Il diario di magnus :):)

[magnus991]

Ahahhahahahah sapevo che voi potevate apprezzare come me questo aspetto

[GattoPardo16]

Grandee! è un po' come tornare ai tempi delle elementari e trovare mew su pokemon rosso

[enry94]

Ahahahahah è una tipa che frequenta la mia stessa palestra ma in un'altra sede, e questa volta ha ricambiato il favore venendo della mia

quando alla mia domanda : tu cosa bevi? Mi fa : una coca zero, ho appena preso il mio pre wo!!!

giuro mi sono innamorato

Ti invidioooooo porca eva....la mia ragazza fa tapis roulant e squat al multipower

[magnus991]

Magari avere il tempo per giocarci ancora eh ma povera non penso lo faccia per scelta, mettila sulla retta via!

[enry94]

Magari avere il tempo per giocarci ancora eh ma povera non penso lo faccia per scelta, mettila sulla retta via!

lo fa per mancanza di voglia....e ciò mi dispiace ancora di piu ma vabbe..

[Lenz]

Grandee! è un po' come tornare ai tempi delle elementari e trovare mew su pokemon rosso

Genialeeeee!!!

Max hai la mia benedizione.. Sposala!!

[magnus991]

lunedì ---> petto/deltoide anteriore/tricipiti


panca piana man (15)-12-10-8-8+dropset finale(10) 120" @ (18)-22-24-26-26 + 10

croci ai cavi alti SS croci ai cavi bassi 12-10-8-6 SS 4x12 90" @ 17,5-20-22,5-25 SS 10
panca incl man SS dips 10-8-8-6 SS 4xmax 90" @ 20-22-22-24
lento avanti man 12-10-8-8+dropset finale(10) 120" @ 12-14-16-16 + 5
alzate laterali SS alzate frontali 12-10-8-6 x entrambi 90" @ 7-8-9-10 SS 7-8-9-10

french press EZ 45' 4x6 120" @ 27,5
french press piana man SS pushdown 12-10-8 SS 3x12 90" @ 7-8-9 SS 15
kick back 2x6+6+6 60" @ 6+5+4

ottimo wo, aumenterò di sicuro qualcosina visto che questa volta ero in fase collaudo carichi! Unico problema nel lento avanti, ero partito per fare 12 rep con i manubri da 18, ma sono miseramente arrivato a 4 ahahahah


martedi ---> gambe/abs


front squat (15)-12-10-8-8 120" abolito, ho fatto quello normale, non so se sbaglio qualcosa io ma scendendo mi trivello il pomo d'adamo @ squat (50)-70-80-90-90
leg press 45' 3x10 90" @ 160
leg ext 3x6+6+6 60" @ 50-40-30
stacchi GT bil 12-10-8-8 90" @ 40-50-60-60
leg curl 3x6+6+6 60" @ 20-15-10
leg press polpacci multipower 3x15 90" @ 70
calf seduto 3x(30-max) 60" @ 15
planck 1' - leg raise sovracc. 3xmax @ 10 - planck 1' - crunch sovracc. 3xmax @ 10 - planck 1'

di sicuro ho sbagliato qualcosa nel front squat devo studiarmi un po' di video! Wo molto intenso, nel leg ext e leg curl ho inserito anche la peak contraction 2", le lacrimeeeeeeeee

[GattoPardo16]

Bei wo

Unico problema nel lento avanti, ero partito per fare 12 rep con i manubri da 18, ma sono miseramente arrivato a 4 ahahahah

Ahah giusto un pelo fuori misura

[magnus991]

Eh avere spalle dopo petto limita parecchio!! Meglio così, ulteriore stimolo per migliorare

[TheFox10]

non so se sbaglio qualcosa io ma scendendo mi trivello il pomo d'adamo

Stesso problema mio

[GattoPardo16]

Idem ragazzi, la presa con avambracci incrociati mi soffoca e non riesco a tenere il bil in equilibrio..oggi ho gambe e provo l'altra presa

[magnus991]

In uno dei vari video che ho visto consigliavano di infilare indice e medio sotto la sbarra, ma ho riscontrato una vera e propria impossibilità meccanica a fare ciò

[TheFox10]

Aahahahahahah ragazzi sto morendo

[GattoPardo16]

il mio problema invece è tenere i gomiti alti in modo che stia fermo..sapevo di essere elastico come un pezzo di legno però speravo di riuscirci chezz

[magnus991]

Eh stessa cosa anche per me lo odio sempre di più sto front squat