Diario

[Zodd]

pensa se non ero malato! ahahahahahahah

---------- Post added at 23:08:42 ---------- Previous post was at 16:10:49 ----------

Wo di oggi:

Squat 5x5 a 72kg
Leg press 3x8 a 130kg
Panca dec. 5x5 a 56kg
Croci incl. 3x8 a 12+12 kg
Rematore inv. 4x8 a 40/42kg
Curl man. 3x10 a 10+10kg

Buon Natale!

[Simo6]

Ti seguo!
Tanti auguri

[mazzel]

zoddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd!!!! auguriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Rossella00]

Pochi auguri per un terribile Natale

[Zodd]

ahahahahah grazie a tutti.....ricambio anche se ormai è passato XD

bene, da domani riapre la palestra!!!!!! ed io devo cambiare scheda...mmmmmmmmmmmmmmmm

consigli???

---------- Post added at 17:04:38 ---------- Previous post was at 10:25:52 ----------

paranoia del giorno :

http://www.bodyweb.com/threads/421111-magro-ma-con-bf-alta-cosa-fare

se qualcuno vuol darmi un parere....faccia pure!

---------- Post added 29-12-2014 at 12:25:09 ---------- Previous post was 28-12-2014 at 17:04:38 ----------

oggi dieta e scheda work in progress.... si passa ad una 4xweek.... come mi suggeriva anche elan "multi AB AB,4wo settimanali(3 rest)...magari in "leggero"-"pesante" per le gambe cosi che puoi aggiungere il cardio alla fine dei 2 wo meno impegnativi per le zampe"

provo a fare una cosa del genere....spero di riuscirci perchè è la seconda volta che provo a crearmi una scheda in multi...

[Zodd]

Ho dimenticato di postare l'ultimo wo del 2014 (del 30/12)..Vabbé cmq ancora del vecchio programma. Spero di riuscire a farne una nuova fra oggi e domani! Intanto ho riorganizzato la dieta, appena sono dal pc aggiorno tutto.
Buon anno a tutti!


provo a segnare il wo del 30/12 confidando nella mia scarsa memoria:

squat 5x5 @ 72kg
leg press 3x8 @ 130kg
panca dec. 5x5 @ 56kg
croci su panca incl. 3x8 @ 12+12kg
rematore bil. 4x8 @ 40kg
curl bil. 3x10 @ 20kg
abs

[Dossa]

Auguri zodd

[Zodd]

grazie dossa! buon anno anche a te e a tutti gli altri (pochi) che leggono


e parafrasando una famosa citazione di COD: "nuovo anno stessa merda" almeno per me...in tutti i sensi

[Kanzi]

COD è Call of Duty o, per caso... merluzzo?

[Zodd]

bravo..tonno! ahahahahah

---------- Post added at 10:04:03 ---------- Previous post was at 10:02:46 ----------

ma bando alle ciance.... intanto ecco la nuova dieta per i giorni ON:





colazione:
the verde +10g miele (1 cucchiaino)
5 fette biscottate + 20g marmellata (2 cucchiaini)
3 albumi (105g circa)
1 banana (120g circa)
1 noce (7g)
384 kcal - 17.9g pro - 67.1g cho 6,24g fat

spuntino:
250g yogurt bianco magro
1 mela (circa 120g)
1 noce (7g)
210 kcal - 11,8g pro - 30g cho – 4,59 fat

pranzo:
140g pasta/riso (o: 760g patate – 200g pane – 130g gallette)
80g petto di pollo/tacchino (o: 100g tonno in scatola o 200g pesce)
insalata verde/carote
1 cucchiaio di evo (10g)
737 kcal – 33,7g pro - 122g cho – 11,2g fat

spuntino:
60g fesa di tacchino
50g di pane
183 kcal 15,1g pro - 26g cho - 2.16g fat

post wo:
30g proteine in polvere (iso sensation)
40g maltodestrine
272 kcal - 27.36g pro - 39.31g cho - 0 fat

cena:
500g patate
1 cucchiaino evo (5g)
120g petto di pollo/tacchino (o: 100g tonno in scatola o 200g pesce)
608 kcal – 38,2g pro – 92,7g cho – 10,7g fat

Valori totali: 2395 kcal - 144g pro - 378g cho – 34,8g fat - 28g fibre

il tempo di scrivere e arriva anche quella per i giorni OFF..

---------- Post added at 10:23:09 ---------- Previous post was at 10:04:03 ----------

ecco invece la dieta per i giorni OFF:



colazione:
the verde +10g miele (1 cucchiaino)
7 fette biscottate + 20g marmellata (2 cucchiaini)
3 albumi (105g circa)
1 banana (120g circa)
2 noci (14g)
489 kcal – 20,5g pro – 79,2g cho 10,9 fat

spuntino:
60g fesa di tacchino
60g di pane

1 noce (7g)
251 kcal - 17g pro - 31g cho – 6,31g fat



pranzo:
100g pasta/riso
80g lombo di maiale (o: 100g tonno in scatola - 200g pesce – 80g pollo)
insalata verde/carote
1 cucchiaio di evo (10g)
667 kcal – 27,2g pro – 89,3g cho – 20g fat


spuntino:
250g yogurt bianco magro
1 mela (circa 120g)
167 kcal - 11,1g pro – 30,2g cho – 0,67 fat



cena:
400g patate
1 cucchiaio evo (10g)
120g petto di pollo/tacchino (o: 100g tonno in scatola o 200g pesce)
608 kcal – 38,2g pro – 92,7g cho – 10,7g fat

Valori totali: 2137 kcal - 112g pro - 304g cho – 52,7g fat – 27,3g fibre


che ve ne pare??

[t.durden]

Auguri Zodd!!!

[mazzel]

auguri zoddolottolo!!!!!!!!!

[Zodd]

calma calma ragazzi, non vi addossate! c'è spazio x tutti! auahahahahahah grazie x gli auguri

ieri altro wo, sempre vecchia scheda. Se non fosse per qualche problemino che mi ha fatto spezzettare un po' il wo, devo dire che è andato piuttosto bene...in qualche esercizio sento di poter migliorare parecchio!

stacci 5x5 @ 64kg (come pensavo, prima usavo dei dischi troppo piccoli e staccavo ben sotto ai classici 20cm, ora ho usato dei dischi + grossi (15kg) ed è cambiato dal giorno alla notte!!!)
leg curl gamba singla 3x8 @ 32kg
trazioni 5x5 @ bw + 4kg
military 3x10 @ 33kg
dip 3x10 @ bw+3kg
spinte ai cavo 3x10 @ 30kg


come dicevo, ho avuto qualche inconveniente che mi ha fatto perdere molto tempo e quindi ho dovuto un po' "accorciare" qualche esercizio per finire tutto entro l'orario di chiusura.

post wo: 30g pro + 40g maltod.

cena (nota bene H. 24.00) 500g patate + 120g tacchino + 5g evo

e poi tutti a nanna per scarse 6h di sonno! XD

[Tomoe]

La famo sta scheda nòva sì o no?

Per gli stacchi, è un errore che avevo fatto anche io qualche anno fa...ma quando ho capito dove era il problema non è cambiato un quarzo perché avevo sempre i femorali di legno ahahah!

[Zodd]

Ahahahahah la famooo!!

X gli stacchi... prima avevo serie difficoltà in discesa per la schiena.... e mi ero.un pò bloccato anche col peso.... invece ho rimesso senza problemi di colpo i 64kg. E ti dirò, la settimana prox aumento sicuramente! Devo schiattare altrimenti non sono contento!!