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**Tomoe** · 07-07-2014, 22:27:46

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curl bil. 1x21 a 18kg

Come mai subito serie singola col 21, non sarebbe meglio farci almeno una o due serie a basse reps per esaurire il muscolo prima di pomparlo?

Per il resto dipende, se pensi di riuscire ad arrangiarti allora si può cambiare

Se avete a disposizione bilanciere, manubri, panca e sbarra non vi manca nulla

Come ti sei trovato con questo schema alla fine?Hai notato cambiamenti?

**Zodd** · 10-07-2014, 21:46:24

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Lorè: potresti cercare... Oppure attendere che ti riscriva l'attuale dieta non appena sono dal pc. XD

Tomoe: l'1x21 me l'ha suggerito white! Una cosa però che forse ti è sfuggita.... Prima del curl faccio la lat machine e posso assicurarti che arrivo alla 1x21 (specie come faccio io con 30 sec. Di recupero a dir tanto) con i bicipiti già belli stanchi

Roguardo al mese che verrà non so molto, sapeò cosa c'è a disposizione solo quando ci andrò. Vedremo

Risultati: mah sono molto perplesso, sicuramente credo di essere migliorato un pò su petto/spalle, specie perchè go ripreso finalmente a fare la panca decentemente senza soffrire e perchè mi son "sbloccato" sl military.

In linea generale comunque mi vedo male, mi sento molto più "bieffoso" e se pur mantenendo lo stesso peso grossomodo (è variato di qualche grammo, poca roba) mi vedo molto molto peggio a livello di addome e fianchi. Eppure l'alimentazione è sempre piuttosto precisa!! Non so davvero cosa pensare/fare..

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Wo di ieri:

Trazioni 4x6
Stacchi gt 4x6 @ 50kg
Military 3x10 @ 32kg
Dip 4x8
French press 3x12 @ 18kg

Wo di "ripresa" di oggi:

30 minuti cyclette (10km)

Abs alla lat machine (su suggerimento di perrots

) 4x12 @ 20kg

Ex. X gli obliqui

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***Perrots*** · 10-07-2014, 23:25:57

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Come ti sei trovato a fare il crunch alla lat ?

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**Zodd** · 11-07-2014, 00:14:43

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Bene!! Sai da quanti non facevo l'abs machine??

È stata una serata di "riscoperte"... Erano mesi che non salivo sulla cyclette anche!!

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***Perrots*** · 11-07-2014, 00:25:29

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Bene!! Sai da quanti non facevo l'abs machine??

&#200; stata una serata di "riscoperte"... Erano mesi che non salivo sulla cyclette anche!!

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Dai son contento

ti sento allegro

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**Zodd** · 11-07-2014, 09:36:41

più che allegro direi soddisfatto... non avrei mai pensato di non MUORIRE dopo 30 minuti su quell'attrezzo infernale! ahahahahahahah

***Perrots*** · 11-07-2014, 10:39:30

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più che allegro direi soddisfatto... non avrei mai pensato di non MUORIRE dopo 30 minuti su quell'attrezzo infernale! ahahahahahahah

Io la cyclette non la uso mai XD Mi sono innamorato dell'ellittica! Se devo far cardio di lunga durata mi affido a lei altrimenti a correre mi ritroverei le ginocchia fuori uso in breve tempo.. Per le sessioni brevi corsa su tapis roulant e via!

**Zodd** · 11-07-2014, 18:17:52

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Io è già tanto che faccio la cyclette... Potrei provare step o similari ma.... Lasciamo stare xD

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***Perrots*** · 11-07-2014, 18:38:58

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Io è già tanto che faccio la cyclette... Potrei provare step o similari ma.... Lasciamo stare xD
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Prova l'ellittica

Non è come lo step... e dà meno problemi di "seduta" della cyclette XD

**Tomoe** · 11-07-2014, 23:01:21

Te lo chiedevo perché la tecnica del 21 me la consigliò anche a me White, però comunque prima facevo (se non sbaglio) una serie da 8 e una da 15, sempre nel giorno del dorso con i bicipiti pre-affaticati

Ma a cardio invece come sei messo?
Non dico che ti svolti la bf, però magare un po' di lavoro ad intervalli -per non itaccare la massa magra- si potrebbe prendere in considerazione...