Il diario di magnus :):)

[DoN TeO]

Il diario di magnus

E sapendo se un muscolo è easy/hard gainer regoli il volume del lavoro?postaci un anteprima della scheda che ci facciamo un idea!


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[magnus991]

Si all'incirca si, comunque fondamentalmente a me bastava appurare di essere easy/medium in tutti i distretti, e per fortuna lo sono devo finire l'ultima parte poi posto tutto! L'intento principale era il calcolo dei massimali in modo da svolgere all'85% di resistenza la prossima scheda

[DoN TeO]

ok sono curioso di vedere la scheda finita!

[magnus991]

Eccoci qua, scheda A-B-C, farò lunedì martedì giovedì venerdì, A-B-riposo-C-A e così via..

PETTO/TRICIPITI

panca piana manubri 6x6 120"
panca inclinata bilanciere 3x8 90"
dips con sovraccarico 3x6 60"
chest press SS pectoral machine 3x10+12 60"
croci panca piana manubri 10-8-6-4 60"
french press 45gradi 6x6 90"
push down 3x12 60"

DORSO/BICIPITI

stacchi 3-3-2-1
trazioni sovraccarico 4x6 90" (prime 2 prone - seconde 2 supine)
rematore bilanciere 5x6 120"
pull down 3x10 60"
pulley 6-8-10-12 60"
curl bilanciere 6x6 90"
curl alternato manubri 3x10 60"

GAMBE/SPALLE

squat 6x6 120"
affondi 3x8 60"
leg extension 6-8-10-12 90"
stacchi GT 10-8-6-4 90"
calf press 3x20 30"
lento avanti bilanciere seduto 6x6 120"
tirate al mento 3x5 90"
alzate laterali unilaterali manubri 3x12 60"

ABS il martedì e il venerdì indipendentemente dallo split

enjoy

[freddo91]

magnus mi segno! dato che sei molto simile a me come corporatura, e anche io ho appena finito il ciclo di forza e devo attaccare con la massa

---------- Post added at 15:30:48 ---------- Previous post was at 15:27:36 ----------

come ti sei trovato con la scheda precedente? quella che hai fatto con ston?? pensavo di seguirla... magari cambiando qualche cosa!

[magnus991]

Benvenuto freddo! Siamo anche vecchi uguali guarda dire bene sarebbe riduttivo, infatti ho provato ad unire gambe con spalle, ma ero molto tentato di rimanere sui 4 split, comunque è molto bilanciata a mio avviso fra volume e intensità, unica cosa che mi sento di dirti è di lavorare a cedimento o con buffer molto ridotto

---------- Post added at 21:45:56 ---------- Previous post was at 15:50:34 ----------

Oggi WO petto/tricipiti, e appena finito il tutto, subito a casa a spararmi lo shaker di whey, destrosio e maltodestrine, perché il genio di lenz mi ha nominato e fare il video in palestra non mi sembrava il caso
Oggi essendo la prima volta ho collaudato un po' i carichi e non sono arrivato a cedimento in ogni set, ma su alcune ho lavorato a buffer, ma comunque in generale ci ho dato dentro di cattiveria! Per il primo split mi sono trovato benissimo, sono bello gonfio e ho sentito lavorare benissimo sia il petto che i tricipiti, sia nelle serie pesanti che in quelle più intense! Di sicuro il fatto che la mia tecnica si sta sempre più affinando, non può che aiutarmi nello svolgimento del WO
non so se vi ricordate, ma mi riservavo di vedere se dopo la multi frequenza avessi riscontrato dei benefici in termine di forza. Ebbene a quanto pare ci sono stati, peso sempre sui 90kg, le 3 serie di dips portate a termine belle lisce con un buon focus anche sulla negativa, arrivo giusto giusto alla sesta nella terza serie, magari non dalla prossima, ma fra 2/3 WO di petto provo a inserire un sovraccarico
vi riporto i carichi:
panca piana manubri 6x6 120" 28kg
panca inclinata bilanciere 3x8 90" 50kg non so perché ma questo esercizio lo soffro come pochi
dips con sovraccarico 3x6 60" 0kg eheheheh
chest press SS pectoral machine 3x10+12 60" 50kg e 30kg
croci panca piana manubri 10-8-6-4 60" le prime due con 14 kg e le seconde due con 16kg
french press 45gradi 6x6 90" 27,5kg
push down 3x12 60" 25kg

P.S. riscaldamento in progressione per la panca piana, e stretching finale, qui sorge il problema, devo trovare un po' di esercizi da fare, perché non sono un esperto in questo campo e molte volte lo riduco perché non mi viene in mente un esercizio per stretchare quel determinato muscolo.

P.P.S. Pre wo assente, solo BCAA pre e during, ma nonostante tutto ho spinto bene, pacco con integrazione seria in transito in Germania, fate velociiiiiiiiiiiiiiiii

[DoN TeO]

che integratori aspetti?

[magnus991]

Tutto in pratica, BCAA, omega3, multi vitaminico, creatina, caffeina, tirosina, alc

[Lenz]

Hahaha dai che se sta la va bene dai, tra poco arriva! Bello il video!

[DoN TeO]

quale video?

[1Campione]

me lo ero chiesto anch'io che video?

[magnus991]

Il video in risposta alla nomination di lenz, la moda di bere alla russa alcool in versione proteica
scusate per l'assenza in questo periodo sono parecchio incasinato, ma i WO stanno andando alla grande! Ho rivisto un po' di cose, ho tolto il cardio a fine allenamento e gli ABS e ho concentrato il tutto il mercoledì e il sabato, dove faccio 50 minuti di camminata in pendenza e gli ABS, provato ieri e mi ci trovo benone, portato a termine tutto molto agevolmente
in questi giorni ho avuto un dolore alla zona lombare, sopra la nativa destra per la precisione, ieri impacco di ghiaccio e oggi va già molto meglio, oggi WO gambe e spalle, speriamo non si ripresenti durante lo squat, ma non dovrebbe.. Sto pensando a due acquisti tecnici: il primo è la cintura per la zona lombare appunto per dare un supporto ulteriore alla schiena, voi che dite? Il secondo sono le fasce per i polsi per fare gli stacchi, non so se sia un problema mia ma nel WO di martedì il bilanciere caricato con 140kg mi ha letteralmente aperto le dita, in pratica non riesco a reggerlo con le mani, peccato siano esaurite nel sito dove acquisto *****, mi secca un casino non poter staccare adeguatamente a causa delle mie falangi e non perché non riesco muscolarmente diciamo..

---------- Post added at 14:41:10 ---------- Previous post was at 14:39:22 ----------

Dimenticavo per la prima volta ho effettuato qualche misurazione:
polso 17
braccio 38
gamba 61
petto 107
vita 96

[1Campione]

Il video in risposta alla nomination di lenz, la moda di bere alla russa alcool in versione proteica
scusate per l'assenza in questo periodo sono parecchio incasinato, ma i WO stanno andando alla grande! Ho rivisto un po' di cose, ho tolto il cardio a fine allenamento e gli ABS e ho concentrato il tutto il mercoledì e il sabato, dove faccio 50 minuti di camminata in pendenza e gli ABS, provato ieri e mi ci trovo benone, portato a termine tutto molto agevolmente
in questi giorni ho avuto un dolore alla zona lombare, sopra la nativa destra per la precisione, ieri impacco di ghiaccio e oggi va già molto meglio, oggi WO gambe e spalle, speriamo non si ripresenti durante lo squat, ma non dovrebbe.. Sto pensando a due acquisti tecnici: il primo è la cintura per la zona lombare appunto per dare un supporto ulteriore alla schiena, voi che dite? Il secondo sono le fasce per i polsi per fare gli stacchi, non so se sia un problema mia ma nel WO di martedì il bilanciere caricato con 140kg mi ha letteralmente aperto le dita, in pratica non riesco a reggerlo con le mani, peccato siano esaurite nel sito dove acquisto *****, mi secca un casino non poter staccare adeguatamente a causa delle mie falangi e non perché non riesco muscolarmente diciamo..

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Dimenticavo per la prima volta ho effettuato qualche misurazione:
polso 17
braccio 38
gamba 61
petto 107
vita 96

[magnus991]

Oh che ci vuoi fare, una sfida è una sfida!!!!!!

[Lenz]

Hahaha uno personalizza le mode! COmunque la cintura non l'avete in palestra? Per i polsi alla grande, te l'appoggio!