Il diario di magnus :):)

[magnus991]

Da oggi basta warrior e via di ipo con i soliti pasti che necessitano di calcolini e calcoletti:

COLAZIONE
60g whey
30g avena
15g burro d'arachidi

PRANZO
200g pollo
insalata
2 cucchiai da tavolo olio evo
2 cucchiai da tavolo aceto balsamico

SPUNTINO PRE WO
45g caseine
30g mandorle

PRE E DURING WO
5g+5g bcaa

POST WO
60g maltodestrine
20g destrosio
7g creacore

CENA
45g whey
100g pasta
50g passata di pomodoro mutti

PRE NANNA
45g caseine

calorie 2300 fat 66 carb 194 pro 231

oggi è andata leggera, ma considerando che una barretta me la sparerò stasera ci sta, comunque opterei per stare tendenzialmente basso vediamo come reagisco ovviamente sabato e domenica starò sulle 3500

[GattoPardo16]

Ciao magnus, mi segno
Come mai questo cambio di rotta?

[magnus991]

Che piacere averti qui gattopardo Perché come body recomp ho ottenuto quello che volevo ottenere, e adesso posso pensare a definire per bene spero di preservare la mia fidata massa acquisita in questi tempi, come mi ha permesso di fare la warrior xD

[GattoPardo16]

da quanto stai in ipo/normo?

[magnus991]

In ipo diciamo che ci sto da quando ho iniziato a fare bb comunque da gennaio sono stato in warrior che non prevede calcoli per la cena ma mangiavo a sazietà (restavo comunque sempre sulle 2500 circa quindi ipo anche qua)

[GattoPardo16]

Chiedevo perché secondo me non hai così tanta ciccia da perdere, almeno a giudicare dalla foto nella pagina precedente..no?

[magnus991]

Dici? Mi rincuori.. Comunque penso che dopo le festività dove sgarrerò di sicuro, proverò questo approccio per due settimane, per vedere come va, poi nel caso alzo il tiro comunque nel giro vita purtroppo qualcosa c'è, niente che non si possa eliminare comunque! Ma non ho fretta e della prova costume me ne frego, anche se non ho il sixpack in vista sono comunque anni luce avanti rispetto all'anno scorso e questo mi basta! Poi ho già provato che dimagrimenti troppo veloci (vedi l'anno da neofita passato sul tapis roulant) porta più danni che altro, se c'è una cosa che ho imparato, è che ogni cosa se si vuole farla fatta bene richiede tempo, dedizione e costanza, e fortunatamente penso di averli tutti e tre

[GattoPardo16]

Ottimo allora sei già sulla giusta strada

[Vodka Lemon]

Oggi wo dorso/bicipiti :

stacchi warm-up 15 rep, 5x4 100kg
trazioni 4x6
rematore raw 6x6 60kg
pull down 3x10 20kg
pulley 6/8/10/12 60kg-55kg-50kg-45kg
curl bil 6x6 27,5kg
curl man alternato 3x10 10kg

peso 89,5 kg, non c'è male

foto di stamattina, che dite? Vedete miglioramenti?

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Compliments!

[Lenz]

We vecho! Occhio a non sgrassare troppo, io inizierei a considerare un bel periodo di bulk piuttosto.. Con le tue misure ti puoi permettere belle cose!

[1Campione]

We vecho! Occhio a non sgrassare troppo, io inizierei a considerare un bel periodo di bulk piuttosto.. Con le tue misure ti puoi permettere belle cose!

e' stato un tentativo di parlare in dialetto veneto per caso?? In tal caso hai fallito hahahahaah senza offesa

[magnus991]

We vecho! Occhio a non sgrassare troppo, io inizierei a considerare un bel periodo di bulk piuttosto.. Con le tue misure ti puoi permettere belle cose!

Direi che ho già iniziato in questi giorni allora ho fatto 3 giorni di pranzi che andavano dalle 12 alle 17, in pratica 3 giorni di warrior slittata a pranzo, con le calorie che hanno viaggiato nel range di 4000/5000. Qua una cosa mi rende perplesso, ho notato una pienezza e una minor ritenzione idrica rispetto ai miei classici giorni di ricarica, boh misteri!!!

oggi vediamo di sfruttare bene tutte queste energie per il wo petto/tricipiti, non vedo l'ora

lenz la questione che hai sollevato mi intriga, non sono un esperto sulla stima del punto in cui dopo una Body recomp si deve switchare e passare dal periodo di dimagrimento a uno di bulk, la mia idea era quella di abbassare la bf e poi partire a mettere massa nel modo più pulito possibile. Ma mi sorge una domanda, essendo la massa magra la principale responsabile del consumo calorico, in linea teorica una fase di cut dovrebbe essere più facilmente sostenibile e di maggior efficacia nei soggetti che a parità di bf siano di hp maggiore rispetto ad un terzo individuo, è corretto? Partendo da questo presupposto, in un'ottica di lungo periodo non ha senso ad esempio partendo da 60kg di massa magra scendere a mettiamo per esempio 55kg durante la fase di cut estiva per poi risalire di inverno e ridiscendere nell'estate prossima, ma non è più lungimirante continuare nel mettere su massa pulita? saltando la prima fase di cut, nella seconda avendo accumulato una massa magra maggiore a causa della mancata prima fase di cut non si arriverà a un miglior livello con la seconda?

non so se mi sono espresso nel modo corretto ma spero abbiate capito cosa intendo dire

ludooooo vecho non si può vedere! Si dice VECIO pensa se io ti dicessi e daie!! Ahahahahahha

[Vodka Lemon]

Quanto sei alto?

[jonny94]

si più o meno ho capito cosa intendi dire...il punto è riuscire a mettere massa pulita per lungo tempo, cosa non sostenibile per tutti per diversi motivi IMHO

[magnus991]

191 cm per 90kg, almeno prima di pasqua