Diario

[Miller]

ma anche no... vabè, fai un pò come vuoi

[Zodd]

tranquillo cerchero' di organizzarmi al meglio! alla fine solo la pasta/riso son + difficili da misurare, mentre il resto è tutto gia' "quantificato" (vedi mele,patate ecc..)quindi so gia' quanto pesano o cmq la misurazione impiegherebbe pochissimo tempo.

Il latte l'ho misurato stamattina e usando sempre la stessa tazza so sempre grossomodo quant'è (anche se pesarlo sempre non mi pesa affatto) i cereali invece mi tocchera' pesarli sempre..

dai credo che con un po' di organizzazione sia tutto facilmente fattibile. Ci vuole solo un po' di volonta'!

[Lenz]

Alla fine pesare diventa un'abitudine, ci metti due secondi e via

[Zodd]

Oggi 70g pasta in bianco e una fettina di vitello da 130g circa..... Fameeeee xD

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---------- Post added at 15:23:03 ---------- Previous post was at 15:21:54 ----------

X stasera patate...ptoverò a mischiarci della verxa tritata..

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[mazzel]

zodd prova le patate in padella con la bieta o la cicoria!! una bontà! sempre se non ti danno problemi intestinali perchè ad esempio a mio padre, che è senza stomaco, la verdura filamentosa da parecchi fastidi... non so su di te che effetto possano sortire

---------- Post added at 21:04:19 ---------- Previous post was at 21:02:44 ----------

cmq scusami ancora per i messaggi di ieri, evidentemente ti ho sottovalutato pensando che potessi cadere nelle paranoie! sono contento che invece stai tranquillo e sereno sotto quel punto di vista, un motivo in più per non abbatterti troppo e non pensare di mollare, come invece dicevi tempo fa....

[Zodd]

Il pensiero c'è sempre...però fra un po di mesi tirerò le somme. Stasera mi son messo un po in cucina a pasticciere..... Risultatottima cena! Ho messo nel mixer 3 patate + verza bollita+ 1 cucchiaio di evo+ 40g di pane e un pizzico di sale.....risultato ottimo!! Praticamente un purè verde. Accompagnato da 150g circa di petto di pollo. Io non amo il petto perché è asciuttissimo... Però cosi mangiandolo assieme alle patate non si sente il sapore quindi l'ho divorato. Il problema è che ora ho una fame pazzesca! Cmq per ora ho un po di aria a dire il vero. ... XD

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---------- Post added at 22:38:24 ---------- Previous post was at 22:33:22 ----------

Mazz m spiace x tuo padre...provo ad indovinare: tumore allo stomaco?

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---------- Post added 18-12-2013 at 08:28:15 ---------- Previous post was 17-12-2013 at 22:38:24 ----------

buondi' ragazzi..... anche stamattina 200ml di latte e 70g di cereali, pesati al centesimo per la gioia di miller

ora, il problema è: stasera devo andare in palestra, devo assolutamente riformulare l'allenamento!!!!


altra cosa.....devo dire che durante il giorno (specie a colazione) mi sembra di mangiare pochissimo, o meglio....mi sento vuoto, ho una fame assurda! anche ora...eppure ho finito di mangiare 45 min. fa!! io specie il mattino a colazione son abituato a mangiare parecchio altrimenti mi sento debole e rimbambito. Sicuramente questione di abitudine immagino...

[Miller]

a colazione puoi (mi pare di averlo già detto) mettere delle proteine, prova con degli albumi o anche delle caseine che "riempiono un pò" (il greco va bene, ma se non ti piace da solo puoi provare delle polveri). Per la scheda kanzi ti aveva dato delle idee...

Tipo
Squat
Panca
Military
Pressa

Trazioni
Rematore
Panca stretta
Curl

zodd... una cosa... ti "sento" poco motivato

[Zodd]

100 gr. una mela verde? Sono almeno 200, se è piccola.

La frutta secca non puoi mangiarla?

Se non tieni le "abbuffate" basta sostituire (esempio) le patate con il riso o addirittura con delle gallette… Che non attoppano.

Prova a fare i calcoli sulla dieta che ti ho modificato in quote e per i giorni OFF abbassa i carboidrati.

allora kanzi, l'ho modificata! ecco:

1 vasetto yogurt greco (credo sia 170g) -credo di non averlo mai assaggiato -
1 mela (circa 100g)

h.13.30:
3 patate bollite (circa 350g)
10g olio evo (sulle patate)
100g lombo di maiale/ o altra carne rossa

h.16.30:
30g pro dell'uovo/oppure 100g fesa di tacchino
1 mela verde (circa 100g)

allenamento dalle 19.30 alle 21.00 circa

h.21.30/22.00:

150g petto di pollo/tacchino --> in alternativa 300g di albumi d'uovo
100 gr. pasta/riso
10g olio evo (sulle patate)
80g di pane


kcal totali: 1683, pro 117, carbo 237, grassi tot 36,4 di cui 5,3 saturi

francamente mi sembra un po' bassa di kcal, e i grassi sono un po' altini...no? poi se abbasso ancora di + i carbo nei giorni off...oddio, è finita!! XD

---------- Post added at 08:56:49 ---------- Previous post was at 08:53:28 ----------

a colazione puoi (mi pare di averlo già detto) mettere delle proteine, prova con degli albumi o anche delle caseine che "riempiono un pò" (il greco va bene, ma se non ti piace da solo puoi provare delle polveri). Per la scheda kanzi ti aveva dato delle idee...



zodd... una cosa... ti "sento" poco motivato

we buondi'!!


guarda miller avevo letto gia' il consiglio di kanzi sull'allenamento (avevo provato a postare una delle schede di un topic in nota ma non vi piaceva...

con l'allenamento brancolo proprio nel buio. non ho idea di come accoppiarli e quante farne.... anche se sono comunque tutti big quindi potrebbe andare anche un 4x4 o 4x6 per quel poco che so.....


lo yogurt greco lo compro oggi e provo, non l'ho mai comprato francamente. I fiocchi di latte qualche volta ma li ho mangiati a fatica, mi fanno un po' schifo in verita'...

[Miller]

il greco per me è immangiabile da solo ci abbino sempre della marmellata o del miele. Aumenterei ancora i carbo nel prewo, riducendoli magari un pò nel post e nello spuntino mattutino/pranzo. Insomma zodd devi concentrarli intorno al wo...

[Zodd]

uhm...ok capito. Non mi è ancora chiaro pero' sulla quantita' di kcal totali giornaliere.... per dire, la dieta impostata da me un paio di pagine addietro ne conta 1800....quesat formulata poco sopra e suggeritami da kanzi ne conta 1600...

carbo pre wo: questo mi viene difficile, sono in ufficio fino alle 7/8 di sera, insomma poco prima di andare in palestra.....aggiungere cho ma cn cosa??? non posso di certo portarmi la pasta al lavoro!!

[Miller]

zodd ma se cambi gli alimenti ogni volta e non li prendi equivalenti è normale che ti viene diversa Secondo te perché ti dico che è non puoi fare a meno di pesare gli alimenti? Per i carbo prewo intendevo quelli del pasto prewo (e sempre nel tuo caso, non ho mai parlato di pre/post "immediati"), cioè dello spuntino delle 16...


questi macro, che hai scritto tu stesso, possono andare:

127g pro, 276g carbo, 29,6g grassi

cerca ora le equivalenze

[Zodd]

ma infatti non ho cambiato nulla

quella che ho postato stamattina mi ha chiesto kanzi di provare a vedere come veniva e l'ho riportata.

se quella che ho steso l'altro giorno va bene (quindi 1800kcal, 127g pro, 276 carbo e 29.6 grassi) io lascio quella come definitiva.....sia nei giorni in cui mi alleno che quando sto fermo. Poi è normale che se voglio variare devo trovare qualche alimento similare a quello che vado a sostituire per rimanere sempre alla stessa quota di calorie e macro.

come scritto sopra, aumentare lo spuntino delle 16 (aggiungendo carbo sottratti al pranzo) sarebbe un po' un casino dato che sono a lavoro.... a meno che non trovo qualcosa di "immediato consumo"..... ecco potrei provare ad sostituire lo spuntino delle 16 con un panino (ovviamente con grammature idonee al caso)....che ne pensi?


se ho capito male qualcosa dimmelo eh!!

[Miller]

ah non avevo visto che il quote era modificato, pensavo fosse solo un tuo post... Personalmente aumenterei i carbo dello spuntino, va bene anche un panino. Negli off abbasserei i carbo, a cena ad esempio

[Il_Monatto]

R: Diario

Mi riquoto...5x5 sui big e via andare...2 complementari ad allenamento e addome se ti va...poco recupero e vai col giorno, ti diverti, migliori e impari a fare qualcosa

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[Zodd]

appena preso lo yogurt greco gusto vaniglia....ho constatato che i valori nutrizionali sono leggermente diversi da quanto indica il software... intanto provo a vedere che sapore ha.... intanto vedo di cambiare qualcosina per aggiustare il tutto.

ora con i valori giusti dello yogurt sono a:

1937 kcal, 124 pro, 293 carb, 29,7 fat.

intanto ora lo provo e vedo che effetto mi fa, vuol dire che invertiro' gli spuntini per oggi e per bilanciare un po' tolgo la mela di stamattina... (ho gia' visto e siamo comunque a 1900kcal..)

---------- Post added at 11:17:15 ---------- Previous post was at 11:15:47 ----------

Mi riquoto...5x5 sui big e via andare...2 complementari ad allenamento e addome se ti va...poco recupero e vai col giorno, ti diverti, migliori e impari a fare qualcosa

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ma poi non sarebbe una monofrequenza? o ho inteso male? speigati meglio!