Il diario di magnus :):)

[Vodka Lemon]

Non era abbastanza intenso, quindi ho optato per un nero alto due metri per 120kg... Io scappo, lui mi insegue, e se mi prende

Ahahahahaahah!!!

[magnus991]

Esperienza fantastica al Rimini wellness c'è poco da fare è il paese dei balocchi!!

ho cercato di fare più corsi possibili, sabato wo di petto/tricipiti allo stand della panatta, domenica mattina gambe/spalle allo stand technogym, e domenica pomeriggio dorso/bicipiti allo stand della matrix, che macchinari, piccoli gioielli, davvero!!

ho seguito:

- un corso della technogym sull'allenamento funzionale, niente di che circuitino per mostrarti i macchinari, ma comunque divertente.

- un corso dell'esercito che si teneva su un terreno abbastanza impervio, bagnato con pezzi di legno per terra, in pratica una sessione di allenamento molto spartana con copertoni e sacchi di sabbia, anche questa molto ludica, ma non ho imparato niente di nuovo.

- due corsi presso la FIPE, uno sull'utilizzo delle kettelbell, non pensavo ma richiedono davvero una grande tecnica per essere utilizzate al meglio, e uno sulle tecniche di PL, in pratica ho visto lo stacco e lo squat nello specifico, un PT mi ha seguito per tutta la seduta per spiegarmi l'esecuzione, davvero preparato, l'ho bombardato di domande e lui non si è mai tirato indietro ed è stato disponibilissimo. Comunque mi ha detto che la tecnica che avevo era davvero buona e che magari ai loro corsi si presentasse sempre gente con la mia tecnica, ma che comunque ho ancora molto da lavorare sullo stacco dove non spingo abbastanza di anca, e nello squat dove perdo la lordosi sotto il parallelo, ma visto che il mio obiettivo è il BB e non il PL, non è un fattore di importanza primaria.

stand di integratori visitati in lungo e in largo, ho preso burro d'arachidi, e vitamina c della Now food, una canottiera della 4+ nutrition davvero bella e comoda! soprattutto leggera visto il caldo che arriverà e mi hanno bombardato di shaker e campioni vari, ottimo

alcune foto

[magnus991]

Ecco le altre

[magnus991]

[leonidasbrunis]

Arasay quella destra?

Inviato dal mio HTC One

[GattoPardo16]

mi sento male

[Vodka Lemon]

La tipa al centro è una bomba!!!!!

[magnus991]

yes, arasay sosa dixon, è sponsorizzata/sponzorizza la 4+ nutrition! la colombiana a sinistra dal vivo era una bomba!! Dopo si è anche allenata e 12 trazioni le ha messe in fila, tutte con ottima tecnica, RESPECT

---------- Post added 03-06-2014 at 20:17:23 ---------- Previous post was 02-06-2014 at 23:32:01 ----------

Wo di oggi, l'ileopsoas ha tenuto yessssss

gambe/abs

SS X 4 rest 120"
leg press 4x10 100kg + il carrello peso ignoto
squat con fitball 4x15
leg extension 4x20 25kg

SS X 4 rest 120"
stacchi GT 4x10 40kg
leg curl 4x15 17,5kg
calf seduto 4x20 20kg

SS X 4 rest 90"
leg raise 4x15
crunch 4x15
planck 30"

20' camminata pendenza

here we go

---------- Post added at 20:17:55 ---------- Previous post was at 20:17:23 ----------

Wo di oggi, l'ileopsoas ha tenuto yessssss

gambe/abs

SS X 4 rest 120"
leg press 4x10 100kg + il carrello peso ignoto
squat con fitball 4x15
leg extension 4x20 25kg

SS X 4 rest 120"
stacchi GT 4x10 40kg
leg curl 4x15 17,5kg
calf seduto 4x20 20kg

SS X 4 rest 90"
leg raise 4x15
crunch 4x15
planck 30"

20' camminata pendenza

here we go

[leonidasbrunis]

Il carrello dicono pesi 15 kg

Inviato dal mio HTC One

[magnus991]

Oggi petto/dorso

panca piana bil 10-8-8-6-6 120" @ 60-65-65-70-70

SS X 4 120"
Spinte inclinata 4x10 @ 18
corci inclinata 4x15 @ 8
pectoral machine 4x20 @ 20

lat avanti 10-8-8-6-6 120" @ 50-55-55-60-60

SS X 4 120"
rowing 4x10 @ 35
lat commando 4x15 @ 30
pulley 4x20 @ 30

20' camminata 5,6 km/h pendenza 8%

Sudore come se piovesse, le vene stanno spuntando sempre di più, essermi rotto il deretano con i protocolli di forza è servito, sto riuscendo a seguire allenamenti più intensi con pesi che non avrei mai immaginato.

sto seguendo meticolosamente la dieta e mi vedo più asciutto, sempre solita pancetta rompi *****, in via di assottigliamento però

[GattoPardo16]

Alla faccia dei triset

[magnus991]

Alla faccia dei triset

cosa non ti gusta ale?

[GattoPardo16]

cosa non ti gusta ale?

Assolutamente niente, anzi A me i triset uccidono, mi si inacidano troppo i muscoli anche a 6-10 rep..tu ne fai 10-20

[magnus991]

Lo so e anche a me, mi sono tenuto volutamente alto per aumentare la mia (gran poca) resistenza lattacida, e per andare a lavorare a livello cardio vascolare, soprattutto a livello periferico e per il momento sembra andare bene.

il fondamentale tosto di pura ipertrofia ci sta sempre però

[GattoPardo16]

Quanto ci hai messo a fare l'intero wo? e per quanto la stai tenendo sta scheda?