Diario

[Perrots]

io cerco e credo di arrivare al parallelo, il mio obiettivo è questo. Guardandomi allo specchio credo di esserci più o meno... Comunque dalla prox. settimana vorrei cambiare scheda e magari provare il box squat.

i carichi sono grossomodo gli stessi devo dire, però alcuni ho intenzione di provare ad aumentarli.... tipo la panca sento di poter provare i 56kg ed è quello che faro' (mi è capitato ultimamente di fare le serie con 8 ripetizioni involontariamente e le ho fatte agevolmente). Rematore anche vorrei salire..mi frena un po' il trapezio dolorante.. vedremo!

Zodd i carichi, tranne che per metodi particolari, non si decidono a tavolino. Se panca invece di 5 reps ne hai fatte 8 agevolmente devi aumentare un bel po' e lo potevi fare anche già in quella stessa seduta o al massimo la successiva. Daje! Dai un motivo per crescere al tuo corpo. Se stalli in comfort zone non migliorerai mai.

8 reps agevoli significa che ne potevi fare almeno 10...Io aumenterei almeno 4-6 kg

[Zodd]

si hai ragione thomas! purtroppo ci vado "troppo piano" con la panca per paura della spalla...anche se da quando faccio la declinata i fastidi sono davvero sporadici. Ho notato questa cosa del carico leggro la scorsa settimana...avevo già intenzione di alzare qualcosina durante questa

ecco il wo di ieri:

stacchi da terra: 5x5 @ 55kg (maledetto trapezio)
leg curl in piedi gamba singola 3x8 @ 30kg
trazioni 5x5 +4kg sovraccarico
military 4x8 @ 33kg
dip 4x10 +3kg sovraccarico
spinte ai cavi 3x10 @ 30/35kg


stamane ho rivisto la dieta, ecco a voi:

vi ricordo i miei dati: 28 anni, 167cm 51kg

integrazione attuale: mutlivitaminico (adam), 03, bcaa.

colazione:
the verde + miele (1 cucchiaino)
5 fette biscottate + marmellata (2 cucchiaini)
3 albumi (105g circa)
2 noci
384kcal 17.9g pro - 67.1g cho 6,24g fat

spuntino:
250g yogurt bianco magro + 1 mela (circa 120g)
167 kcal 11g pro - 30g cho - 0.67 fat

pranzo:
140g pasta/riso (o 760g patate o 200g pane o 130g gallette)
100g lombo di maiale (o carne rossa o 100g salmone affumicato o 100g tonno in scatola o 200g pesce)
insalata verde/carote
1 cucchiaio di evo (10g)
820kcal 31.4g pro - 122g cho - 20.1g fat

spuntino:
60g fesa di tacchino
50g di pane
183kcal 15g pro - 26g cho - 2.16g fat

post wo:
30g proteine in polvere (iso sensation)
40g maltodestrine
272kcal 27.36g pro - 39.31g cho - 0 fat

cena:
400g patate (o 100g pasta/riso o 140g pane o 90g gallette)
1 cucchiaio evo (10g)
120g petto di pollo/tacchino (o 100g tonno in scatola o 200g pesce)
563kcal 35.9g pro - 74.2g cho - 14.8g fat

Valori totali: 2389kcal - 139g pro - 359g cho - 44g fat - 26g fibre

Nei giorni OFF invece i valori totali sarebbero: 2117kcal - 111.64g pro - 319.69g cho - 44g fat - 26g fibre


riguardo al problema postomi qualche giorno fa riguardante il post wo, pensavo,sempre se tollero bene le maltodestrine..che mi arrivano oggi (+watt), di alzare i quantitativi degli integratori post wo fino a coprire anche i valori della cena quando mi ritrovo ad uscire dalla palestra molto tardi. Magari quindi faccio 70g di maltodestrine... le pro (che già cosi' sono altine) potrei lasciarle invariate o al limite fare 40g anzichè i soliti 30g.

cosa ne pensate? consigli/suggeriementi?

[t.durden]

Formaggi freski nn ne puoi mangiare vero?

[Zodd]

T. solitamente usavo la ricotta (150g a pranzo al posto di carne ecc.) ma mi gonfia parecchio... ho eliminato anche il latte delattosato (lo uso molto di rado) perchè mi gonfiava molto. L'unica cosa che uso attualmente negli spuntini è lo yogurt greco al posto dello yogurt magro, tutto qui.

[t.durden]

Ok allora ti dico la mia: aumenta le pro a 40 gr p.w. e poco prima di andare a dormire un altro yogurt greco

[Zodd]

intnedi nel caso di cenare solo con pro+cho liquidi? uhm si potrebbe essere anche una buona idea...

[t.durden]

intnedi nel caso di cenare solo con pro+cho liquidi? uhm si potrebbe essere anche una buona idea...

Si esatto pro e liquidi p.w. e a casa prima di andare a dormire un yogurt greco anke al 2% di fat se prendi il fage

[Zodd]

ok pendo in considerazione anche questa cosa, grazie!

[t.durden]

Zodd con l'età ti sei assekkito ma pure abbassato di 1 cm

[Zodd]

Ahahahahah diciamo che sono 1.68... il problema è il mezzo cm che scappa sempre

---------- Post added 24-12-2014 at 08:13:48 ---------- Previous post was 23-12-2014 at 15:07:11 ----------

Ieri sera allenamento cardio:
I primi 20 minuti di tapis della mia vita! Ahahah
Abs vari a circuito
Calf in piedi 4x15 @ 30kg

---------- Post added at 09:54:33 ---------- Previous post was at 08:13:48 ----------

Riflessione fel giorno: possibile che sono l'unico sfigato che alza più di squat che di stacchi? Arghhh dobbiamo rimediare!!😠

[Unknown]

possibile che sono l'unico sfigato che alza più di squat che di stacchi? Arghhh dobbiamo rimediare!!

Il mondo è bello perchè è vario

FORZA ZODD !!!

[Zodd]

waaaaa devo farcela!!


comunque in questi giorni mi sono riguardato un po' allo specchio e qualcosina sembra essere migliorata :P

riguardo agli stacchi..ci mancava solo sto cavolo di trapezio ora a rompere!! devo aumentare i carichiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!

---------- Post added at 13:32:08 ---------- Previous post was at 13:26:12 ----------

il fatto che mi rode è che prima dell'estate facevo i 65kg...da quando ho ripreso non ho piu' ritoccato quel carico per la mia incostanza e altre cose. Ora mi sto allenando con costanza, spero di riprendere a breve quel carico...e superarlo!

[zeroschwerkraft]

Io invece non capisco come quasi a parità di peso e altezza tu sollevi più di me, cioè tu sei normale, io sono l'impedito e malato però 😂
Ah no ho capito la causa, tu mangi meglio di me è questione di alimentazione, stile di vita e e forza

Daje

[Zodd]

Te lo dico io come.....a differenza tua mi alleno con meno pippe mentali! 😝
E ricorda che fra i due il malato son sempre io! XD

[zeroschwerkraft]

Ahah no io per es con la panca arrivo a non sentire più forza e non è un fattore mentale lo sento fisicamente
Stacco e squat mi sa che hai ragione potrei spingere di più, lo sto facendo gradualmente poi vedremo che ne esce 😁
Pero vedi sei malato ma spingi discretamente e non mediocremente quanto me 😛