Il diario di magnus :):)

[magnus991]

Ciao fox un piacere averti qua

sono in mono per la precisione una 4 split che mi sta dando grandi soddisfazioni! Per la dieta da sabato 25 sono in warrior e devo dire che per il mio caso ovvero una body recomp è una manna dal cielo! Peso attuale 89kg, ben un chilo perso dall'inizio di questa warrior ma soprattutto bf visibilmente in calo

wo di oggi dorso bicipiti
-stacchi 4x4 85kg (posso fare molto ma molto di più ma prima voglio affinare la tecnica)
-trazioni 4x6
-rematore presa prona 3x6/8/8 55kg/45kg/45kg
-lat commando 3x10 45kg
-pulley 2x6+6+6 45kg/35kg/25kg
-curl bilanciere dritto 4x10/8/8/6 20kg/25kg/25kg/30kg
-curl hammerless 3x10 8kg ultima serie esaurimento

cena serale
insalata mista
400g carne di manzo
270g piselli
3 magnum alle mandorle

enjoy

[Lenz]

ehehe che chicca i magnum alle mandorle xD

[magnus991]

Il bello di questa dieta è proprio la possibilità di gestirti più liberamente diciamo però che di solito seguo una linea un po' più lean

ho rivisto anche l'integrazione che ormai è molto più scarsa, ma i risultati non ne hanno risentito anzi!

P.S. Lenz arrivato il libro ho già iniziato a fare qualcosina

[TheFox10]

E beh buttarsi sul dirty ogni tanto fa bene, io ho sabato sera libero da quando ho iniziato ad allenarmi e non ho accusato per niente

Il pulley come mai in stripping? Tecniche del genere le lascio per i muscoli piccoli di solito

[magnus991]

Ti dirò che sto tendendo a tenere uno o due post wo durante la settimana con parecchio gelato, e mi ci trovo parecchio bene anche perché il loro indice di sazietà è nettamente inferiore ad altri cibi ricchi di carbo, è vista la mia difficoltá a completare il pasto risultano dei validi alleati per raggiungere il quantitativo calorico

Il pulley in stripping su suggerimento di ston l'ho inserito per ricercare un po' di pump e anche per aumentare l'intensità visto che nel wo di dorso non ho inserito SS come invece ho fatto nel petto.

oggi spalle e abs, le spalle erano il mio gruppo carente ma isolandole ho ottenuto ottimi risultanti e allenandole da "fresco" sono riuscito ad aumentare anche i carichi, il che mi ha portato ad allenarle con piacere sempre maggiore

[TheFox10]

Capito Anche il mio di punto carente sono le spalle, che scheda segui? Da qualche settimane le sto allenando anche io per prime così da poterci dedicare più energie

[magnus991]

Ti riporto il mio wo di spalle con ilcarichi di oggi:
-military press bilanciere 4x6 40kg
-tirate al mento cavi 3x8 25kg
- SS alzate laterali 3x10 6kg
-alzate frontali disco 3x8 20kg
-SS alzate 90gradi 3x10 7kg
-scrollate back bilanciere 3x10 80kg
-leg raise 3xmax 10 kg
-plank

[jonny94]

minchia, troppa roba per le spallee!

cmq provata più l'avena al cioccolato?

[magnus991]

Nono fila liscia che è un piacere il wo si e ti dirò che aromatizzata al cacao si sposa benissimo con le whey alla vaniglia

[TheFox10]

Scrollate "back" bilanciere quali sarebbero?

[jonny94]

Nono fila liscia che è un piacere il wo si e ti dirò che aromatizzata al cacao si sposa benissimo con le whey alla vaniglia

dici che senza le whey, tipo per pancake o altro è buona?

[magnus991]

Sisi è stata ideata proprio per questo jonny scrollate back in pratica sono delle semplici scrollate tenendo il bilanciere dietro il culetto

[Lenz]

L'integrazione alla lunga la riducono tutti ai minimi termini, ci sta! Comunque visto che bella bota il libro?

Per il wo di spalle io lo imposterei più del tipo:
esercizi fondamentali
delt laterali
delt anteriori
delt posteriori
romboidi e trapezio (ottimi gli shrug variante Kelso!)

[magnus991]

Si infatti facevo così prima, ma poi con ston ho formulato questa variante un po' atipica diciamo per variare anche un pò, fra due settimane comunque concludo questa scheda e pensavo di passare a una multi, voi che dite?

[1Campione]

Sisi è stata ideata proprio per questo jonny scrollate back in pratica sono delle semplici scrollate tenendo il bilanciere dietro il culetto

a me queste scrollate piace farle al MP comunque come mai vorresti passare ad una multi?