Diario

[Zodd]

nono mooolto meglio di queste banalità...

[mazzel]

mi arrendo allora, nn sarò mai bacato ai tuoi livelli XD

[Zodd]

se potessi inviare pm te lo direi... ahahahaha poi giudicavi da te...

---------- Post added 29-01-2014 at 01:06:33 ---------- Previous post was 28-01-2014 at 20:40:16 ----------

Stasera...ehm ieri sera!!

Panca 6x5 a 37kg
Squat 6x5 a 47kg
Military 4x6 a 18kg (le ultime due rio. Delle ultime due serie ho un pò stentato
Pressa 3x8 a 120kg
Panca stretta 6 6 8 a 22kg - 20kg




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[Zodd]

wo di ieri:

lat machine presa avanti come riscaldamento x il dorso (con 30kg mi pare)
trazioni 4x4 prone + 2x4 supine
stacchi 7x4 @ 47kg
rematore bil. 8-6-6-4 @ 24kg - 29kg - 31kg
curl bil. 6-8-10 @ 20kg (stentatissima e fatta maluccio..carico troppo pesante ancora) - 18kg- 14kg
abs 4x10 con sovraccarico 4kg


ieri pessimo approcio, svogliato, mi sentivo stanco gia' prima di cominciare, pero' alla fine ce l'ho fatta...

---------- Post added 01-02-2014 at 08:28:54 ---------- Previous post was 31-01-2014 at 08:48:20 ----------

wo di ieri saltato causa ceci maledetti...

oggi è sabato, e mi viene difficile andare in palestra per motivi di logistica, pero' devo....provero' ad inventarmi qualcosa

---------- Post added at 08:37:27 ---------- Previous post was at 08:28:54 ----------

aaallora.... (non che vi interessi, lo scrivo giusto per appunto personale)..ho variato l'alimentazione e aumentato un po' le kcal, voglio vedere cosa succede, cosi' proprio non va. Sto davvero diventando invisibile..

ho alzato leggemente le kcal avvicinandomi ad una normo e rivisto sensibilmente la composizione. Per l'allenamneto: avevo intenzione dalla prox. settimana di organizzarmi in modo da fare 4 sedute settimanali. mi viene difficile come cosa, pero' voglio provarci.

Dieta:

h.7.00:
250ml latte delattosato parzialemente scremato
80g cereali (fiocchi di mais)
15g pro in polvere
1 Pera/mela (piccola, 100g)

h.10.00:
100g fesa di tacchino
1 mela verde/pera (taglio piccolo, circa 120g)
10g noci

h.13.00:
80g pasta (solo bollita e con aggiunta di acqua di cottura oppure a volte condita con legumi "schiacciati" e senza buccia -pochissimi grammi-)
100g carne rossa (lombo di maiale)
10g evo

h.17.00:
250g yogurt bianco magro
10g miele (nello yogurt)

dalle h.19 alle 20.45 circa (orari + realistici: 20.30-22.00) WO

appena finito il WO 1 banana piccola (100g circa)

h.21.00 (circa 30/50 min. dopo il wo, il tempo di preparare la cena) ----(orario + realistico: 22.30)
350g patate (bollite)
150g petto di pollo/tacchino
10g evo.

tot: 1983 kcal, 133g pro, 269g cho, 43.3g fat. (pro altine 2.5g x kg) (fat 0.8g x kg)

nota: con i miei dati attuali ho riformulato il TDEE a mano seguendo la guida del forum e viene 2021 kcal.

l'unica variazione nei giorni off è che toglierei la banana e x il resto lascerei tutto invariato.

appena ho tempo, in questo fine settimana magari, voglio cambiare anche la scheda, oramai è un mese e mezzo che la seguo.

[Miller]

scusami zodd ma se pesi sempre uguale come fai a diventare invisibile?

[Zodd]

ieri mattina mi son pesato (appena sveglio) ed ero 52.6 kg

stamattina mi son pesato (tanto per vedere, direi che non fa testo perchè ieri sono andato + volte al bagno..) ed ero 51,6 kg

[Miller]

okok

[Zodd]

eppoi è sempre la stessa storia....il diminuimento delle kcal di questi ultimi 2 mesi circa si io l'ho notato, ma soprattutto nell'upper...specialmente di braccia mi vedo ancora + vuoto di prima (ma sicuramente + tonico a livello muscolare).... com cazz devo fa' XD

unica nota positiva che la forza non è calata, anzi! sto cercando di aumentare anche se di poco, i carichi volta per volta. L'unico gruppo muscolare dove veramente trovo difficoltà è il dorso. Appena non sono al 100% non rendo un cazz..

Miller già che ci sei, cosa ne pensi delle modifiche alla dieta?

[Miller]

uppa il thread in dieta e vedi che ti dicono la mia l'ho già detta. Comunque se non ti piace come ti vedi allo specchio valuta tu il da farsi. Importante è che ti alleni

[Zodd]

di allenare mi sto allenando veramente al massimo. Spesso ci vado anche forzatamente perchè son stanco o non ho voglia...pero' devo. Oltretutto pian piano sto cercando di variare sempre i carichi....apparte il dorso che è in una situazione di stallo vergognoso -.-

La dieta l'ho postata anche ieri nella sezione ma nada, per ora nessuna risposta XD

[KattyGirl]

Aspetta zodd non ho capito vuoi mettere su massa e invece la bilancia sta dicendo che scendi?

[Zodd]

Ieri ho dimenticato di riportare il wo! Allora...
Panca p. 6x5 @ 38kg
Squat 6x5 @ 48kg
Military 4x6 @ 17kg
Pressa 3x8 @ 120kg
Panca stretta 6 6 8 @ 27kg - 22kg

Spero di aver ricordato giusto.

Ketty fino a qualche giorno fa ero in ipo x questo ho perso un pò peso, purtroppo c'é una situazione di grasso. Addominale e su fianchi da ricomporre, ma come hai letto ora voglio provare ad alzare le kcal...

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[Zodd]

Oggi wo intenso ma immondo. Sono arrivato in palestra mezz'ora prima della chiusura e ho fatto solo un 4x6 di panca a 39kg e squat 4x5 a 48kg

Poi velocemente un military con un disco da 10kg in mano facendo 5x10.

Vabbè meglio di nulla...

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[mazzel]

***** però ammiro proprio la buona volontà e l'impegno!

nn è da tutti andare in palestra tardissimo sapendo che tanto nn ti allenerai con comodo perchè sta chiudendo!

un plauso zoddino!

[Zodd]

Grazie mazzino!

stasera di nuovo in palestra! sta settimana voglio provare a fare 4 wo in ABAB.....vediamo se reggo. Secondo me pero' con il lavoro che faccio attualmente non ce la faccio, mi sto massacrando.... forse abbassando leggermente i carichi verrebbe + facile. Vabbè intanto sta settimana proviamo!

---------- Post added at 23:17:42 ---------- Previous post was at 19:33:38 ----------

E anche oggi é andata!

Lat machine 2x10 a 25kg come riscaldamento
Trazioni 6x3

Altra lat machine 2x8 @ 35kg

Stacchi 7x4 a 44kg
Rematore bil. 8 6 6 4 @ 24 29 33 kg

Curl bil. 6 (5) 8 (4+4) 10 (7 +3) @ 20 18/16 14/10

Abs 4x10



Distrutto!

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