Diario

[l043nz0]

Diario

ieri nonostante la tarda ora e nonostante fossi davvero distrutto, son riuscito ugualmente ad allenarmi!!

stacci 5x5 @ 67kg ( che poi ho abbassato perchè sentivo di sporcare l'esecuzione..)
leg curl in piedi 3X10 @ 27kg x gamba
*trazioni (ci sono arrivato gia' sfinito..) 4 x max @ 4-4-3-2
*rematore bil. 3x10 @ 31kg
*pulley 3x12 @ 25kg


* esercizi eseguiti con recupero praticamente nullo, infatti alla fine ero davvero sfinito!! Pero' non son riuscito a fare gli abs perchè la palestra era in chiusura..

Oggi non ce la faccio praticamente a camminare!! XD

Ebbrav!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

---------- Post added at 13:16:34 ---------- Previous post was at 13:15:48 ----------

Compa ma quanti wo a settimana stai facendo?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Zodd]

ultimamente ero passato a 4 wo, pero' credo ritornero' nuovamente a 3.... anzi, è praticamente sicuro.

[l043nz0]

ultimamente ero passato a 4 wo, pero' credo ritornero' nuovamente a 3.... Anzi, è praticamente sicuro.

ok..

[mazzel]

bravo zodd, se vedi che nn recuperi è la migliore soluzione!

a me stanno rimettendo la pulce nell'orecchio sul metodo lafay.... quando lo facevo a settembre mi guardavano storto... ora che l'istruttore ha comperato anche lui il libro già 3 miei amici hanno iniziato a farlo e tanti ragazzi chiedono informazioni... sarebbe simpatico allenarsi insieme una volta tanto visto che i miei allenamenti sono solitari (a livello di esercizi, nn squatta e nn stacca nessuno ahahhaha)... però se decidessi di tornare al corpo libero nn farei più la cavolata fatta a settembre allenandomi 3xweek con i pesi e 2xweek con lafay... farei 3xweek lafay e basta perchè senno è un suicidio!

[Zodd]

si esatto. Di recuperare diciamo che ce la faccio, in particolare sui big i carichi non ne risentivano tantissimo. Pero' ero costretto a farmi lun mar e gio ven, se invece avessi avuto possibilità di fare a giorni alterni sarebbe stato sicuraemente meglio. Pero' ho notato che fisicamente non ero mai "fresco" anzi, direi proprio stressato! poi arrivava il w.e. di riposo e mi sentivo mille volte meglio (l'ho già scritto anche sul diario...anche fisicamente a livello visivo e di sensazioni ero "+ grosso"). Questo + anche Tomoe che mi ha fatto notare l'importanza del recupero e di quanto sia soggettivo, mi hanno portato a dedicere di ritornare ai 3 wo x week. E che sia la volta buona che mi decido col cardio maledetto visto che avrei + tempo...che non lo reggo proprio!

Tanto c'e' sempre tempo per cambiare nuovamente. Magari scopro che per me il top è fare 2 wo a settimana.... chi lo sa!

[l043nz0]

bravo zodd, se vedi che nn recuperi è la migliore soluzione!

a me stanno rimettendo la pulce nell'orecchio sul metodo lafay.... quando lo facevo a settembre mi guardavano storto... ora che l'istruttore ha comperato anche lui il libro già 3 miei amici hanno iniziato a farlo e tanti ragazzi chiedono informazioni... sarebbe simpatico allenarsi insieme una volta tanto visto che i miei allenamenti sono solitari (a livello di esercizi, nn squatta e nn stacca nessuno ahahhaha)... però se decidessi di tornare al corpo libero nn farei più la cavolata fatta a settembre allenandomi 3xweek con i pesi e 2xweek con lafay... farei 3xweek lafay e basta perchè senno è un suicidio!

concordo pienamente

---------- Post added at 18:02:31 ---------- Previous post was at 18:01:50 ----------

Magari scopro che per me il top è fare 2 wo a settimana.... chi lo sa!

secondo me... è proprio cosi

---------- Post added at 18:03:10 ---------- Previous post was at 18:02:31 ----------

concordo pienamente

---------- Post added at 18:02:31 ---------- Previous post was at 18:01:50 ----------



secondo me... è proprio cosi

ma io non sono nessuno

[Zodd]

non è detto lore!

comunque una cosa è certa, quando inizierà a fare caldo sul serio provero' ben volentieri i 2 wo.... + magari un terzo con un po' di cardio. Cosi' ho la scusa per battere un po' la fiacca! ahaahahahah

[l043nz0]

non è detto lore!

comunque una cosa è certa, quando inizierà a fare caldo sul serio provero' ben volentieri i 2 wo.... + magari un terzo con un po' di cardio. Cosi' ho la scusa per battere un po' la fiacca! ahaahahahah

mmmm nn la penso cosi

[Zodd]

Spiega spiega!!

[l043nz0]

Spiega spiega!!

sarà l'ennesima baggianata che dico... ma siamo fatti per muoverci più d'estate che d'inverno secondo me...

[Tomoe]

Quoto Lorenzo sui 2 wo, ma forse già passare a tre apporterà benefici.
Se proprio vuoi rimanere su 4, magari in uno varia completamente stimolo, facendo corpo libero ad esempio.
Col cardio come ti stai regolando ora?

[l043nz0]

Diario

Quoto Lorenzo sui 2 wo, ma forse già passare a tre apporterà benefici.
Se proprio vuoi rimanere su 4, magari in uno varia completamente stimolo, facendo corpo libero ad esempio.
Col cardio come ti stai regolando ora?

Oppure, rimandando su 4, proverei a far passare quanti più giorni possibile tra parte superiore e inferiore... Tipo lunedì gambe,
Martedì parte superiore
Merc riposo
Giovedì gambe
Ven parte superiore
(Se obiettivo è massa parte superiore)

Oppure
Lunedì upper
Martedì gambe
Merc rest
Gio upper
Ven gambe
(Se ob massa gambe)


Ma, ripeto.. X massa ... Più riposi meglio è, considerando il tuo corpo, la tua vita, lo stress.. Etc etc
Quindi 2-3 allenamenti io farei a week

Tra un anno, forse, passerei a 4 wo a week


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Tomoe]

A me la scheda attuale piace molto in realtà, il punto è che su 4 giorni a settimana con una spinta-trazione recuperare diventa tosto se si spinge molto in allenamento.
Poi va bé, Zodd lo sa, io avevo fatto delle elucubrazioni in merito al cortisolo e ai suoi livelli di stress per il quale avevo ipotizzato che diminuire le sedute potesse essere forse congeniale

[Zodd]

Sir Daniel Fortesque...Di ritorno dalla terra dei morti! (in quanti la capiranno?!?)

Sono sparito per un po'.. in verità sabato stavo scrivendo il resoconto del wo di Venerdi' dal cell ma x errore ho cancellato tutto e la pazienza è andata a farsi benedire..

allora...

Squat 4x8 @ 75kg*
leg ext. 3x10 @ 30kg
panca declinata 4x6 @ 55kg*
croci panca incl. 3x8 @ 10+10kg
military 4x10 @ 26kg-22kg-12kg**
dip 3 x max @ 6 - 4 - 2 **
french press 3x10 @ 18kg


Note: (appena posso aggiungo)

26/3: finalmente aggiungo ste benedette note!!

*= è doveroso tornare e confermare un argomento che mi pare di aver "trattato" con White e Tomoe...il fattore psicologico!! fino ad ora ero andato sempre convinto del fatto che i bilancieri che uso per lo squat/stacco, panca declinata ( volte anche panca piana e military) fossero da 12kg come gli altri...pero' la cosa mi era parsa sempre strana perchè in effetti li sentivo parecchio + grossi e pesanti. Infatti arriva la conferma di questa sensazione: chiedo al proprietario che mi dice che quei bilancieri pesano 18kg!!! quindi tutte le pippe mentali che mi facevo -in primis sulla panca- come volevasi dimostrare erano solo tali. Infatti sulla sbarra ho messo i soliti pesi convinto di arrivare ai classici 47/49kg....invece alzavo ben 55kg!
C?è da aggiungere pero' una cosa....dopo la panca a 55kg che ho fatto abbastanza "tranquillamente" ho accusato un fortissimo dolore alla spalla dx, a conferma del fatto che appena mi impegno in questo esercizio, lei torna a farsi sentire. Dolore che mi ha praticamente impedito di terminare correttamente il wo e che è stato parecchio forte per altri 2/3gg dopo l'allenamento. Ad oggi si è molto affievolito ma nel wo di ieri appena ho provato a caricare un po' sulla panca si è rifatto vivo!

A tal proposito ho la sensazione che la panca declinata accentui ancora di + il dolore alla spalla!! cosa fare?!?


**= dati gli sviluppi di cui sopra il military ho provato a farlo ma è venuta fuori una specie di piramidale perchè mi faceva malissimo la spalla..infatti abbassavo di volta in volta kg e anche ripetizioni.. Anche sulle dip il fastidio ha influito..


Scusate il poema e scusate l'attesa. Spero di essere stato abbastanza chiaro

[l043nz0]

Sir Daniel Fortesque...Di ritorno dalla terra dei morti! (in quanti la capiranno?!?)

http://it.wikipedia.org/wiki/Sir_Daniel_Fortesque

[QUOTE=Zodd;8629684]