Diario

[mazzel]

inoltre sono rimasto stupido di una cosa...

ma ce ne eravamo accordi zodd..

[Zodd]

ahahah strunz


devo darmi una regolata

[mazzel]

in che senso?

[Zodd]

wo di ieri:

squat 3x8 @ 58kg
leg ext. 2x12 @ 20kg
panca declinata 3x8 @ 48kg
croci su p.piana 2x12 @ 8+8
rematore bil. 3x8 @ 38kg
alzate lat. 90° 2x12 @ 5+5kg
curl bil. 3x10 @ 16kg
plank 2xmax

faceva caldissimo! dopo un mese di stop mi sento davvero in debito di forze, ma sto riprendedo velocemente confidenza con i carichi

[Zodd]

wo (cardio) del 9/9/14:

cyclette 20 minuti
crunch vari

wo di ieri 10/9/14:

trazioni 3xmax
lat machine 2x12 @35kg
military 3x8 @ 32kg
alzate laterali 2x12 @ 5+5kg
dip 3x8
french press 3x12 @ 16kg

wo piuttosto tranquillo tranne che per le trazioni nelle quali come al solito trovo molta difficoltà...in 1 mese di stop ho perso un sacco di forza in quest'esercizio!

---------- Post added 12-09-2014 at 07:57:27 ---------- Previous post was 11-09-2014 at 09:38:15 ----------

ieri "giornata cardio" con 30 minuti di cylette. Ormai la si fa in scioltezza..prossimo passo provare a fare il tapis (che in verità ho sempre evitato per scongiurare spiacevoli inconvenienti..)

[Zodd]

wo di sabato 13/9/14:

squat 3x8 @ 58kg: sono stato molto attento all'esecuzione e alla profondità della discesa e son stato ripagato sia ieri che anche stamattina con bei doms
lex ext. 2x12 @ 25kg
panca declinata 3x8 @ 48kg
croci su p.piana 2x12 @ 8+8
rematore bil. 3x8 @ 38kg
alzate lat. 90° 2x12 @ 6+6kg
curl bil. 3x10 @ 21kg


Il periodo di "ripresa" è ufficialmente finito! Da adesso si inizia a fare sul serio...dovro' innanzitutto reinventare il wo, si accettano consigli

[Tomoe]

squat 3x8 @ 58kg: sono stato molto attento all'esecuzione e alla profondità della discesa e son stato ripagato sia ieri che anche stamattina con bei doms

Se sei sceso bene ce li hai ai femorali e alle chappet'
Vuoi proseguire in multi?
In caso potresti mantenere lo scheletro aumentando però il volume o optare per una A-B-FULLBODY, così, tanto per proporre qualcosa.

[zeroschwerkraft]

Ahhh grande Zodd spacca tutto, davvero dovrei prenderti come esempio, riesci ad allenarti lo stesso con millemila impegni

Le trazioni puoi provare ad abbassare le reps e sovraccaricare un pò se ce la fai! Cominciare a sovraccaricare perlomeno non che subito devi metterci 10kg
Come dice tomoe carichi giusti + scheda ben impostata = (y)

Inviato dal mio LG-D802

[Perrots]

Diario

Grande zodd!


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[Zodd]

Se sei sceso bene ce li hai ai femorali e alle chappet'
Vuoi proseguire in multi?
In caso potresti mantenere lo scheletro aumentando però il volume o optare per una A-B-FULLBODY, così, tanto per proporre qualcosa.

dico sempre che voglio passare alla mono ma alla fine rimango sempre incastrato in sta multi! sarà amore??

uhm uhm a b full carina l'idea! ho la netta impressione che la full renderebbe il w.e. una tortura o sbaglio?ahahahaha

riguardo alla scheda cmq, si alla fine di base questa non è male...cambierei giusto qualche esercizio. Riguado al volume allenante cosa ne pensi di un 5x5 sui big, accompagnato sempre da un monoarticolare x gruppo muscolare in 3x12?

---------- Post added at 08:43:31 ---------- Previous post was at 08:41:10 ----------

Ahhh grande Zodd spacca tutto, davvero dovrei prenderti come esempio, riesci ad allenarti lo stesso con millemila impegni

Le trazioni puoi provare ad abbassare le reps e sovraccaricare un pò se ce la fai! Cominciare a sovraccaricare perlomeno non che subito devi metterci 10kg
Come dice tomoe carichi giusti + scheda ben impostata = (y)

Inviato dal mio LG-D802

era da un po' che pensavo al sovraccarico delle trazioni in verità... ad ora mi sembra di essere in una fase un po' di "stallo"... il problema è che con un sovraccarico minimo (di 4kg) non so se riesco a farne 1!

---------- Post added at 08:44:03 ---------- Previous post was at 08:43:31 ----------

Grande zodd!


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

pierrò mi sa che hai sbagliato diario!ahahahah

[Perrots]

Riguado al volume allenante cosa ne pensi di un 5x5 sui big, accompagnato sempre da un monoarticolare x gruppo muscolare in 3x12?

pierrò mi sa che hai sbagliato diario!ahahahah

Ops pensavo di essere su quello di Tomoe XD scherzi a parte...mi piace l'idea di tenere un 5x5 sui big...più che monoarticolare farei un complementare di supporto in un range di reps un pelo più basso (sulle 8-10) e isolamento a piacere solo sulle braccia

[Zodd]

anche sta volta ho preso spunto da leviatano.... provo a modificarla a modo mio,sperando di non fare boiate

Squat 5x5
leg press 3x8
Panca decl. 5x5
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 5x5
Leg curl 3x8
calf in piedi 3x10
Trazioni 5x5
Lento avanti 4x8
Dip 4x8
French press 3x10
abs.

come suggeriva tomoe potrei fare una parte C fullbody.... qui suggeritemi voi..inserisco tutti i big sempre sul 5x5? o cosa?

[Perrots]

Diario

Secondo me converrebbe come minimo tenerla come ABA BAB... O ABAB se puoi fare 4xWeek altrimenti rischi di fare davvero poca roba


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[Zodd]

4xweek per ora non riesco perrots... cioè sto cercando di fare 3 pesi e 2 cardio (spesso vado tardi in palestra e se dovessi fare anche cardio a fine sessione tornerei casa tardissimo)

---------- Post added at 20:58:36 ---------- Previous post was at 20:56:29 ----------

cmq per come l'ho modificata....cosa te ne pare??

[Perrots]

Diario

A me piace ma la farei ABA - BAB


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk