Il diario di magnus :):)

[magnus991]

Si perché scartata la full body?!

[Lenz]

Ah non so, avevi inserito la split. Poi un 4xweek in fullbody come lo gestisci? fai ON-OFF indipendentemente dai giorni della settimana?

[magnus991]

Per questo dicevo che doveva essere un po' studiata come cosa poi sono parecchio ignorante in termini di full body non avendone mai fatta una

[Lenz]

IMHO é una buona soluzione in determinati contesti, per passare da una split all'altra, o se ci sono problemi organizzativi.. per il resto non mi ispira molto

[magnus991]

Ragazzi ecco la multi che terrò per 3 settimane fino a fine febbraio, poi a marzo torno in mono :

A

Squat 4x6 120"
pressa 3x10 90"
panca piana bil. 4x6 120"
panca incl. man. 3x10 90"
rematore row 4x6 120"
pulley 3x10 90"
curl bil. 4x10 90"
abs con sovraccarico 60"

B

stacchi 5x4 120"
good morning 3x10 90"
lento avanti man. 4x6 120"
alzate laterali 3x10 90"
lat dietro 4x6 120"
pullover 3x10 90"
french press piana bil. EZ 4x10 90"
calf raise 3x15 60"

Appena iniziata e i feed sono ottimi

[1Campione]

niente trazioni e dip?

[magnus991]

No le ho tenute volutamente fuori per vedere se a termini di queste 3 settimane risentirò di un aumento della forza, sperando vada di pari passo con la perdita di peso
visto che con le dip arrivo giusto giusto a 6/8 e le trazioni purtroppo riesco a eseguirle solo in negativo, apparte le prime 2 rep di ogni serie
dip e trazioni non le avevo mai fatte fin dalla scorsa scheda (prima scheda realizzata da me e non dall'istruttore di sala) quindi fate voi -.-"

[1Campione]

io personalmente le trazioni le fare anche soltanto negative aggiungendoci la lat avanti.. comunque fai come vuoi (è un mio parere personale)

[magnus991]

Sisi ma sono d'accordissimo, sono esercizi che da oggi in poi saranno sempre e comunque presenti in ogni mio WO ma trovandomi in questa particolare situazione voglio verificare se c'è un aumento di forza, è visto che sono solo 3 settimane voglio togliermi questo sfizio

[1Campione]

Ah okok, è una specie di test non parlo più

[magnus991]

Si esatto, non c'è miglior cavia di noi stessi

[1Campione]

Condivido una domanda: siete messi bene li a padova oppure siete nella jungla come qui da noi?

[Lenz]

Mi piace come wo, anche la scelta di esercizi, l'intento è chiaro. Io però eviterei in primis il lat dietro, sforza veramente troppo le articolazioni della spalla e, soprattutto se vuoi fare cicli di forza, lo eliminerei, magari in favore un un bel lat davanti o un rematore. Il rematore lo inserirei sia con bilanciere o manubri (non sdraiato su panca altrimenti vai troppo fuori dal contesto della scheda IMHO, ma soprattutto inserirei il pedley che in questo senso lavora molto
Comunque l'idea è buona, dovresti avere un buon aumento di forza per via soprattutto della risposta ormonale, è la tattica che userò per periodi di vacanza/viaggi lunghi. Palestra tre volte a settimana e una semi WD con cena postwo a kcal parecchio alte

[magnus991]

Grazie lenz, mi da fiducia un tuo commento positivo infatti il mio intento era proprio quello
Per quanto riguarda la lat non sapevo di questo sovraccarico sulle articolazioni, per fortuna di tutto posso lamentarmi tranne che della mia resistenza in questo senso!
Mi illumini sul pendley, non lo conosco, ho youtubbato è in pratica un rematore partendo da terra?

[1Campione]

beh.. che la lat dietro sforzi tantissimo le articolazioni delle spalle è un po' esagerato.. dipende sempre come viene eseguita.. la lat avanti è più "sicura" quello sia.. però è lo stesso discorso tra lento avanti e dietro.. se si sanno svolgere bene gli esercizi con una buona mobilitazione non ci sono problemi..
il pendley row è un rematore a 90° (alla vecchia scuola) alcuni lo eseguono con il fermo a terra.. altrimenti in modo continuo.. alla fine puoi svolgere in entrambi i modi..