimo, ne avevo letto in un libro un mesetto fa... Volevo metterlo in pratica ma poi lasciai perdere!

**magnus991** · 27-02-2014, 22:30:42

Allora, oggi ho eseguito i massimali per così dire della parte superiore del corpo:

petto ---> panca piana
dorsali ---> lat avanti
adduttori scapole ---> rematore
bicipiti ---> curl bilanciere
tricipiti ---> cavi dall'alto

bene i risultati sono stati:

Panca piana 7 rep con 70 kg ---> massimale teorico 84 kg ---> petto easy gainer
Lat avanti 7 rep con 60 kg ---> massimale teorico 72 kg ---> dorsali easy gainer
Rematore 10 rep con 50 kg ---> massimale teorico 67 kg ---> adduttori scapole medium gainer
Curl bilanciere 10 rep con 25 kg ---> massimale teorico 33 kg ---> bicipiti medium gainer
Cavi dall'alto 9 rep con 30 kg ---> massimale teorico 39 kg ---> tricipiti medium gainer

domani calcolo gambe e spalle, mi riservo di ricalcolare tutto fra qualche mese caricando non più l'80% del mio massimale a "spanne" non avendolo mai calcolato, bensì utilizzando l'80% del massimale così calcolato e vediamo come va... Mi ritengo comunque soddisfatto, non sono carichi eccelsi lo so, ma non mi lamento, consapevole di aver ancora un larghissimo margine di miglioramento! Prima di eseguire la serie per il calcolo ho effettuato il riscaldamento in progressione e devo dire che mi ci sono trovato davvero bene, da ora in poi sarà uno dei punti fermi dei miei allenamenti.

allo specchio finito il WO letteralmente esplodevo! Tanto è vero che appena arrivato a casa mentre cucinavo mio fratello mi ha chiesto se avevo fatto bicipiti, cosa inusuale visto il nostro quasi assente dialogo abituale. Comunque la vena era ancora bene in evidenza come mi capita solo alla fine dei WO (prima di fare la doccia per capirci, dopo poco scompariva insomma), non vi nego che questa cosa mi fa pensare ho eseguito solo la progressione e poi la set che vi dicevo e nient'altro, mmm che mi basti così poco per stimolare i muscoli? Bo non saprei, magari se qualcuno ha qualche idea, mi dica

P.S. Noi in warrior i post WO li facciamo così, tutto fatto in casa da me eh