Il diario di magnus :):)

[GattoPardo16]

Se levassi del tutto l'alcool saresti già a metà strada..ma questo già lo sai credo

[magnus991]

Se levassi del tutto l'alcool saresti già a metà strada..ma questo già lo sai credo

Si ma penso sia un male piuttosto comune

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Sisi ho visto e devo dire che sei migliorato per cui ottimo!

Danke ma non vogliamo di certo fermarci qua no?

[GattoPardo16]

Il vero sballo è dire di noo

[Vodka Lemon]

Il vero sballo è dire di noo

Esatto!

[Bc9999]

Il diario di magnus

Si ma penso sia un male piuttosto comune

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Danke ma non vogliamo di certo fermarci qua no?

Non dobbiamo certo fermarci qua

Per l'alcool sono anche io di quelli che predica bene e razzola meno bene


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[enry94]

Esatto!

citazione di un utente che si chiama Vodka Lemon ahahha (non offenderti che non voglio insinuare niente anche perchè non ti conosco ahah volevo solo fare "la battuta") comunque no all alcool!!

[magnus991]

Eh ma che volete farci, io vengo dal mondo del rugby e li la birra si beve come fosse acqua

wo arti inferiori e panciotta :

SS X 4 120"
leg press con carrello 4x10 @ 125kg aumentato di 10kg
squat fitball con 2" di fermo al parallelo 4x15
leg extension con 2" di contrazione di picco 4x20 @ 20kg

SS X 4 120"
stacchi GT 4x10 @ 40kg
leg curl 2" di contrazione di picco 4x15 @ 20kg
calf seduto slow motion 4x20 @ 20kg

SS X 3 90"
leg raise 3x15
crunch 3x15
planck 1'

20' camminata, particolarmente sofferta

Cena :
pizza n.1 bianca con piselli + salsiccia + patate lesse
pizza n.2 sfilacci + rucola + grana
sazio al punto giusto

[jonny94]

quella con piselli e patate lesse mi ispira mai provata!

[Vodka Lemon]

citazione di un utente che si chiama Vodka Lemon ahahha (non offenderti che non voglio insinuare niente anche perchè non ti conosco ahah volevo solo fare "la battuta") comunque no all alcool!!

Ahaha nessuna offesa... sai che me lo hanno detto in 20 ? Ho messo il primo nome che mi è venuto in mente, ma sono astemio!

[magnus991]

quella con piselli e patate lesse mi ispira mai provata!

molto nordica come pizza diciamo, è una delle mie preferite e poi ha un buon rapporto grassi/carbo/pro che non guasta

[Giaack]

Ti scrivo qui perché non mi andava di andare OT.
La WD non c entra nulla con una IF 20/4, solo con il fatto dei calcoli, ne snaturi la "filosofia". A me sinceramente come la imposta Ori, non mi piace per nulla, in realtà non prevede neanche una fase di fasting ma piuttosto di sottoalimentazione, per non parlare della carbofobia... Sinceramente la reputo una trovata commerciale per i pigri che non hanno voglia di contare le kcal, ma vogliono comunque dimagrire. Il mangiare a "sensazione" invece è un invenzione di spot, bello dal punto di vista teorico, meno su quello pratico.
Diversa sarebbe un IF 20/4, anche se su di me ho notato i migliori riscontri con un digiuno di 18 ore (per la cronaca, adesso non sono più in IF)

[magnus991]

Giaack sono d'accordo con te, io infatti non seguo la WD di ori, ma seguo una mia versione diciamo. Il mio andare a sensazione è comunque avere dei pasti di cui già conosco i macro quindi non calcolo più perché semplicemente l'ho già fatto in passato. In aggiunta neanche io condivido l'aspetto carbofobico, ma anzi, soprattutto nei giorni ON ( che per la cronaca erano 5 e ora 6 ) ne enfatizzo particolarmente il consumo
io la chiamo WD, ma appunto la mia sarebbe meglio definirla una IF 20/4, con refeed il fine settimana prediligendo fat abbastanza sporchi, e carbo durante la settimana, seguendo la filosofia di hatfield

[Giaack]

Giaack sono d'accordo con te, io infatti non seguo la WD di ori, ma seguo una mia versione diciamo. Il mio andare a sensazione è comunque avere dei pasti di cui già conosco i macro quindi non calcolo più perché semplicemente l'ho già fatto in passato. In aggiunta neanche io condivido l'aspetto carbofobico, ma anzi, soprattutto nei giorni ON ( che per la cronaca erano 5 e ora 6 ) ne enfatizzo particolarmente il consumo
io la chiamo WD, ma appunto la mia sarebbe meglio definirla una IF 20/4, con refeed il fine settimana prediligendo fat abbastanza sporchi, e carbo durante la settimana, seguendo la filosofia di hatfield

Era questo che intendevo

[GattoPardo16]

Negli ON a quanto stai di carbo max?

[magnus991]

Negli ON sono sui 300-350 di carbo, 60-80 di fat e le pro più o meno fisse sui 150.

dopo dipende anche dal pasto che mi "invento", però più o meno sto dentro questi range, a volte alzo le pro