Il diario di magnus :):)

[magnus991]

La panca è buona... Ma mi sembra molto sofferta di tricipiti. Sbaglio?

Forse dovresti allargare un pochino la presa.

Speravo in una tua valutazione, grazie kanzi! A dirti la veritá non so dirtelo, io sento lavorare bene il petto, e in questa esecuzione ho allargato la presa di 4 cm 2 per lato per capirci, comunque i tricipiti è sempre stato il mio gruppo muscolare che a parità di ipertrofia è meno forte, si nota anche dal tremolio giusto?

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Il box squat è fatto male, leggi qua
http://www.scribd.com/mobile/doc/33449391#fullscreen

grazie mille giacomo, avevo letto nei 3D in nota, l'esecuzione dello squat, di ironpaolo, ho sempre avuto problemi nello squat, soprattutto per quanto riguarda la discesa oltre il parallelo, quindi ho iniziato a fare il box squat per migliorare. È per questo che ho fatto il video consapevole del fatto che fosse sbagliato, adesso leggo l'articolo che mi hai dato e se ho domande vi chiedo

prima in 4x6 stavo sui 130kg, ma la tecnica faceva acqua da tutte le parti, e ciò oltre a non andare bene svaluta anche il carico, 130 fatti male non sono 130 effettivi, quindi vi tartasserò di video finché non verrà qualcosa non dico di buono ma almeno decente

[Kanzi]

Se senti lavorare bene il petto (e ci credo, perché è ben fatta), allora... Va bene.

Se cerchi il carico devi lavorare sul tricipite e capire perché lo usi parecchio... Per caso il peso del bilanciere si scarica quasi tutto sulle parti interne delle mani?

[Giaack]

L articolo comincia con il front, anche quello è interessante, poi passa al box squat.

[magnus991]

Se senti lavorare bene il petto (e ci credo, perché è ben fatta), allora... Va bene.

Se cerchi il carico devi lavorare sul tricipite e capire perché lo usi parecchio... Per caso il peso del bilanciere si scarica quasi tutto sulle parti interne delle mani?

cerco di tenere i polsi più dritti possibili, non ci ho mai fatto caso nello specifico ma credo di si perchè? Come posso lavorare di più sul tricipite? Tu mi consigli di usarli meno o di più?

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L articolo comincia con il front, anche quello è interessante, poi passa al box squat.

Si appena ho tempo leggo tutto!!!

[Kanzi]

Cerca di scaricare il peso del bilanciere sulle parti esterne (quindi a destra per la mano destra e a sinistra per la sinistra), aiuta nel reclutamento del pettorale.

Ti consiglio di lavorare sul tricipite. Certo... Perché è comunque un muscolo che lavora, sebbene in sinergia, nell'alzata.
Ma ti consiglio di usarli il meno possibile; perché più deboli del pettorale.

Per il tricipite ci puoi lavorare con la panca a presa stretta, essenzialmente; soprattutto se finalizzato al miglioramento della panca.
Anche la board press potrebbe essere utile... Fatta bene, e serve uno spotter.

Ma rimane il fatto che l'obiettivo sta nello spostare il più possibile il lavoro sul petto.

[magnus991]

Grazie mille kanzi, con la panca stretta ci sto già lavorando, l'ho inserita da 3 settimane circa...

venerdi causa impegni di lavoro ho avuto poco tempo, sono andato in palestra e ho fatto una specie di ramping di squat ma molto a sensazione, è uscito questo... Ho fatto anche 2 video

4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x105kg
4x110kg ---> video
3x112,5kg
2x115kg
2x117,5kg
1x120kg
1x122,5kg--->video

4x110kg

1x122,5kg

[Lenz]

Barba avanti hahah pure rasato, sei troppo cattivo!

[Kanzi]

Magnus... Alza quel dannato bilanciere verso il collo e usa scarpe con un minimo di tacco, non super piatte

[leonidasbrunis]

Forse è il caso di scendere ancora un Po nello squat ::-):

[magnus991]

Magnus... Alza quel dannato bilanciere verso il collo e usa scarpe con un minimo di tacco, non super piatte

Il bilanciere mi sono sforzato per tenerlo basso, dopo aver letto i consigli di iron, ma se dici proverò ad alzarlo per le scarpe, sapevo che usare rialzi sposta solo il problema in un altro punto, ma se dici che possa servire proverò!

---------- Post added at 11:39:00 ---------- Previous post was at 11:38:01 ----------

Forse è il caso di scendere ancora un Po nello squat ::-):

concordo in pieno per questo ho postato i video, affinché qualche buon'anima possa portarmi nella retta via

[leonidasbrunis]

A mio avviso potresti portarti sui 100 kg e farli full

[magnus991]

A mio avviso potresti portarti sui 100 kg e farli full

Si ma non è che scelgo di farlo al parallelo, è che non riesco a scendere di più, che sia un blocco mentale o fisico questo non lo so.. Però so di aver un pattern motorio sbagliato e devo correggerlo, il punto è come!?

[Kanzi]

Il bilanciere mi sono sforzato per tenerlo basso, dopo aver letto i consigli di iron, ma se dici proverò ad alzarlo per le scarpe, sapevo che usare rialzi sposta solo il problema in un altro punto, ma se dici che possa servire proverò!

Leggere meno e provare di più

Il bilanciere basso fa indietreggiare il baricentro e ti constringe a piegarti di schiena per non cadere indietro.
Lo stesso fa il tacco... Anche se in maniera più complessa (è come se avessi una caviglia più mobile). Comunque non serovno tacchi a spillo... Un apio di scarpe da ginnastica "normali" già andrebbero meglio.

L'importante è che, cambiando il settaggio, tu mantenga il busto verticale.

[leonidasbrunis]

Prova a ridurre la stance ...io feci così...sentivo molta più stabilità ::-):

[Kanzi]

Se chiude la stance con questo settario gli esce un good morning

Direi che deve prima fare altro